Păstrarea corpului tău frumos, sănătos și proaspăt nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă ai fost printre ultimii care împărtășesc o predispoziție genetică bună. Toate acele aperitive bune costă doar ceva. Cu toate acestea, dacă doriți să vă asigurați o aprovizionare cu suplimente nutritive de calitate, puteți economisi la mâncarea clasică. Prin urmare, în acest articol, am selectat câteva alimente sănătoase, nutritive și care nu costă mult.

Făină de ovăz: potrivită aproape peste tot

Făina de ovăz este un aliment ideal pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Au mai multe avantaje. Le puteți cumpăra în fiecare supermarket în pachete de dimensiuni diferite (cu cât este mai mare, cu atât se plătește), costă puțin (dar depinde și de calitatea sau marca lor) și se potrivesc bine cu orice mâncare.

Se pot amesteca cu ton (citiți mai jos), carne și orez, cu ouă (folosiți ouă întregi, deoarece gălbenușurile conțin o mulțime de grăsimi „bune” și, de asemenea, valoare calorică). El satisface nu numai papilele gustative sărate, ci și cele dulci - pot fi consumate în ambele moduri.

În ceea ce privește modul de preparare dulce, fulgi de ovăz este, de asemenea, fantastic cu unturi de nuci, care vă oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase. Dacă nu doriți să mâncați o masă de fulgi de ovăz cu o lingură, puneți-o într-un blender, amestecați totul și pur și simplu beți rezultatul.

buget

Sandvișuri de orez

Pâinea cu orez este de obicei asociată cu persoanele care doresc să slăbească. Cu toate acestea, este un secret public să le folosești de culturisti al căror scop este să le crească. Acestea sunt calorii ușor de utilizat, iar orezul se poate umple de asemenea perfect - este pur și simplu o sursă excelentă de calorii suplimentare.

Dar cu ce să le mănânci? Și în acest caz, untul de nucă este un prieten excelent al pâinii de orez. Și dacă susțineți că untul de nucă este scump, gândiți-vă bine. Deși prețul lor este relativ ridicat la prima vedere, vă pot rezista foarte mult timp, deoarece sunt plini și nu trebuie să mâncați o mulțime de ei într-o singură ședință.

De asemenea, puteți evoca o pâine de orez drăguță datorită gemului obișnuit. Desigur, cu cât sunt mai multe fructe în el, cu atât mai bine. Și, la urma urmei, sunt și buni la zece cu un măr clasic. Și nu costă aproape nimic!

conserva de peste

Și suntem acasă. De temut „duhoare” în transportul public sau în sala de gimnastică, conservele de ton sunt o sursă extrem de potrivită de proteine ​​și calorii valoroase. Deși are părți rele, nu le poate da vina deloc. Este de ex. creșterea conținutului de metale grele în ele în fiecare an (de exemplu, mercur). În plus, conține mult sodiu, care, de asemenea, nu este bogat.

Deci, cu siguranță nu vă recomandăm să îl consumați în fiecare zi, de dimineață până seara. Cu toate acestea, este minunat să îndepărtați foamea la fiecare câteva zile. Este recomandabil să cumpărați de ex. somon conservat sau alte tipuri de pește care vă oferă o mulțime de grăsimi sănătoase. Alegeți cutii care au fost făcute din pești mai mici. Cu cât peștii sunt mai mici, cu atât sunt mai puține metale grele. Dacă doriți să faceți o masă completă, adăugați orezul obligatoriu sau cartofii la pește sau, dacă vă aflați pe un șezlong, câteva legume.

Gustările sunt o parte importantă a meniului

Amintiți-vă că mesele complete nu sunt suficiente pentru o nutriție și o creștere adecvate. De asemenea, aveți nevoie de suplimentele nutritive menționate și gustări obișnuite. Și câștigă nucile cu fructe uscate în acest domeniu. Cumpărați un pachet mare dintr-un astfel de amestec (se mai numește student și sunt mulți alții) și purtați întotdeauna un pachet mai mic cu dvs.

Între antrenamente sau doar ziua, astfel de gustări îți pot oferi o nutriție suplimentară. Vei vedea că o vei aprecia, mai ales când nu ai timp să te oprești pentru o masă clasică sau să bei o băutură bună.

Deci, ce, mai crezi că mâncarea bună trebuie să coste o avere?:)