Bratislava, 4 noiembrie (TASR) - Potrivit experților de la Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) din Republica Slovacă, consumatorul mediu este în prezent interesat de alimentele pe care le consumă, dar de multe ori are puține cunoștințe despre nutriție decât titlurile rapoartelor zilnice . Prin urmare, au pregătit sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă. Cel mai important lucru este varietatea dietelor. Alimentele ar trebui, prin urmare, să fie selectate astfel încât nutriția să fie echilibrată pe o perioadă de timp.

lipsește

Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie baza nutriției. După cum subliniază ÚVZ SR, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente precum pâine, paste, orez, alte cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile din dietă ar trebui să provină din aceste alimente. „Gustă pâine cu cereale integrale, paste și alte cereale integrale pentru a crește aportul de fibre”, recomandă experții. De asemenea, oamenii ar trebui să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, adică 400 de grame.

De asemenea, nu trebuie să uităm să menținem o greutate corporală sănătoasă și suficientă activitate fizică. "Excesul de grăsime corporală se acumulează dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău poate transforma în energie. Dacă păstrezi o porțiune rezonabilă, dacă ești sănătos, poți mânca toate alimentele pe care le iubești fără a fi nevoie să le elimini pe unele dintre ele." de la ÚVZ SR sfătuiți. O porție adecvată este, de exemplu, 100 de grame de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude și 50 de mililitri de înghețată.

Consumul regulat este, de asemenea, important, deoarece sărind peste mese, în special la micul dejun, poate duce la foame incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară. Lichidele suficiente sunt o chestiune firească. Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi.

Nutriționiștii subliniază că a face schimbări treptate în stilul tău de viață este mult mai ușor decât să faci schimbări mari dintr-o dată. „Nu există alimente„ bune ”sau„ rele ”, ci doar o alimentație corectă sau greșită. Nu vă simțiți vinovați de alimentele pe care le iubiți, ci mâncați-le cu măsură”, conchid ei.