Am devenit mamă anul acesta. Ulterior, am înțeles avertismentele prietenilor mei că nu era atât de ușor pe cât arăta. Și fiind psihoterapeut, am decis să scriu un articol despre începutul maternității și capcanele sale psihice. Pentru că atunci când suntem pregătiți pentru ele, ele pot fi manipulate mai elegant.

A fi mamă este frumos. Dar, pe lângă un pachet viu de iubire și îndatoriri fizice vizibile, corpul nostru, ca punct de plecare, ne oferă schimbări de dispoziție, diverse rafale emoționale, gânduri care nu ne-ar fi trecut prin minte în trecut sau în vise și temeri care pot duce la suferință mentală.

Fluctuațiile emoționale ale mamelor sunt legate de modificările hormonale care afectează psihicul. Corpul unei femei trece prin ele în mod semnificativ în timpul sarcinii și chiar după naștere. Chiar și o naștere cu un proces „carte cu carte” este o intervenție extremă în corpul mamei și poate fi însoțită de experiențe traumatice. Conform statisticilor, între 20 și 48% dintre femeile însărcinate le experimentează la naștere (Ford & Aayers, 2011).

Un procent mic dintre aceștia poate dezvolta ulterior tulburări de stres posttraumatic, care se manifestă prin flashback-uri la evenimentul traumatic, gânduri persistente repetate sau sentimente de anxietate și anxietate (Greekin, 2014). Poate duce la un comportament evaziv, de ex. reticența de a concepe un alt bebeluș. (Puteți citi mai multe despre acest subiect în următorul nostru blog, nota editorului.)

În plus față de naștere și schimbările corporale postpartum, fluctuațiile emoționale sunt asociate cu adaptarea la cea mai mare schimbare în stilul de viață al unei femei - un bebeluș. Femeile se așteaptă în mod natural ca un copil să-și finalizeze viața, dar dimpotrivă, îl răstoarnă.

același timp
Foto: freepik.com

Acestea sunt momente de basm în care ținem în brațe un bebeluș parfumat și merită. Dar în spatele lor se ascunde îngrijirea 24/7, somnul întrerupt, rănile postpartum și o serie complet nouă de emoții și gânduri precum „Vreau să supraviețuiască copilul meu!”. Este posibil ca șase săptămâni să nu fie cel mai frumos moment din viața unei mame și este cu siguranță cel mai vulnerabil. Conform studiilor, aproximativ 50-80% dintre mame suferă de „baby blues” postpartum - schimbări de dispoziție, probleme de somn, anxietate, instabilitate emoțională sau scăderea apetitului (Bass, 2018). De obicei, durează aproximativ 2 săptămâni după naștere și rezonează spontan. Dacă mama se confruntă cu baby blues, are șanse mai mari de a dezvolta depresie.

Și astfel, în acest moment, decolăm de la lumină și ajungem la depresia postpartum. Apare la aproximativ 13-20% dintre femei după naștere (Bass, 2018). Se manifestă prin gânduri frecvente de eșec în rolul mamei, acuzații, anorexie, oboseală, letargie, tulburări de somn. Cel mai important, durează în noi mai mult de două săptămâni. Unele femei îl aseamănă cu „trăirea într-un nor negru de gaze toxice”, în care mișcarea și respirația o îngreunează. În același timp, este foarte dificil pentru mamă să iasă singură din ea. Pot apărea gânduri sinucigașe și un procent mic de femei poate prezenta psihoză postpartum, manifestată prin halucinații și iluzii.

Cel mai dificil lucru legat de depresia post-partum este că aceasta deraiază emoțiile ușor de gestionat - vinovăție, rușine și gânduri conexe în contextul unui nou rol în viață. În același timp, manifestările fizice ale depresiei (stare de rău, letargie, lipsa voinței) pot afecta în mod semnificativ îngrijirea bebelușului și exprimarea emoțiilor față de el. Mamele interioare pun la îndoială propria identitate.

Nici viziunea unei societăți în care se spune foarte puțin despre depresia postpartum nu ajută. O mamă care suferă de depresie, care recunoaște că nu simte gingășie atunci când își privește bebelușul, ci dimpotrivă poate simți și rezistență, întâmpină adesea condamnări și neînțelegeri ale împrejurimilor sale. Preferă să rămână singură cu necazurile, anxietatea și lipsa de speranță, fără să înțeleagă unde i se ia, și doar așteaptă să treacă această perioadă. Depresia se poate agrava și fără tratament, ceea ce va afecta negativ mama, viața partenerului, bunăstarea bebelușului și formarea unei legături emoționale reciproce. Consecințele pot afecta viața unui copil în deceniile următoare.

Foto: freepik.com

Dacă simțiți sentimente deranjante în timp ce citiți, nu disperați. Este posibil ca acest scenariu să nu se întâmple deloc în depresie. Este timpul să scoți eroina din poveste - mama și superputerile ei. Pentru că fiecare mamă este un super-erou și din fericire nu trăim pe o insulă pustie.

Lucrul de bază de care are nevoie fiecare femeie care a devenit mamă este AJUTOR. Este destul de simplu. De obicei suntem obișnuiți să fim supereroi separați, să ne ocupăm de îngrijirea unui apartament, a unui partener, a unui animal de companie, dar un copil de șase ani ne răstoarnă totul, inclusiv percepția timpului. Dintr-o dată, nu ne va importa care este data sau cine va deveni noul președinte american. Ceea ce va fi important pentru noi este de câte ori s-a scos firimitul și din ce sân bea mai puțin.

Suntem orientați spre copii cu toată ființa noastră și nevoile noastre trec pe un fundal. Și de aceea acesta este momentul potrivit pentru a avea nevoie de sprijin. Rolul partenerului în această perioadă (ideal chiar și atunci) este de a oferi sprijin emoțional, de a vă dedica timpul și energia. Partenerul trage dintr-un sistem emoțional stabil, neschimbat de naștere și schimbări hormonale. Există și resursele sale la locul de muncă și în timpul liber, pe care mama sa nu le are. Și, prin urmare, ar trebui să fie un suport.

Dar chiar dacă avem cel mai bun partener sub soare și un copil zâmbitor, ne putem simți rău. Este complet normal după naștere. După naștere, este normal să te simți stors, obosit, să ai fantezii și gust pentru o clipă să scapi dintr-o țară îndepărtată. Ideal fără un copil. Este normal să experimentăm tensiune, frică, neputință și sentimente de incompetență, de exemplu, atunci când nu ne putem da seama de ce plânge bebelușul.

Este o schimbare uriașă, așa că să nu fim pretențioși față de noi. Aceste sentimente negative se vor îmbunătăți treptat. Prin urmare, am creat un rezumat al abilităților/abilităților de coping care sunt foarte utile în această perioadă.

Sfaturi pentru mame:

  • Dormi, dormi, dormi. Fiecare jumătate de oră este mult mai valoroasă decât pardoselile spălate.
  • Purtarea unui bebeluș într-o eșarfă sau un purtător. Contactul piele cu piele reduce cantitatea de stres experimentat și ajută la eliminarea hormonului oxitocină (un opiaceu natural). El ajută la depășirea stărilor de depresie (Badr, 2017).
  • Contactați alte mame și împărtășiți-vă experiențele, problemele, întrebările. În caz de izolare folosiți rețele de internet, comunități, skype.
  • Contactați familia și partenerul pentru ajutor. Rolul partenerului este de a oferi mamei sprijin emoțional și de a-și dedica timpul și energia familiei. Mamele mamelor pot oferi, de asemenea, experiență valoroasă sau ajutor fizic.
  • În fiecare zi găsești cel puțin puțin timp pentru tine, când nu mă gândesc la copil, ci la modul în care mă relaxez. De la început nu poate fi decât un duș fierbinte, o masă bogată gătită de o mamă sau partener, după câteva săptămâni portofoliul de opțiuni se extinde.
  • Ascultați podcast-uri părinte, de exemplu. mamagang. Mama va afla multe dintre cele mai recente informații acolo și, în același timp, sentimentul de singurătate este redus.
  • Mergeți în aer curat - plimbarea aerează capul și regenerează corpul.
  • După șase săptămâni: veniți fie cu un proiect, fie cu o mini-realizare de sine într-o altă direcție decât maternitatea. De exemplu, găsiți câteva minute pe zi pentru a practica, medita, scrie, coace sau face fotografii. Fiecare, deși la prima vedere un mic „ocol” de la rolul mamei va ajuta la ușurarea zilei și apoi cu dorința de a se concentra pe rolul mamei.
  • Citiți literatura nu numai despre creșterea unui copil, ci și despre voi înșivă. O carte excelentă este „Maternitatea, întâlnirea femeilor cu propria lor umbră”, publicată de Maitreya.
  • Marcați-vă ca un supererou, pentru ca tu esti!:)

Sfat pentru zonă:

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru o mamă deprimată este să sprijini, să asculți și să fii îndreptat spre ajutor. Asigurarea faptului că totul va fi bun ajută, de asemenea, foarte mult. Pentru că așa va fi. Chiar va fi. Doar parcurgeți o cale pe care nu va fi singură, dar va fi îngrijită.

Cu toate acestea, dacă suferința nu dispare, există ajutor. Această afecțiune nu este eșecul dvs., este o manifestare a depresiei. Este foarte important să vorbim despre depresie și să acceptăm simptomele acesteia ca o posibilitate, nu ca un bărbat într-un colț abandonat cu hashtagul #mnesatonidkynestane. Depresia poate fi surprinsă frumos și în câteva săptămâni mama poate fi din nou ea însăși.

Nu este nevoie să vă fie frică să căutați ajutor psihoterapeutic profesional. Dacă mama a experimentat anterior un episod depresiv, este mai mult decât de dorit să mergeți la sesiuni de psihoterapie în această perioadă ca măsură de precauție. Șansele ca un nou episod să izbucnească vor fi reduse. Sau în caz de rafale emoționale mai grave, gânduri suicidare, iluzii și halucinații, un psihiatru ar trebui să fie contactat independent de trecutul psihiatric.

Profesioniști calificați știu cum să însoțească. Psihoterapia mângâie sufletul care are nevoie disperată în acest moment. Cu cât ne-am pus la dispoziție mai multă dragoste, cu atât îi oferim mai multă dragoste. Și micuța bunică are nevoie de ea. Este posibil să te descurci. Și chiar super-erou, pentru că fiecare mamă este ea.:)

Mgr. Kristína Kotrčová

Autorul este psiholog clinician și psihoterapeut, aflat în prezent în concediu de maternitate. Îi place copilul și, de asemenea, mini-realizarea de sine sub forma scrierii unui blog, a învățării designului grafic și a creării unui cont pe Instagram: psychoterapeut_ka .

Surse:

Badr H.A., Zauszniewski, J. A. (2017). Îngrijirea cangurului și depresia postpartum: Rolul oxitocinei. Revista Internațională de Științe Nursing 4, 179-183.

Bass, Pat F, III, MD, M.S., M.P.H. și Bauer, Nerissa S, M.D., M.P.H. (2018). Depresia postpartum parentală: mai mult decât „baby blues”. Pediatrie contemporană, 35(9), 35-38.

Ford, S. Ayers. (2011). Sprijinul în timpul nașterii interacționează cu traumele anterioare și intervenția la naștere pentru a prezice simptomele de stres posttraumatic postnatal Sănătate psihologică, 26 (12), pp. 1553-1570

Grekin R, O’Hara MW. (2014). Prevalența și factorii de risc ai tulburării de stres post-traumatic postpartum: o meta-analiză. Clin. Psihol.Rev., 34: 389-401

Lawson A, Murphy KE, Sloan E, Uleryk E, Dalfen A. (2015). Relația dintre somn și tulburările mentale postpartum: o revizuire sistematică. Jurnalul tulburărilor afective. 176: 65-77.

Text și infografice: Kristína Kotrčová

Corectare: Ivana Čellárová