Familii cu copii mici.
Găsiți o familie ca a voastră și avertizați pe rând copiii sau jucați-vă cu copiii într-o ascunzătoare, la o vânătoare etc.
Obțineți un scaun pentru copii pentru bicicletă, pentru transport.
Succesul nu va veni la tine, trebuie să-l urmezi.
- Ascultă-ți corpul și evită rănile.
- Monitorizează-ți ritmul cardiac, sentimentele de disconfort și oboseală.
- Nu treceți cu vederea simptomele epuizării excesive - dureri musculare, dureri de umăr, dureri în piept, senzație de cap gol, stare de rău, transpirație. (Un risc ușor mai mare de atac de cord la persoanele neinstruite)
- Utilizați întotdeauna echipament adecvat și îmbrăcăminte adecvată.
- La începutul fiecărei activități fizice, încălziți mușchii timp de 3-5 minute, creșteți sarcina treptat
- La sfârșitul activității fizice, reconciliați-vă încet pentru a vă răcori
(ex. înainte/după jogging creșteți/micșorați treptat frecvența către/de la o scurtă plimbare. În acest caz, încheiați cu întinderea mușchilor, în special picioarele.
- Nu uitați de regimul de băut
Un pahar cu apă înainte de antrenament. În timpul mișcării în fluid la fiecare 15 minute, posibil cu suplimente ionice
(riscuri iminente - tulburarea mediului intern cu tulburări ale echilibrului mineral - există riscul de aritmie cardiacă.
Lipsa fluidelor - viscozitate crescută a sângelui - risc crescut de tromboză - infarct).
Posibilitatea unui fel de sport în orașul Trenčín.