BCAA Sunt aminoacizi cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt utilizabili direct din fluxul sanguin, de unde trec în celulele musculare și, prin urmare, reprezintă sursă imediată de energie . Aminoacizii cu lanț ramificat sunt metabolizați mai degrabă în mușchi decât în ficat și cel mai mare avantaj al acestora este capacitatea de a sprijini regenerarea chiar și după cele mai solicitante antrenamente .
Poziția BCAA cei mai importanți aminoacizi esențiali anabolici și anticatabolici. Ei furnizeaza sinteza proteinei în creșterea masei musculare iar în regenerarea țesutului muscular. BCAA sunt necesar și de neînlocuit mai ales atunci când organismul intră în situații critice, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, combinată cu un antrenament intens. Pentru dietele de reducere, vă recomandăm să îl combinați cu un arzător de grăsimi, cum ar fi carnitina.
Efectele BCAA
- crește calitatea și cantitatea masei musculare
- redau puterea și accelerează regenerarea
- preveni procesul catabolic
- reglează nivelul zahărului din sânge
- susține formarea de noi mase musculare
- protejați masa musculară împotriva deteriorării în timpul exercițiului fizic
- cresc puterea absolută
- ard grăsimi și reduc excesul de greutate
BCAA sunt disponibile sub toate formele, sub formă de pulbere și în sub formă lichidă, în tablete, în capsule lichide și în capsule de gelatină. BCAA sunt disponibil în diferite rapoarte, cum ar fi 2: 1: 1 sau 4: 1: 1, aceste numere reprezentând raportul dintre componentele individuale, adică leucina: izoleucina: valina. Pentru a afla și mai multe, citiți articolul nostru BCAA și efectele acestora asupra corpului.
BCAA: L-leucina, L-valina și L-izoleucina
BCAA sunt aminoacizi esențiali cu un lanț ramificat, adică L-leucina, L-valina și L-izoleucina . Corpul uman nu le poate produce singur, constituind o treime din proteinele musculare. În timpul oricărei activități fizice, indiferent dacă este antrenament aerob sau anaerob, BCAA-urile se pierd, rezultând devastarea masei musculare active .
Leucina
Este leucina unul dintre cei 8 aminoacizi esențiali, pe care trebuie să o completăm cu dietă. Este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat, BCAA. Leucina reprezintă aproximativ 8% din toți aminoacizii conținut în structurile proteice ale corpului nostru și este al patrulea cel mai abundent aminoacid din mușchiul scheletic. Se găsește în carne, nuci, fasole, orez nedecorticat, făină de soia și produse integrale.
De ce avem nevoie de leucină?
susține construirea și protecția fibrelor musculare
este o sursă imediată de energie
reține glicogenul stocat în mușchi
ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge
ajută la menținerea unui echilibru al azotului în corp, protejând astfel mușchii de deteriorarea lor
susține producția de hormon de creștere, somatropina, care poate ajuta articulațiile mai sănătoase, pierde grăsimea corporală și crește puterea
Valín
Valina este un aminoacid care face parte din BCAA. Este o sursă imediată de energie în țesutul muscular . Stimulează metabolismul muscular și regenerarea țesuturilor. Menține echilibrul substanțelor azotate din organism. Valina se găsește în carne, ciuperci, arahide, produse lactate, cereale și proteine din soia. Ajută în tratamentul bolilor hepatice și ale vezicii biliare.
Isoleucina
Isoleucina este un aminoacid esențial și împreună cu valina și leucina crește rezistența la sportivi A susține alimentarea cu energie a mușchilor . Isoleucina este necesară pentru producerea de hemoglobină, stabilizează și reglează nivelul zahărului din sânge și furnizarea de energie. Se găsește în carne, ouă, pește, nuci, leguminoase și produse din soia.
Dozarea BCAA
Cel mai frecvent, se recomandă utilizarea BCAA în doze 5 g înainte și 5 g după antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de rezistență.