17.1. 2020 Cum să gestionezi încă un an cu angajament deplin, să nu arzi, să nu te îmbolnăvești, să gestionezi munca și familia și să fii cool? Experții în psihologie, nutriție și activitate fizică vă vor sfătui cum să o faceți.

gestionezi

Shutterstock

Popular de pe web

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Articole similare

Aproape toată lumea o are acasă, dar. Dă-i șansă lui fitlop! Aceste 2 exerciții vor întări minunat întregul corp

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Dietele

Sfătuiește dr. Zuzana Ondrejková, psiholog

Bunăstarea mentală este strâns legată de reziliența mentală. Aceasta înseamnă că o persoană este capabilă să se dezvolte într-un mod normal în ciuda circumstanțelor nefavorabile. Cele trei domenii ale noastre ne ajută să facem acest lucru - cognitiv, emoțional și social. Dacă vrem să petrecem un an bun, ar trebui cel puțin să avem o idee despre ceea ce vrem să realizăm, ar trebui să percepem emoțiile - atât pozitive, cât și negative -, să lucrăm la gestionarea lor și să avem în jurul nostru prieteni care să ne susțină și să dea feedback-ul nostru.

Ce poate perturba cel mai mult bunăstarea noastră mentală?

Din practică, văd că oamenii sunt mai împovărați de relații proaste, fie la serviciu, fie acasă. Nu toată lumea are bune abilități de comunicare și, prin urmare, nu poate comunica clar stabilirea regulilor sau exprima sentimente. Factorii semnificativi sunt de obicei problemele financiare, îndatorarea, presiunea de a rambursa împrumuturile. Atunci când presiunea familiei și cererile pentru cheltuieli suplimentare neașteptate se adaugă la aceasta, persoana în cauză este frustrată foarte repede.

Este posibil să ne păstrăm răcoarea dacă avem multă muncă, datorii, stres?

Dacă avem strategii bune pentru a face față perioadelor dificile, ne putem lăsa mai ușor. Uneori este ușor să ne dăm seama că nu avem control și să luăm o pauză. Dacă am mult de lucru, nu voi mai fi la serviciu timp de 12 ore. Dacă sunt copleșit de probleme, este mai ușor să le rezolv dacă fac o pauză și folosesc timpul pentru a scrie o listă, ce să fac mai întâi și ce să aștept. În familie, mamele suferă adesea de presiuni și solicitări constante de la copii. Presiunea nu va fi mai mică, dar o cafea sau un ceai poate ajuta în mod semnificativ la răcire.

Există câțiva pași concreți pentru a menține bunăstarea mentală?

În construirea bunăstării mintale, ajută la realizarea lucrurilor de bază - ce vreau și ce nu vreau sau ce am nevoie. Cum primesc ajutor de la mediu? Cum lucrez cu propriile mele emoții? Dacă nu pot rezolva situația, trebuie să sun pe cineva în care să pot da în judecată și să am încredere pentru a clarifica adesea ce pași următori pot și ar trebui să fac.

Îl sfătuiesc pe mons. Stanislava Balogová, specialist în nutriție

Primul lucru pe care trebuie să ne concentrăm este calitatea, nu cantitatea. La urma urmei, o porție mai mică de alimente de calitate satisface mai mult decât o serie de alimente ieftine, cu valoare nutritivă zero. Leguminoasele obișnuite slovace, nucile, semințele, dar și apele minerale bogate în magneziu vor ameliora oboseala și slăbiciunea musculară cu un consum regulat, în timp ce fructele, legumele cu frunze, legumele fermentate, carbohidrații complecși și carnea se vor ocupa de reînnoirea celulelor, de scindarea amidonurilor utilizate sau celulele roșii din sânge, care susțin activitatea sistemului nervos, precum și a sistemului imunitar.

Cum să mănânci, astfel încât dieta să nu fie dăunătoare (creșterea în greutate, obezitate)?

Nu cred că este posibil să se stabilească reguli generale pentru o alimentație sănătoasă. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă, să mențineți o linie subțire sau să scăpați de o anumită problemă de sănătate, vă recomand să căutați un nutriționist profesionist în zona dvs. pentru a vă ajuta să dezvoltați un meniu pe măsură. În acest caz, cu siguranță merită. Cu toate acestea, dacă aș sublinia singurul principiu al alimentației sănătoase, ar fi probabil o dietă curcubeu. Așa cum ne place să alegem haine colorate, ar trebui să fim atenți și la culoarea farfuriei noastre. Poate suna ca un clișeu, dar în realitate ceea ce punem în noi este mult mai important decât în ​​noi înșine.

De câtă mâncare avem nevoie pe zi? Cum să răspândiți mâncarea?

Mâncarea trebuie adaptată nevoilor individuale ale consumatorului. Aceasta înseamnă că un singur model de dietă cu siguranță nu se aplică tuturor. Pentru ca mâncarea să ne avantajeze și nu invers, meniul zilnic trebuie să fie planificat și pregătit pentru a acoperi, dar să nu depășească cheltuielile de energie și, în același timp, să conțină ingredientele cele mai necesare pentru corpul nostru, în funcție de diferiți factori, cum ar fi precum sănătatea noastră, volumul de muncă, calitatea somnului, predispozițiile genetice și altele.

Ce este cel mai important de urmat atunci când mâncăm pentru a ne menține sănătoși?

Cheia este compoziția corectă a alimentelor, pentru fiecare dintre noi fără excepție. Dintr-un motiv simplu - pentru că asta ne ajută să rămânem sănătoși pe tot parcursul anului.

Îl sfătuiește pe Ľuboš Gsch, antrenor personal

Exercițiile fizice trebuie luate nu numai ca mijloc de modelare a corpului. Este un proces a cărui consecință (pozitivă) este un impact asupra întregului organism, inclusiv funcțiile vitale, funcția corpului, aspectele mentale și echilibrul hormonal. În general, susține imunitatea organismului și apărarea generală. Desigur, îmbunătățește starea de spirit și perspectivele asupra vieții. După menținerea variabilelor (somn, dietă, regim etc.), un volum de 2-3 antrenamente pe săptămână, care durează aproximativ o oră, este suficient pentru a menține sănătatea.

Dacă vreau să realizez o schimbare prin exercițiu, cum să o fac?

Dacă doriți să lucrați la schimbarea proporțiilor și îmbunătățirea stării de sănătate, instruirea trebuie să fie multiplicată. Se recomandă de trei până la șase ori pe săptămână timp de 20 până la 60 de minute. Tipul, compoziția și volumul de instruire, inclusiv preferințele individului, trebuie evaluate individual. Ar trebui, în mod prioritar, să desfășurăm o activitate de care suntem aproape, chiar dacă pot exista metode mai eficiente de atingere a obiectivului. Prioritatea ar trebui să fie ca antrenorul să se bucure de activitate.

Cum să faci exercițiul distractiv?

Dacă activitatea este aleasă corect, nu este nevoie să o forțezi și este mai ușoară. Prin urmare, poate fi efectuat mai des și mai ales cu mai puțin efort. Atunci exercițiul îndeplinește toate beneficiile exercițiului mult mai bine și mai ușor.

Ce exerciții ajută cel mai mult la menținerea corpului în formă?

Exercițiul ar trebui să fie o combinație de forță și rezistență. Componenta de forță stimulează mușchii și performanța. Componenta de rezistență vitalizează inima. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, îmbunătățirea generală și menținerea sănătății nu sunt adesea o prioritate. Acest lucru devine din ce în ce mai mult modelarea corpului și psihoigiena.

Ce crezi că este cel mai important atunci când faci mișcare?

Atunci când îndepliniți aceste obiective, este important să rămâneți „sobri”, deoarece nu prea mult exercițiu fizic nu este potrivit pentru corp. Dacă există multă activitate, există oboseală, antrenament excesiv și lipsă de energie. În al doilea rând, alte aspecte ale vieții sunt perturbate. Este posibil să se antreneze într-o măsură crescută, apoi trebuie luate în considerare regenerarea și regimul suficient. Regim în sensul timpului fără factori de stres. Mulți oameni încep să se antreneze și trec treptat la un număr semnificativ mai mare de antrenamente. Cu toate acestea, nu este posibil să se antreneze extensiv fără creșterea necesară a timpului și a factorilor de regenerare.