Regimul de băut. Un concept pe care poate toată lumea nu îl recunoaște și nu îl respectă aproape pe nimeni. Aderarea la acesta este importantă indiferent dacă sunteți sănătos sau bolnav, gras, sărac. Este necesar să beți în timpul sportului și în repaus.

cantități mici

Societatea de astăzi este înființată pentru a răspunde în mod sistematic nevoilor naturale ale oamenilor. Totul este cumva mai important decât funcțiile biologice. În timpul lecției sau în timpul lucrului, nu este cumva „nepotrivit” să mergi la toaletă sau „doar” să bei. Când stați mult timp într-o întâlnire, nu este recomandabil să vă ridicați și să trageți un corp rigid. Și astfel ne obișnuim treptat cu faptul că, deși corpul trimite diferite semnale că ar trebui făcut ceva, ele nu sunt respectate. Și treptat vom înceta să îi percepem.

Sau îi interpretăm greșit. Setea este adesea în spatele sentimentului de foame. Ar fi suficient să bei bine apă și „foamea” a dispărut. Dacă aveți probleme cu greutatea, încercați - funcționează în siguranță.

Treptat, am învățat să ignorăm complet nevoile naturale. Unul dintre ei bea. Nu ne putem baza pe noi pentru a simți sete în „momentul potrivit”. Sentimentul de sete vine doar când este foarte târziu - când pierderea de lichide este prea mare.

Mai puțină apă, mai puțină putere

Sportivii în special și alții vor fi probabil interesați doar de performanță. O persoană deshidratată oferă performanțe mai mici. Prin urmare, este recomandabil să beți cantități mai mici de lichid aproape constant.

Mai ales atunci când vă antrenați, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.

Dar chiar și la locul de muncă, este potrivit dacă o persoană se simte bine și nu suferă de un sentiment ascuns de sete.

Manifestări de deshidratare

Din păcate, deshidratarea nu prezintă o senzație de sete cu mult înainte.

Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichide, deoarece temperatura corpului dvs. va crește foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseala. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete „obișnuită”.

  • oboseală
  • gură uscată
  • Durere de cap
  • sentimente de amorțeală, apatie
  • ameţeală
  • scăderea observabilă a performanței
  • tensiune arterială mai mare
  • convulsii

De asemenea, ați putea lua în considerare deshidratarea la persoanele supărate, de exemplu, acestea sunt încă iritabile la locul de muncă. Este posibil să aibă dureri de cap, sunt incomode. Acest lucru poate fi cauzat de lipsa de apă - dacă cineva bea o ceașcă de cafea dimineața, unele dintre simptome pot apărea deja înainte de prânz. El suferă și nu-i trece prin cap că cauza este atât de simplă.

Verificare rapidă a stării

Probabil cel mai simplu test pentru hidratare este culoarea și cantitatea de urină.

Semnalul rău este urinarea rară a unei cantități mici de urină mai întunecată. Culoarea galben deschis sau aproape limpede este un bun semn al unei hidratări adecvate a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină.

Cu toate acestea, acest test de viteză nu se aplică celor care iau multe vitamine - fie în dietă (cum ar fi ficatul), fie sub formă de suplimente. După vitamine, culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. În acest caz, numai cantitatea de organism poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate.

În timpul unui antrenament mai ascuțit, cheltuiți multă apă prin transpirație. Este bine să suplinim aceste pierderi cât mai curând posibil. Se recomandă cântărirea și completarea greutății pierdute cu aceeași cantitate de apă înainte și după antrenament. Deci, bea un litru de apă pentru un kilogram de greutate pierdută.

Bea, nu tresări

Ar trebui să luați aproximativ 3 litri de lichid pe zi. Pentru sportivi, nevoia de apă este mai mare.

Bea cel puțin o jumătate de litru de apă înainte de un spectacol sportiv. Dacă nu doriți să alergați la toaletă în timpul antrenamentului sau al competiției, beți cu aproximativ 2 ore înainte de start. Excesul de apă este de obicei îndepărtat din corp în aproximativ o oră și jumătate.

Bea o pătură sau două cu apă cu aproximativ 10 minute înainte de mișcare.

Bea cantități mici în timpul antrenamentului, dar în mod regulat. Este mai bine să furnizați apă în doze mai mici decât să „tăiați” brusc o jumătate de litru.

În zilele caniculare, beți cât puteți.

Ce să bei?

Cea mai ieftină și cea mai bună este apa pură, fără bule.

De asemenea, puteți utiliza o altă băutură, cum ar fi apa minerală, ceaiul, sucurile și lichidele din fructe și legume sunt incluse în aportul de lichide.

Băuturile cu cafeină nu sunt recomandate, deoarece sunt diuretice. De asemenea, nu este potrivit să alegeți zmeura, acestea conțin doze fără zahăr de zahăr.

Dacă nu îți place apa, atunci alegerea unei băuturi mai gustoase poate încuraja consumul mai frecvent. Dar este ideal dacă beți cu adevărat apă curată, nesaturată.

Dacă nu vă place, puteți folosi un filtru de apă, care literalmente face minuni cu gustul apei. (Aveți grijă, filtrul nu trebuie să demineralizeze apa. Soluțiile de osmoză inversă nu sunt adecvate sănătății. Alegeți un filtru standard de carbon care elimină doar mirosul și clorul.)

Nu te certa, bea!

Mulți oameni sunt reticenți să bea în mod regulat. Se prefac că atât de mult lichid „nu le coboară”, nu le place. Nu investigați cauzele, ci doar găsiți o modalitate de a lua suficiente lichide.

Dacă nu îți plac multe lichide, bea foarte des cantități foarte mici. Dar nu lăsați prea mult să bea - oricare ar fi pretextul.