Unele informații spun da. Cum putem înțelege rezultatele următorului studiu și care este beneficiul pentru noi în practică? La urma urmei, proteinele după antrenament sunt un clasic!

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Proteinele (să luăm acest termen drept pulbere de proteine) este doar un supliment nutritiv. Un supliment care conține proteine ​​pentru a suplimenta aportul total pe parcursul zilei. Dacă putem obține suficiente proteine ​​din dieta noastră, suplimentul cu proteine ​​praf este inutil. Puteți lua această propoziție de la sine înțeles, dar vă garantăm că mulți încă mai cred că proteinele sunt un supliment magic care permite o creștere musculară mai mare (deși din punct de vedere tehnic este, pentru cei care, din cauza proteinelor, au un aport inadecvat de proteină aduceți-l la nivelul optim). Băutul după antrenament este deja un standard pentru majoritatea persoanelor care fac exerciții și astăzi vom vedea dacă acest standard este absolut inutil și supraestimat, așa cum spune unul dintre studii.

Suplimentarea cu proteine ​​nu modifică semnalizarea anabolică intramusculară și răspunsurile endocrine după exerciții la bărbații instruiți. Această propoziție revoluționară, pe care o putem reformula pe scurt în „proteine ​​este inutilă după antrenament”, provine dintr-un studiu de la sfârșitul anului trecut. Studiul a implicat 10 bărbați care făceau exerciții fizice de aproximativ 7 ani, aveau 25 de ani și aveau aproximativ 14% grăsime corporală, Genuflexiune 170 kg. Decent, nu-i așa? Pe baza acestor lucruri, pe care le vom observa la prima vedere, ar trebui să etichetăm proteinele de băut după antrenament ca fiind inutile. Dar! Nu vă vom încărca complet cu toate metodele, practicile de cercetare, deci pe scurt. Principala constatare a fost că proteina nu a avut niciun efect asupra semnalelor anabolice după antrenament.

Brad Dieter (un alt nume pe care vă recomandăm să îl notați) este persoana relevantă care a făcut această cercetare șocantă (sau nu?). S-a constatat că, pentru a fi siguri de metode și rezultate, am avea nevoie în acest studiu special până la 9800 de subiecți, pentru a face datele exacte și lipsite de ambiguitate. De asemenea, au luptat în studiu metode de colectare a datelor - Multiplex ELISA vs. Western Blots, cuantificarea specifică a activității mTOR și diferențele de variații care au fost prezente față de alte studii. Alte discuții au apărut în discuție. Subiectului i s-a administrat un supliment care conține proteine ​​scăzute + leucina scăzută, care în cele din urmă s-ar putea să nu pară un impuls suficient la procesele anabolice descrise. Duplom nu la bărbați atât de instruiți. De asemenea, autorii nu oferă date cuprinzătoare cu privire la dieta acestor băieți, așa că din nou o altă limitare.

după antrenament

Deși concluziile acestui studiu sunt clare și împotriva proteinelor după antrenament, am vrut să subliniem că depinde mai mult decât un scurt rezumat. Depinde de complexitatea cercetării și de metode, care, în acest caz, nu spun întregul adevăr, și astfel, răsucirea: „proteina după antrenament este inutilă”, ceea ce afirmă această cercetare, trebuie considerată nepotrivită. Datorită acestui studiu, putem spune doar asta cantitate mică proteine ​​(0,22g/kg) sub formă de proteine ​​după antrenament nu determină un răspuns suficient la persoanele antrenate la procesele care afectează semnalele anabolice intramusculare în timpul antrenamentelor de intensitate moderată, o doză mai mare (respectiv frecventă) de proteine ​​este discutabilă și cu siguranță nu dăuna, mai degrabă va ajuta, precum și un aport total mai mare de proteine, resp. calorii.

Situația și datele actuale sunt astfel încât proteina imediat după antrenament nu pare a fi un element important pentru creșterea forței și îmbunătățirea creșterii musculare, dar trebuie să fim atenți la un număr suficient de proteine ​​din dietă în timpul zilei. Deoarece, deși vor exista rezultate pozitive în unele cercetări, nu se datorează în mod specific proteinelor după antrenament, ci datorită aport global mai mare de proteine. Dar vom fi mulțumiți, deoarece există încă câteva întrebări pe această temă, așa că din nou se aplică ceea ce am scris mai sus. Proteinele cu siguranță nu vor face rău după antrenament și, dacă ați fost fără alimente în vecinătatea antrenamentului mai mult de câteva ore, nu le va face rău, dar cu siguranță vă va ajuta! Și, în timp ce suntem la asta, să fim sinceri, ceea ce este mai bun decât proteinele reci gustoase după un antrenament obositor.?

Aceasta este situația actuală și faptele actuale. Vom vedea ce ne rezervă viitorul, dar trebuie amintită clar ideea că nu trebuie să bem proteine ​​în câteva minute (când am mâncat înainte de antrenament) pentru ca antrenamentul nostru să aibă sens. Trebuie subliniat cu siguranță că aportul total de proteine ​​este mult mai important decât momentul lor. Dar aceste lucruri sunt deja legate de ale noastre un articol cuprinzător despre celebra fereastră anabolică, pe care le-am putea numi lectură obligatorie. Așadar, încă o dată, dacă aflați în vestiar că v-ați uitat proteinele și nu ați rămas fără mâncare de foarte mult timp (aproximativ 4-5 ore sau mai mult) nu se întâmplă nimic și pagubele vă vor face mai mult. stres, pe care o vei avea.