Cel mai cunoscut și mai folosit exercițiu este Benchpress - presiunea pe o bancă dreaptă. Acest exercițiu este utilizat pentru dezvoltarea generală a pieptului.
Așezați-vă pe bancă într-un mod care creează un tvz. pod, îndoiți spatele în regiunea lombară. Țineți tija la lățimea umerilor, de obicei este de aproximativ 75 - 90cm. Veți atinge banca doar cu fesele, umerii și capul, deoarece puteți vedea zona lombară deasupra băncii, pentru a realiza neimplicarea altor părți inutile în timpul antrenamentului toracic.
Împingeți umerii în bancă și astfel sunt implicați doar mușchii pectorali, pe care îi lăsați să lucreze sub atacul greutăților grele până la eșecul final. Exercițiul începe cu brațele întinse, coborând încet ganterele la mijlocul pieptului în timp ce respirați adânc. Când bara atinge pieptul, atunci oprești mișcarea și începi să împingi bara în sus - ți-ai respirația. Expiră numai atunci când bara este complet ridicată, adică. vei avea mâinile întinse. După ce inhalați din nou, puteți repeta mișcarea descendentă. Nu ridica fundul ! Poate apărea vătămarea coloanei lombare, deci utilizați o scală care va efectua cel puțin 4 repetări în totalitate. Efectuați întotdeauna exercițiul integral. Obțineți ajutor de la un partener de formare care este mereu în căutare!