trebuie

Pe rafturi există sute de produse cosmetice care promit să întărească părul și să asigure unghiile sănătoase. De multe ori ne îndreptăm spre ele, uităm adesea că frumusețea începe din interior spre exterior, la propriu. Dacă vrei să ai păr și unghii frumoase și sănătoase, trebuie să înghiți vitaminele de care are nevoie corpul tău în fiecare zi? în acest caz în mod specific biotină.

Aici veți găsi principalele informații despre această vitamină, care o are ca aliată în îngrijirea sănătății și a frumuseții.

Ce este biotina?

Este una dintre vitaminele B, cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau H. Este solubilă în apă (absorbită din intestin și transportată în țesuturi de circulație) și trebuie suplimentată în fiecare zi, deoarece organismul nu o poate stoca? excesul este excretat în urină.

Biotina este esențială pentru buna funcționare a celulelor corpului nostru și are o funcție similară cu o enzimă, metabolizând grăsimile, zaharurile și proteinele. Acționează direct asupra formării pielii și are funcția de neutralizare a colesterolului, explică nutriția Sabrina Lopesová. „Lipsa acestei vitamine determină întârzieri în dezvoltare, modificări ale vederii și auzului, dermatită și modificări ale scalpului”, explică expertul.

Ce alimente conțin vitamina B7?

Biotina este prezentă în multe alimente precum laptele, spanacul, avocado, pepene galben, căpșuni, semințe și nuci. Unele au cantități chiar mai mari de vitamine, cum ar fi ficatul, gălbenușul de ou și pește.

Este ironic faptul că, deși gălbenușul de ou este bogat în biotină, albușurile de ou crude împiedică organismul să absoarbă vitamina. Consumul frecvent de alcool reduce, de asemenea, absorbția biotinei.

Unde să găsiți sau să cumpărați biotină?

În mod ideal, vitamina ar trebui consumată dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar, pentru că nu putem obține întotdeauna toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru din alimente, este posibil să găsim și biotină în capsulele vândute în farmacii și pe internet.

Oricine dorește să economisească bani poate cumpăra biotină în farmacii. În ambele cazuri, este necesară o rețetă.

Biotină 500 mcg 60 capsule la 35,95 dolari la Biovea


Vitamine B cu 100 de tablete pentru 13,75 USD pe Onofre

Biotină 5000mcg 100 capsule (găsite pe piața liberă pentru 100,00 USD)

Șampon organic cu biotină pentru 12,34 USD pe Vitacost

Beneficiile biotinei

La fel ca alte vitamine din complexul B, biotina este foarte importantă pentru metabolism. Vitamina procesează practic toate tipurile de alimente pe care le consumați, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Prin urmare, atunci când este combinat cu o dietă adecvată, un supliment de biotină poate accelera chiar și pierderea în greutate datorită efectelor sale clare asupra procesului metabolic.

Biotina joacă, de asemenea, un rol important în producția de glucoză din sânge și ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr. Este capabil să scadă colesterolul rău din sânge, care, dacă este prea mare, poate duce la boli cardiace grave.

În plus față de toate beneficiile pentru o mai bună funcționare a corpului, suplimentele de biotină pot fi, de asemenea, aliați ai frumuseții: vitamina este direct legată de sănătatea părului, a unghiilor și a pielii.

Dacă părul tău este foarte subțire sau slab, poate însemna că ai luat mai puțină vitamină B7 decât ai nevoie. Biotina poate fi, de asemenea, soluția pe care o căutați pentru a întări unghiile și a le îmbunătăți sănătatea.

Biotina s-a ingrasat?

Nu, biotina nu determină creșterea în greutate. Este esențial pentru bunăstarea corpului nostru și este legat de o dietă sănătoasă și de scăderea colesterolului. În plus, vitaminele nu conțin componente calorice, deci nu pierd grăsimi. Cu toate acestea, acest mit a apărut deoarece unele vitamine pot ajuta la creșterea poftei de mâncare.