Totul despre dietele de slăbit

Dieta de zonă - dieta faimosului

  • Acasă
  • Dietele de slăbit
  • Dieta de zonă - dieta faimosului

zonă

Dieta în zonă pentru scăderea în greutate este relativ populară. A fost ținută de vedete precum Deni Moore, Jennifer Aniston sau Renée Zellweger. Dar poate cea mai mare atracție rămâne faptul că nu vei rămâne flămând în timpul acestei diete și practic te va obliga să mănânci regulat. Dar dacă ne obligă să mâncăm regulat, unde este secretul dietei în zona de slăbire?

Dieta în zone - principiu

Baza acestei diete este menținerea echilibrului în organism, indiferent dacă este vorba de nivelurile de zahăr din sânge, cel mai mare conținut de oxigen posibil din sânge și combinația corectă de alimente, nutrienți. Dieta de zonă ne promite să slăbim până la 2,5 kilograme în două săptămâni, dar apoi viteza încetinește. Kilogramele originale pot fi pierdute rapid, deoarece corpul nostru a fost detoxificat, curățat și drenat. Împărțirea corectă a alimentelor ar trebui să fie în 5 porții, și anume 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2 mese mici (a zecea, olovrant). Această dietă ne promite, de asemenea, că nu ne va fi foame. Ar trebui să existe o diferență de 3-4 ore între fiecare masă, niciodată mai mult. Există destul de multe calorii și combinații în dietă, dar dieta poate fi ușor împărțită după cum urmează:

30% grăsimi 30% proteine ​​40% carbohidrați

Ar trebui să avem întotdeauna o parte de grăsime și proteine ​​și încă doi carbohidrați pe farfurie. Adică, o parte de carne slabă și două părți de garnitură vegetală. Dieta dukanului este similară în acest sens. De asemenea, se concentrează pe aportul de proteine ​​și legume. Cu toate acestea, dieta Dukan reduce semnificativ grăsimile și carbohidrații

Dieta cu carbohidrați este importantă și în proporția de carbohidrați care trebuie monitorizată. Dieta din zonă ne garantează un nivel normalizat de glucoză (zahăr) în sânge. Ar trebui monitorizat indicele glicemic. Cu cât valorile sunt mai apropiate de numărul 100, cu atât mâncarea este mai interesantă pentru noi - calitate slabă cu cantitatea de zahăr.

Dieta în zone - principii

  1. Micul dejun este cel mai bine în decurs de o oră de la ridicare, consumând 3 copii cu apă pe stomacul gol. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500kcal
  2. Al zecelea ar trebui să fie cu 3-4 ore mai târziu decât micul dejun, de asemenea, înainte de 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 100kcal
  3. Prânzul, de asemenea, cu 3-4 ore mai târziu de zece și ar trebui să fie pliat așa cum scriem mai sus. Mancare sanatoasa, rationala. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500kcal
  4. Olovrant, de asemenea, cu 3-4 ore mai târziu de prânz. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 100kcal. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă
  5. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore mai târziu decât o cutie pentru creioane. Mâncare sănătoasă, hrănitoare. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500kcal

Dieta în zone - alimente și alimente

Ca și în cazul altor diete, dieta zonală necesită consumul anumitor alimente și le interzice unele. La sfârșitul articolului, consultați meniurile din dieta zonei

Alimente adecvate: legume, fructe în primul rând, ouă, carne (slabă, fără piele), leguminoase, pâine integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ...

Alimente neadecvate: paste, cârnați, carne grasă, orez, pâine albă, cafea, alcool, dulciuri, ciocolată, deserturi, ....

Dieta în zone - procedură

În primul rând, este important să ne amintim regimul corect de băut. Trebuie să bem cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Bea toată ziua continuu, nu aștepta setea. Acest lucru indică deja o deshidratare ușoară. Bea apă curată, fără apă minerală, băuturi cu zahăr, cafea, ceai și alte lichide. Nu includem supele sau sosurile în regimul de băut. Mai mult, atunci când vrem să facem ceva pentru corpul nostru, un mod potrivit este cu siguranță să găsim un sport, activitate sau hobby în care să ne mișcăm cât mai mult posibil, dar în același timp ne vom distra.

Următorul pas este dieta menționată deja, mâncarea. Cel mai bine este să aveți 3 copii cu apă curată la micul dejun și să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Ar trebui să fie alcătuite din ouă amestecate (prăjite) fără ulei sau ulei de măsline, puțină brânză fără grăsime, deasupra și multe legume. Vom începe și al zecelea cu 3 pături de apă. Cel mai bine este să aveți niște fructe, legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la zece. Prânzul cel mai important pentru mulți, de asemenea, 3 pături de apă, supe de legume, leguminoase cu cel mai mic conținut posibil de grăsime. Al doilea fel de mâncare, așa cum am menționat, 1 bucată de carne cel mai bun pește, carne de pasăre, carne de vită sau porc cu garnitură de legume. Piele săracă, fără piele. Legumele sunt după gustul și imaginația ta. Prânzul, micul dejun, cina nu trebuie să depășească valoarea energetică de 500 kcal. Olovrant începe și cu apă, potrivită pentru olovrante, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salate de legume, salate de fructe sau pâine integrală 1 bucată cu legume și șuncă. Cina începe și cu 3 deci de apă limpede. Cele mai potrivite sunt și o bucată de carne cu legume, fructe, legume, brânză de vaci, iaurt. Este întotdeauna necesar să fim atenți la ceea ce consumăm în acea zi pentru a alege combinația potrivită. Nu mânca același lucru tot timpul. Nu ar trebui să existe o gamă între mese, o pauză de mai mult de 3-4 ore. Ar trebui monitorizat, precum și indicele glicemic.

Dieta în zone - meniuri

  • Mic dejun: 3 pături de apă, ouă amestecate, 3 albușuri + 2 gălbenușuri, legume, brânză deasupra
  • Al zecelea: 3 pături de apă, 100 de grame de cireșe
  • Prânz: 3 copii cu apă, 3 copii cu orice supă, 1 bucată de pește, garnitură de legume
  • Olovrant: 3 pături de apă, brânză de vaci fără grăsime cu fructe
  • Cina: 3 pături de apă, 2 bucăți de pâine integrală cu șuncă și legume

  • Mic dejun: 3 pături de apă, 2 ouă fierte, 1 pâine integrală, 1 felie de brânză
  • Al zecelea: 3 copii de apă, 100g de căpșuni
  • Prânz: 3 pături de apă, supă, 1 felie de carne de vită și salată de legume
  • Olovrant: 3 părți de apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cina: 3 copii de apă, castron cu fructe

  • Mic dejun: 3 pături de apă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
  • Al zecelea: 3 pături de apă, 1 felie de pâine integrală cu șuncă, legume
  • Prânz: 3 copii de apă, supă, sos de linte
  • Olovrant: 3 pături de apă, iaurt degresat cu fructe
  • Cina: 3 copii de apă, broccoli la cuptor cu smântână și legume

Eficacitate asupra pierderii în greutate

Pe termen scurt, o dietă în zonă nu vă va aduce pierderea extremă în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, aceasta vă va învăța obiceiurile alimentare adecvate, urmând regimul potrivit de băut. Aceasta înseamnă că există o mare probabilitate ca efectul yo-yo să nu apară. Dar depinde doar de tine cum abordezi dieta și cum vei mânca după ea.

Evaluare: 7 puncte

Efectele sanatatii

Dieta de zonă este una dintre dietele sănătoase. Rolul principal aici îl joacă faptul că te învață să mănânci regulat și că nu te va lăsa flămând ca la alte diete drastice. Riscurile pentru sănătate sunt minime și se pot manifesta, de exemplu, doar la început, când organismul trebuie să se obișnuiască cu o nouă dietă. Dureri de cap, probleme digestive insomnie. Vă rugăm să rețineți că aceste complicații sunt izolate și se manifestă diferit pentru fiecare.

Evaluare: 5 puncte

Evaluare generală

Dieta de zonă este una dintre dietele care vă vor ajuta să slăbiți fără reguli stricte. Nu trebuie să vă înfometați și să vă mențineți la meniurile fără sens. În general, dieta de zonă este potrivită pentru oricine dorește să slăbească „fără durere”.

Evaluarea generală a dietei proteice: 8 puncte

Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun