Acum câțiva ani, fiica mea (avea doi ani) și cu mine am mers să-l vedem pe Váh. Era primăvară, dar încă rece. În jachete, am întâlnit un cuplu cu un fiu la fel de bătrân la plimbare. Cuplul stătea în genunchi în apă, îmbrăcat ușor, ciobit, sănătos ca sfecla.

borcan

Iar fiul de doi ani a plâns de bucurie, pentru că era scufundat în apă. L-au aruncat nebunește în aer și l-au împins în apă. Și din nou. Când am început să vorbim cu ei, ei au spus că „doar” se întăresc. Sănătatea le mulțumește pentru asta.

De la duș la lac

Recunosc că mă gândesc la întărire de ani de zile. Nu numai cu fiica mea, ci și cu ea însăși. Medicii recomandă ca înainte de a tăia o gaură în gheața lacului și de a sări în el, să începeți să vă întăriți acasă sub un duș alternativ. Dar gândul de a renunța voluntar la gheață după acea apă plăcută și caldă nu mi-a mirosit bine. Desigur, nu a lipsit motivația.

Oricare ar fi motivația ta, de la sănătatea ta la sănătatea copiilor tăi, trebuie să fie suficient de puternică pentru a avea plante medicinale, vitamine de la farmacie concepute pentru a preveni răspândirea virușilor, o dietă sănătoasă și stil de viață, sport regulat (dacă găsești timp pentru a face acest lucru)) au adăugat, de asemenea, dușuri cu gheață.

Începeți cu voi înșivă - spre inimă

Dar când, la fel ca mine, aflați că cele de mai sus nu sunt suficiente și trebuie confirmate (fiica mea a prins câteva virusuri posibile pentru o vreme și am moștenit probleme cardiace), brusc dușul cu gheață pare o piuliță ușoară. Dar ce zici de copii? Sfatul meu este - începeți cu voi înșivă.

Așadar, după un yoga bun (alergând sau cu bicicleta), îmi bag corpul în baie și fac dușul înghețat pe care îl permite robinetul și încep, așa cum m-a sfătuit prietenul meu, „ursul polar” - de la picioare. Mergeți treptat zi de zi, săptămână după săptămână până la abdomen, sâni, gât și spate - direcționați întotdeauna apa către inimă (de la degetele mâinilor la inimă, pe spate de la crupă la inimă, de la abdomen până la inimă). Astăzi, după șase luni, dușul cu gheață este plăcut pentru mine.

1. Înțelegere

De ce să începi cu tine? Abia când am încercat dușurile de gheață, am înțeles-o pe fiica mea. Mulți copii percep iarna altfel decât noi, părinții de treizeci și mai mulți ani. De ce mi-e frig și fiica mea de cinci ani aleargă într-un tricou cu mânecă scurtă și nu se îmbolnăvește? După dușurile de gheață, înțeleg de ce aleargă desculț - am decolat și picioarele mele s-au obișnuit repede cu frigul. Dar trebuie administrat încet la un corp neobișnuit cu frigul. Și la copiii mai mici de doi - trei ani, este necesar să se ia în considerare faptul că corpul se adaptează diferit la frig (se răcește mai repede), deci nu ar trebui să fie exagerat cu frigul.

2. Duș alternativ, picioare goale

L-am întrebat pe medicul pediatru cum să întărească copiii. El a răspuns: „cu rațiune”. Adică - începeți cu dușuri alternante. Fiica mea plătește - totul cu jocul și mai întâi pentru sine - când și-a văzut mama ducându-se în apa cu gheață și, în același timp, s-a bucurat, a vrut și ea să încerce (dar lăsați copiii să curgă apă călduță și să se răcească treptat, săptămână după săptămână - la intervale regulate). Când sunt cam cincisprezece grade afară, mărturisim și alergăm desculți pe iarbă. Există o serie de plaje cu nisip lângă lacul din apropiere sau pietricele lângă Váh și ne îmbibăm cu picioarele. Pentru mulți copii nu este necesar să lucrați cu motivație, pentru cei mai încăpățânați și termofili este. Pregătiți jocul pentru apă - aruncați pietre, faceți cercuri în apă cu picioarele, ridicați copiii la înălțime și coborâți-i chiar deasupra apei, lăsați-i să-și înmoaie degetele.

3. Când săriți peste dușul cu gheață

Un duș cu gheață înseamnă răcirea corpului. Înseamnă că vă pregătiți corpul pentru apă și mai înghețată în lac, dacă doriți să deveniți un urs polar. Sau îl faceți mai rezistent la frig - frigul slăbește corpul dacă este mai greu să se adapteze la acesta și un corp slăbit înseamnă mai susceptibil la boli. Așa că alegeți dușuri reci pentru dvs. și pentru copii călduți numai dacă vă simțiți puternici și sănătoși (nu obosiți). Dacă vă simțiți slăbit, veți fi deteriorat prin răcire - corpul trebuie să se încălzească, deoarece temperatura ridicată împiedică multiplicarea virusului.

4. Curs de înot

Dacă nu aveți Váh sau o plajă cu nisip lângă lac, începeți cu un curs de înot sau înotați în piscina interioară în timpul iernii. Apa este rece și vă puteți gândi la jocuri lângă piscina copiilor. În cazul unui curs de înot, copilul dumneavoastră are o motivație bună - va vedea alți copii jucându-se în apă și învățând să înoate, așa că va repeta dacă măcar se va implica. Când fiica mea și-a văzut prietena, care era cu doi ani mai în vârstă, înotând, a încetat imediat să-i fie atât de frică de apele adânci - nu putea înota în adâncime.

5. Întărirea ca unul dintre puncte

Amintiți-vă că întărirea nu va fi atât de importantă în prevenirea și consolidarea sănătății, dacă va sta doar ca o soluție solo pe calea către sănătate. Creșteți aportul de vitamine în forma lor naturală (fructe de pădure precum coacăze, mure, multă teală în usturoi de urs și acum înflorește doar iederă, ale cărei frunze conțin multă vitamina C, deci este potrivită pentru salatele de primăvară). Mănâncă multe legume și sucuri crude, piureuri.

Legumele fermentate (varză, sfeclă, murături, gemuri) nu ar trebui să lipsească în fiecare zi în dieta noastră. Adăugați mult exercițiu în aer curat, tot ce trebuie să faceți este să lăsați copiii să alerge în jurul curții sau să iasă cu ei în parc. Dar rețineți întotdeauna că copiii ar trebui să se simtă confortabil, astfel încât să nu le placă în viitor.