23.5. 2014 Schimbarea fulgerului = frumoasă și subțire. Puteți pierde puțin în greutate în fiecare zi, trucurile nutriționale și antrenamentul vă vor seta corpul timp de 8 săptămâni pentru o arsură bună.

bikini

Shutterstock

Popular de pe web

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Să nu ne prefacem nimic. Dietele rapide nu au avut niciodată un efect îndelungat. Dimpotrivă, cu cât sunt mai multe faze de înfometare, cu atât metabolismul nostru a ieșit din tact. De teama unei foamete în continuare, corpul nostru stochează depozite suplimentare de grăsime, chiar dacă mâncăm sănătos și fără a mânca în exces. Este timpul să începem o nouă etapă.

Cel mai bine este să slăbești atunci când metabolismul este în plină desfășurare și rămâne așa de stabilit pe tot parcursul vieții noastre. Vă vom prezenta exerciții, reguli de bază și, de asemenea, un plan de antrenament, care este potrivit mai ales pentru cei care nu au exersat prea mult și sunt puțin supraponderali. Vei vedea că în 8 săptămâni vei câștiga baza pentru un stil de viață sănătos și kilogramele tale vor dizolva o bucurie.

Antrenamentul de anduranță arde mai multe calorii pe termen lung

Picioarele noastre sunt cele mai bune aparate de fitness din toate timpurile. Cu cât le folosim mai des pentru a alerga sau a merge repede, cu atât arderea noastră în pace va fi mai mare. Mai ales începătorii vor simți schimbările foarte repede.

Săptămâni 1-2

mersul pe jos și mersul rapid - de 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute

Mergeți repede timp de 2 minute, apoi mergeți și mergeți puțin mai încet în ultimele 5 minute. Dacă doriți, puteți folosi și bastoane de nordic walking.

Săptămâni 3-4

mers rapid - de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute

Când mergi repede, ar trebui să-ți calci călcâiele și să nu respiri prea mult.

Săptămânile 5 - 6

mersul pe jos și alergarea rapidă - de 2 ori pe săptămână, 25 de minute

Începeți cu o plimbare rapidă de 5 minute și mergeți la o alergare mai lentă (trap) timp de 2 minute.

Săptămâni 7 - 8

alergare lenta

Când aleargă încet, piciorul lovește partea din față a piciorului, nu călcâiul. Aceasta creează o mică fază de zbor între pașii individuali.

Antrenament muscular de 5 minute

Există o mică centrală electrică în mușchii noștri, care câștigă din ce în ce mai multă energie după fiecare antrenament și arde mai multe grăsimi în fiecare zi.

Mușchii la picioare

Ridicați-vă drept, picioarele apropiate și săriți alternativ la dreapta și la stânga peste un obiect mic, cum ar fi o frânghie. Îndoiți ușor genunchii la impact. 3 x 30 sărituri cu pauză.

Muschii în fund

Fă un mare pas înainte, pune mâinile laolaltă, palmele laolaltă. Îngenuncheați încet, astfel încât genunchiul din spate aproape să atingă podeaua. 2 x 20 de repetări pe fiecare parte.

Mușchi abdominali

Așezați-vă pe covorul de pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, așezați mâinile pe coapse și ridicați-vă. Țineți timp de 10 x 15 secunde chiar și cu pauze.

Răsfățați-vă cu mai mult decât cu apă și proteine

Cea mai sănătoasă este combinația de 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Așadar, ar trebui să mănânci între 1.200 și 1.800 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și greutatea ta.

Există într-adevăr proteine? Pe lângă carne, pește și ouă, răsfățați-vă cu parmezan, amarant, alge marine, fasole și semințe de floarea soarelui. Multe substanțe și vitamine intră în organism doar cu lichide. Prin urmare, este ideal să beți 2 litri de apă sau ceai pe zi.

Feriți-vă de zahărul din fructe, stresul și alcoolul

Buni carbohidrați sunt ascunse în principal în legume. În plus, vă puteți delecta cu pâine integrală, mere, fulgi de ovăz, caise, iaurt, ciocolată fierbinte, grapefruit și soia.

Glucide proaste. Prea mult zahăr în fructe este nesănătos. Mai presus de toate, sucurile te înfometează. Fructele și pepenii din pădure sunt săraci în zaharuri.

Traieste mai bine. Nu numai mâncarea ne înconjoară. Alcoolul, grijile, stresul la locul de muncă, furia și plictiseala ne încetinesc, de asemenea, metabolismul. Prin urmare, este esențial să vă odihniți bine.

Legume verzi

Niciun alt aliment nu are mai puține calorii. Salata verde, castravetele, prazul, spanacul, broccoli sau dovleceii au mai puțin de 30 de calorii la 100 g. Asta este jumătate din ceea ce are 1 măr.

Produse lactate

Baza pentru pierderea de grăsime. Metabolismul nostru are nevoie de două substanțe pentru a arde depozitele vechi de grăsimi: calciu și proteine. Ambele sunt ascunse în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci sau brânză.

Produsele finite sunt redundante

Și nu numai asta. Aproape niciodată nu veți găsi proteine ​​sau vitamine importante în produsele finite și cutii.

Salată și legume crude

Baza pentru o siluetă frumoasă. Fiecare masă principală include cel puțin o legumă și un desert sau mic dejun cu o bucată de fructe.

Snacky

Prea multă grăsime, zahăr și sare nu ne fac bine corpului. Mâini departe de bare de muesli, chipsuri sau urși gumosi. Nu se satură și, în plus, le distrugem de pe principalele feluri de mâncare, corpul abia le înregistrează și sunt doar depozitate pe șolduri și fese.

Sfatul nostru

Luați o pauză în fiecare zi - când aveți mușchi răni, aceștia nu pot funcționa bine, ard mai puțină energie și pierderea în greutate se oprește. Deci, după o zi obositoare, faceți o baie fierbinte sau încercați acest truc: Strângeți mușchii dureroși viguros timp de 3 până la 5 secunde. Durerea se va risipi.