Vei avea nevoie:
1 banană
1 lingură de proteină premium de la Weider,
2 oua
Timp de preparare: 20 minute
Abordare:
Pentru această rețetă este suficient un singur castron și furculiță. Nici nu aveți nevoie de un blender pentru a-l amesteca. În primul rând, am spart banana cu o furculiță pentru terci,
a adăugat două ouă întregi și o lingură de proteine și le-a amestecat pe toate. Este adevărat că am adăugat un vârf de praf de copt pentru a-l face puțin „beat” în cuptor, dar dacă nu-l pui acolo, nu se va întâmpla nimic.
Am uns putina muffin cu ulei si am turnat aluatul in el. Tocmai a funcționat pentru 4 brioșe mai mici, dacă puneți forma, l-ați avea pentru aproximativ 2 brioșe mari.
L-am copt la 180 ° timp de aproximativ 15 minute.
Aceste 4 briose mici sau 2 mari conțin:
32 g proteine de calitate din ou și proteine
20 g carbohidrați din banane
10 g de grăsime de ou
Bineînțeles, depinde de cât de mare folosiți o banană și ouăle și cât de multă pulbere de proteină vărsați în ea.
Sfat despre cum să vă îmbunătățiți briosele proteice:
Ca sursă de proteine, recomand iaurt alb sau brânză de vaci, așa că nu mai trebuie să puneți proteine acolo și veți avea o brioșă mai suculentă și mai moale.
Ca sursă de carbohidrați, recomand să folosiți fulgi sau nucă de cocos, pe care îmi place să le folosesc la coacere.
Ca sursă de grăsimi de calitate, recomand untul de arahide de la Meridian Foods, este 100% și excelent
De asemenea, puteți gusta brioșele cu scorțișoară (vă recomand și eu), sau îndulciți-l cu câteva picături de stevie. Desigur, dacă nu vă păziți prea mult mâncarea, puteți arunca câteva bucăți de ciocolată acolo;) Depinde de voi.
Sfat pentru mașină de desenat:
Dacă ți-e frică de grăsimea gălbenușului și de zahărul din banane, poți folosi alte fructe care au mai puțin zahăr sau nu trebuie să-l pui deloc acolo și bineînțeles că vei pune ouă fără gălbenuș, dar dacă faci această rețetă aici - acolo pentru micul dejun la momentul desenului., Nu cred că te va ucide.:)