De ce este necesară reabilitarea coloanei vertebrale?
Durere la nivelul coloanei vertebrale nu sunt neobișnuite și există multe motive pentru apariția lor, deci este necesară reabilitarea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, există la fel de multe opțiuni cum să minimizați durerile de spate sau scoateți-l complet. Cel mai natural mod de a remedia o afecțiune dureroasă a coloanei vertebrale este prin terapia mișcării. Există o serie de exerciții din care puteți alege, cu toate acestea, răbdarea este de asemenea importantă iar succesul va veni cu siguranță.
Reabilitarea coloanei vertebrale prin tragerea fuliei pe piept în timp ce stai culcat
Locație
Pentru probleme de spate vă recomandăm să vă exercitați în decubit dorsal. Apoi, reabilitarea coloanei vertebrale este extrem de eficientă prin exercițiul de tragere a scripetei pe piept în timp ce stai întins pe spate. Exercițiul are un efect pozitiv asupra mijlocului spatelui și al mușchilor intercapulari. Acest Folosim exerciții fizice pentru probleme precum scolioza, Boala Scheuermann dar și pentru alte probleme.
De ce avem nevoie pentru a efectua exercițiul și cum să ne punem în poziția corectă
Pentru a practica exercițiul de tragere a scripetei pe piept în timp ce stai întins pe spate, avem nevoie de o bancă dreaptă și un turn de întărire (sistem de scripete și cărămizi).
Așezați o bancă dreaptă perpendiculară pe cărămizi. stai în spatele turnului, apucă tija, așează-te, apoi întinde-te la o distanță sigură de cărămizi. Reabilitarea coloanei vertebrale poate începe:).
Exercitarea alternativelor
Tragând scripetele pe piept în pat, întinsă în ambele mâini
a) diferite tipuri de adaptoare - distanțe diferite între mâini
- sub palpare
- poziția de mijloc a antebrațului
- surplus
b) adaptor de cablu
Trageți scripetele pe piept într-un pat cu un adaptor pentru etrier cu o singură mână
- mișcare cu o poziție mijlocie fixă a antebrațului
- mișcare pronunțată a antebrațului
- mișcare în decubit dorsal a antebrațului
Tehnica și respirația în timpul exercițiului
Nu folosim sarcini excesive și din moment ce vă puteți uita rar în oglindă în timpul acestui exercițiu, concentrați-vă pe tehnica strictă a mișcării.
Când tragem fulia pe piept, începem de la articulația umărului și apoi activăm cotul. În faza inferioară, vom opri mișcarea pentru o clipă. Inspirați când trageți scripetele în jos.
Când tija este controlată pentru a fi eliberată în munți, începem mișcarea din poziția inferioară peste cot și terminăm cu articulația umărului - vă lăsați să fiți tras ușor peste articulația umărului. Când întoarcem tija în sus, începem să expirăm.
Toti efectuați mișcări concentric și lin. Accentul trebuie pus pe relaxare pentru a preveni crampele nu numai atunci când țineți adaptorul, ci și în timpul contracției și contracției excentrice a grupurilor musculare active.
De câte ori pe săptămână repetăm exercițiul?
Ne antrenăm de 3 până la 5 ori pe săptămână, 4 serii (1 serie după 6-12 repetări pentru încălzire, apoi 3 serii după 6-12 repetări cu greutate mai mare).