Este necesară o cantitate mult mai mare de exerciții pentru a dezvolta mușchii spatelui. Deoarece partea din spate este formată dintr-un număr mare de părți ale mușchilor, este necesar să alocați o anumită perioadă de timp și exerciții corespunzătoare părții date. Canotajul este un exercițiu popular, în special pentru dezvoltarea spatei medii.
Deși acest exercițiu nu este considerat cel mai bun pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, este un exercițiu preferat al fiecărui exercițiu care acordă atenție varietății de exerciții din antrenamentul său.
Scaunele scripetelor inferioare (canotaj) - mușchi angajați/antrenați
În timpul acestui exercițiu, partea centrală a spatelui este implicată în principal. Sunt implicate și trapezoide și într-o măsură mai mică sunt implicați mușchii rombici, plus capul posterior al mușchiului deltoid (umeri).
Trageri inferioare ale scripetelor (canotaj) - variante de exerciții
Prin schimbarea aderenței, putem schimba, de asemenea, accentul pe părți individuale ale mușchilor spatelui. Dacă ne ținem mâinile mai departe, vom pune mai multă presiune pe partea interioară a mușchilor trapez. Viceversa strângere strânsă, pune mai multă presiune pe partea exterioară a capcanei.
apucând mânerul prin atingere - partea superioară și mijlocie a mușchilor trapez
apucând prin atingere - o parte largă a mușchilor spatelui
Pentru o eficiență maximă, încercăm să realizăm împingând coatele cât mai departe posibil. Încercăm să împingem lamele unul spre celălalt. Mâinile sunt practic paralele cu podeaua, ceea ce înseamnă că încercăm să atragem către abdomen, nu spre piept. De asemenea, limităm mișcarea excesivă a întregului corp (înclinat). Ne concentrăm asupra mișcării în principal a mușchilor spatelui.
Scaune scaune inferioare (canotaj) - Reguli de bază și greșeli obișnuite
- Încercăm să împingem coatele în spatele corpului, nu în lateral
- De asemenea, încercăm să împingem lamele împreună
- Înclinăm ușor corpul pentru o intensitate mai bună
- Suportul merge uniform cu podeaua (la nivelul abdomenului, nu la piept în sus!)
- De îndată ce atingem corpul sau ajungem la punctul final, comanda revine la poziția inițială
Greșeli comune, care apar pot avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale și cu siguranță nu ne va rambursa ulterior. Deci, pentru început, recomandăm cu siguranță o greutate mai mică.
Pentru începători, înclinarea și înclinarea mai pronunțate a trunchiului este o problemă obișnuită pe care doresc să o ajute (înșelăciune), dar această mișcare eronată este încărcată excesiv partea lombară a coloanei vertebrale și poate duce ulterior la răniri sau dureri neplăcute.
- ajutându-se reciproc cu picioarele
- transferul unei anumite greutăți (ajutor) a mâinilor, bicepsului
- respirație necorespunzătoare și înșelăciune asociată
- prea multă sarcină
- și ca la orice exercițiu, lipsa încălzirii este o mare greșeală
Așezarea fuliei inferioare în șezut (canotaj) - respirație adecvată
- respirație - contracția spatelui
- expirație - mișcarea finală de tracțiune
La începutul mișcării din poziția inițială, inspirați și în timpul aplicării încărcăturii se ține respirația și expirăm doar în timpul atracției finale către corp. Cu o altă respirație, ne eliberăm mâinile în poziția de bază într-un mod controlat.
Respirația este foarte necesară în timpul acestui exercițiu, deoarece ajută la poziționarea corectă a pieptului.
Trageri inferioare ale scripetelor (canotaj) - video
În următorul videoclip, puteți vedea tehnica corectă de exerciții și regulile de bază.