două
Tricepsul care trage scripetele este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea generală a tricepsului. Acest exercițiu se caracterizează prin variabilitate atunci când se utilizează mânere de formă diferită. În funcție de antrenamentul cu mâner drept, mâner în V sau frânghie, capetele triceps sunt implicate într-un raport diferit.

Cu un mâner drept, capetele interioare și interioare sunt conectate mai mult în detrimentul capului exterior. Cu mânerul în V, aproximativ toate capetele sunt conectate în același mod. Și care mâner este mai bine de utilizat? Deoarece corpul se obișnuiește repede cu sarcina, este adecvat să schimbi exercițiul și să forțezi corpul să înceapă să se adapteze din nou.

Proiecta

Luați o poziție stabilă la distanța optimă de profesioniști. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și dacă ți se potrivește, poți pune un picior ușor înainte pentru o stabilitate mai bună. Distanța de la scripete nu ar trebui să fie prea mare, deoarece alți mușchi vor începe să se angajeze în exercițiu.

Dimpotrivă, în imediata apropiere a fuliei, mișcarea va fi foarte limitată. Poziția de pornire ar trebui să fie prinderea mânerului cu consolă cu mâinile cele mai îndoite în coate. Distanța dintre mâinile de pe mâner ar trebui să fie de 10-20 cm. Pentru o mai bună practică, este recomandabil să variați distanța.

Brațul superior trebuie să fie aproximativ perpendicular pe sol și coatele să rămână fixate pe corp pe tot parcursul exercițiului. Întreaga mișcare, care se efectuează de-a lungul unei căi semicirculare prin ștergerea brațelor, ar trebui să fie asigurată numai de triceps! Mișcarea se termină în poziția finală inferioară, când mâinile sunt întinse și comutate la coate.

Pentru o contracție și mai mare a tricepsului, este posibil să întoarceți palmele spre exterior - cu palmele departe de corp. Cu această excepție, încheieturile sunt fixate pe tot parcursul exercițiului. Torsul, care este vertical și curbat în mod natural, este, de asemenea, fixat. Mișcarea în sus este lentă și controlată.

Respiraţie

Ritmic, când în poziția superioară există o respirație și în timpul apăsării fuliei există o expirație lină.