Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Medicamente fără prescripție medicală.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Negi pe gât, față.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Intoleranță la histamină.

Oboseala este cunoscută de fiecare dintre noi. A fi obosit după o zi obositoare este firesc. Cu toate acestea, dacă oboseala nu dispare, aceasta poate progresa treptat la o etapă cronică. Prin urmare, are nevoie de atenție.

Cauzele oboselii

Oboseala este un sentiment de epuizare fizică și mentală. De obicei, este însoțit de percepție și atenție afectate. Oboseala excesivă poate fi cauzată de obiceiuri alimentare slabe și stilul de viață, lipsa exercițiilor fizice sau, dimpotrivă, o activitate fizică prea mare, stresul și lipsa de lichide. Oboseala poate semnala, de asemenea, o problemă de sănătate.

medicamente

Cele mai frecvente probleme de sănătate însoțite de oboseală sunt anemia, boala tiroidiană, diabetul, depresia, sindromul oboselii cronice, apneea de somn și boala pulmonară obstructivă cronică. Dacă faceți modificările necesare în stilul dvs. de viață și oboseala nu dispare nici după câteva săptămâni, consultați un medic.

Reglați-vă dieta

Dacă suferiți de oboseală excesivă, va trebui să vă ajustați meniul. Limitați alimentele grele și grase și zaharurile simple. Înlocuiți-le cu alimente care conțin vitamine și minerale. Nu uitați să obțineți suficiente proteine. De asemenea, este important când și cât mănânci. Mănâncă mai des și în doze mai mici. Dacă aveți probleme cu somnul, alegeți o masă ușoară înainte de culcare. Bea apă, apă minerală și ceaiuri din plante.

Alimente împotriva oboselii și epuizării

Dacă te lupți cu oboseala și epuizarea, consumă multe fructe și legume. Sunt potrivite broccoli, spanac, țelină, roșii, morcovi, varză, ceapă și usturoi. Fructul vă va beneficia de afine, ananas, banane, caise și piersici. Proteinele sunt, de asemenea, importante. Consumați leguminoase și carne. Pentru un conținut ridicat de fier, se recomandă carnea de vită și pui. Iepurele și curcanul sunt, de asemenea, potrivite.

Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. Acestea conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și vitamina D. Multe dintre vitaminele, mineralele și proteinele necesare corpului dvs. conțin, de asemenea, nuci și semințe. Consumul regulat de nuci vă va consolida celulele creierului și concentrarea. Înlocuiți produsele din făină albă cu cereale integrale. Pe lângă fibre, care vă vor ajuta digestia, veți găsi vitamine B în ele.

Ajungeți la dulciuri din dulciuri. Conține magneziu. Înlocuiți cel puțin o parte din zahărul pe care îl consumați cu miere. Mierea are efecte calmante. Asigurați-vă că nu omiteți grăsimile. Corpul tău are nevoie de ele. Alegeți-le pe cele care conțin acizi grași nesaturați.

Substanțe importante împotriva oboselii și epuizării

Dacă căutați ceva împotriva oboselii, veți găsi multe suplimente nutritive adecvate în farmacii. Conțin extracte din plante, minerale și vitamine împotriva oboselii și stresului. Să aruncăm o privire la cele mai faimoase dintre ele:

  • Guarana - Această plantă provine din pădurile tropicale din Amazon. Datorită conținutului ridicat de cofeină, a devenit un supliment energetic popular pentru plante. Crește vigilența și concentrarea, întărește corpul, susține performanța mentală, reduce oboseala și susține buna funcționare a sistemului imunitar.

  • Ginseng - Extract de ginseng, crește vitalitatea, întărește rezistența, îmbunătățește memoria, concentrarea și performanța mentală, reduce oboseala și epuizarea.

  • Vitamine B - Contribuie la reducerea oboselii și epuizării, sunt esențiale pentru obținerea energiei din alimente, procesarea metabolică a nutrienților, stimularea sistemului nervos, asigurarea bunei funcționări a sistemului nervos central, îmbunătățirea calității somnului și a concentrării.
  • Magneziu - Magneziul este un important mineral intracelular. Transportă zahărul în celule și ajută la conversia acestuia în energie. Ameliorează simptomele oboselii cronice, este important pentru activitatea nervoasă-musculară, calmează sistemul nervos, reduce tensiunea musculară și ajută la stres și oboseală.

Alimente care conțin magneziu

  • Fier - Asigură funcția normală a corpului, transferul de oxigen și activitatea creierului, a mușchilor și a glandei tiroide. Suprimă oboseala, susține activitatea mentală și participă la producerea de energie.
  • Vitamina D - Apare natural în unele alimente, dar îl obțineți și rămânând la soare. Dacă corpul dumneavoastră este deficitar, acesta trebuie completat într-o formă farmaceutică. Ajută în tratamentul oboselii și epuizării cronice, este important pentru mușchi și oase.
  • Coenzima Q10 - Coenzima Q10 este un antioxidant. Protejează celulele de efectele dăunătoare, le protejează de îmbătrânire, asigură organismului energie pentru activitatea fizică și mentală, susține activitatea musculară, capacitatea de concentrare și concentrare.

Medicamente anti-oboseală

  • MAGNE B6 FORTE - Conține magneziu împotriva oboselii și vitamina B6, care ajută la absorbția magneziului în organism. Suplimentul nutritiv ajută metabolismul, care este important pentru producerea de energie, și ajută la reducerea oboselii și epuizării. Ajută la iritabilitate și crampe musculare. Asigură buna funcționare a sistemului nervos și a psihicului. Luați 1 comprimat de două ori pe zi. A se vedea, de asemenea, recenziile magne B6

Uită-te în magazin

  • GS Coenzima Q10 - Coenzima Q10 este importantă pentru producerea de energie în celule, ajută la congestie, întărește inima, reduce sângerarea gingiilor. Vitamina E protejează celulele de stresul oxidativ. Este un medicament anti-oboseală eficient. Luați 1 capsulă o dată pe zi.

Uită-te în magazin

  • WALMARK Guarana energie - Suplimentul nutritiv conține cofeină pentru o mai bună concentrare și atenție, vitaminele B ajută la oboseală și somnolență și extract de guarana pentru a crește vigilența și concentrarea. Se recomandă administrarea a 2 comprimate zilnic înainte de micul dejun sau alte mese.

Uită-te în magazin

  • Energia totală Jamieson - Aceste tablete anti-oboseală conțin extracte de ginseng, cofeină și vitamina B12. Acestea contribuie la eliminarea epuizării, oboselii și la buna funcționare a metabolismului. Luați 1 - 3 comprimate pe zi. Nu se recomandă utilizarea mai mult de 1 lună.

Ceai împotriva oboselii

Dacă nu vă plac pastilele anti-oboseală, ceaiurile din plante pot fi o soluție adecvată. Următorul ajutor împotriva oboselii și somnolenței:

  • Urzică - are efecte intaritoare, contine flavonoide, magneziu si vitaminele C, A si B.
  • Schizandra - Ceaiul din frunzele acestei plante stimulează sistemul nervos și memoria. Este una dintre ierburile împotriva oboselii și a stărilor de rău.
  • Mană - protejează celulele de oxidare, calmează, ajută la insomnie, îmbunătățește memoria și bunăstarea mentală.
  • Rozmarin și cimbru - sunt potrivite pentru epuizarea mintala, intaresc sistemul nervos.