Corp subțire, mușchi puternici. Fără tampoane de grăsime, fără stomac mare și mușchi mizerabili. Calea către scopul pe care ni-l dictează sănătatea mai întâi, apoi moda, este simplu: aportul de energie nu poate depăși cheltuielile sale. (perex)

„arde-l” timpul

Cupa cu inghetata
-- are aproximativ 800 kilojoule (kJ)
-- „arde-l” în timpul unei plimbări cu bicicleta de 25 de minute
Hamburger
-- are aproximativ 1.456 kJ
-- „arde-l” în timpul unei alergări de 20 de minute
Friptură cu cartofi
-- are aproximativ 1.600 kJ
-- „arde-l” în timpul unui meci de fotbal de 45 de minute
O tableta de ciocolata
-- are aproximativ 2.000 kJ
-- „arde-o” pentru 60 de minute de jogging
Pizza (500 g)
-- are aproximativ 2.750 kJ
-- „arde-l” în timpul unei plimbări de 210 minute
Chipsuri de cartofi (150 g)
-- are aproximativ 3.000 kJ
-- „ardeți-i” în timpul unei îndepărtări de zăpadă de 2 ore

Cât de mult vei „arde”
-- până la 400 kJ vor fi emise la oră: gătit, citit, privit la televizor, în picioare, mințit sau scris
-- până la 800 până la 1.000 kJ vor fi emise la oră: spălarea și ștergerea vaselor, agățarea hainelor, spălarea podelei sau lucrări ușoare în grădină
-- până la 1.500 până la 1.900 kJ pot fi emise la o rată orară de: înot - sâni, muncă grea în grădină, muncă grea în grădină sau în timpul activității sexuale
-- până la 2.100 - 2.500 kJ pot fi emise la o rată orară de: înot - târâtoare, schi fond, schi alpin, squash, fotbal sau deszăpezire
-- peste 2.500 kJ veți emite la o rată orară de: hochei, alpinism, alergare - 1 km/3 până la 4 minute, aerobic competitiv sau sărituri de frânghie cu o frecvență de 145 pe minut

Notă: Cu cât este mai mare indicele glicemic, cu atât alimentația este mai puțin adecvată pentru persoanele supraponderale sau obeze. Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, ar trebui să consumați alimente cu un indice glicemic mediu și scăzut.
Sursa: Diagnosticul obezității, Ivan Majerčák