Cu siguranță ați auzit undeva vorbind despre câte calorii luați într-o zi, cât de mult mai aveți nevoie să ardeți în timpul zilei sau doar cineva este îngrozit de numărul de calorii conținute în popularele dulciuri. Dacă doriți să vă mențineți corpul în formă și să vă țineți kilogramele sub control, ar trebui să țineți evidența caloriilor pe care le luați în timpul zilei. Acum, nu cred că te vei stresa când vei mânca o bomboană în plus sau vei trata pizza preferată într-o zi. Trebuie să fii cool și să o iei ca informații care te vor ajuta să ajungi la greutatea dorită. Numărarea caloriilor vă va ajuta să cunoașteți valoarea energetică a alimentelor și este posibil să înțelegeți de ce nu puteți pierde în greutate. Uneori este suficient să adăugați activitate fizică la programul dvs., de exemplu, exerciții de grup, dans și o mână pe cântar va începe să cadă în jos.
Cum calculez aportul caloric zilnic optim?
1. Mai întâi trebuie calculată rata metabolică bazală (BMR)
BMR (rata metabolică bazală) - reprezintă cantitatea de energie pe care corpul trebuie să o cheltuiască pentru funcțiile de bază ale corpului (de exemplu, respirație, bătăi ale inimii) în repaus într-o zi, t. j. cât de mult arde corpul fără nici măcar să miște un deget.
BMR = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)
Dacă chiar nu vrei să numeri, CLICK AICI.
2. Trebuie să vă calculați aportul caloric
Toate activitățile pe care le desfășurați în timpul zilei ar trebui luate în considerare în acest calcul. Pe baza acestor informații, alegeți categoria la care aparțineți și calculați aportul caloric necesar folosind un coeficient:
Deci, și numărul , ceea ce ai scos este numărul de calorii pe care ar trebui să le iei într-o zi când te menții în formă și crezi că ai greutatea ideală.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, este important să aveți o cheltuială mai mare decât venitul și să mențineți așa-numitul DEFICIT CALORIC. Când consumi mai multe calorii decât cheltuie corpul tău, vei crește în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să aveți un deficit caloric de aproximativ 300 kcal pe zi. Desigur, la început pentru a vă obișnui corpul. Apoi, puteți crește încet deficitul caloric până la 500 kcal economisit pe zi, ceea ce reprezintă o pierdere medie în greutate de aproximativ 4 kg/lună.
Vă voi reaminti încă o dată că fiecare corp este unic și că fiecare persoană trebuie abordată individual.
- Cum să vă protejați în mod corespunzător aportul de calorii Aceasta este singura modalitate de a obține cifra de vis!
- Cum să descompun în mod corespunzător carbohidrații, proteinele și grăsimile din dieta mea când vreau să câștig Fitshaker muscular
- Doriți cu adevărat să slăbiți În acest fel puteți reduce cu ușurință aportul de calorii complet inutile în fiecare zi
- Cum să vă reduceți aportul zilnic de calorii Aflați aceste trucuri simple!
- Vreau să slăbesc Câte calorii arzi cu antrenamentul de forță și câte îți faci jogging, de exemplu