viață

Nu fumați și măcar tratați-vă 30 minute activitate fizică zilnic. Ar trebui să vă mișcați în fiecare zi, dar adăugați exerciții de intensitate moderată programului săptămânal - cel puțin 2-3 săptămâni pe săptămână.

Faceți o scurtă plimbare după micul dejun. Alegeți întotdeauna scări în loc de lift. Desigur, nu încărcați 10 etaje odată. Antrenează-te după-amiaza sau seara devreme 20 pana cand 30 minute. Încercați să ajungeți la un nivel în care să respirați repede, dar puteți vorbi în continuare.

Dacă nu aveți o jumătate de oră continuă pentru un set de exerciții sau nu ați exersat mult timp și nu aveți o stare fizică excelentă, puteți împărți activitatea în blocuri mai scurte. Aj Antrenament de 5-10 minute are sens dacă îl repeti de mai multe ori pe zi.

Dacă doriți cu adevărat să lucrați la tensiunea arterială, sarcina principală este reducerea volumului de sare în dietă. Ar trebui să consumați maximum 1.500 mg de sare, adică aproximativ o jumătate de linguriță.

Evitați burgerii, brânza grasă și sărată sau înghețata. Ar trebui să mănânci zilnic 4 pana cand 5 porții de fructe și legume, mai multe porții de produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pana cand 3-ori pe săptămână pește.

Excesul de greutate și obezitatea cresc semnificativ risc fibrilatie atriala. Daca ai IMC 25 sau mai puțin, totul este în regulă. Luați valori mai mari ca deget de avertizare.

Deși este adesea recomandată o cantitate mică de alcool pentru a susține inima și vasele de sânge, aveți grijă. Deja 2 Băuturile alcoolice zilnice cresc brusc riscul de accident vascular cerebral. Evitați cu totul alcoolul dur!