pentru

Pierderea musculară este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă atât bărbații, cât și femeile atunci când slăbesc. Acest lucru se datorează unei combinații de mai multe greșeli, greșeli și mituri, care fac ca pierderea în greutate să nu fie mai degrabă în detrimentul grăsimii decât al masei musculare.

Acest lucru se datorează în principal utilizării dietelor extreme cu o reducere radicală a aportului de calorii din toți nutrienții, exercițiilor fizice inadecvate sau activității fizice și faptului că este nevoie de mai multă energie pentru a arde un kilogram de grăsime decât pentru a „arde” masa musculară. Ca rezultat, deși mâna se deplasează în jos pe greutate, este pierderea în greutate de la mușchi și nu grăsime. Ce zici de asta?

Ce efect are pierderea în greutate asupra pierderii de mușchi și a masei musculare?

Pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate prin combinarea reducerii aportului de calorii și creșterea cheltuielilor dvs. de calorii. Cu toate acestea, în multe cazuri, pierderea în greutate nu duce la pierderea de grăsime și a țesutului adipos, care este efectul dorit, ci mai degrabă la pierderea și pierderea musculară.

Acest lucru se datorează unei reduceri a cantității de energie disponibilă organismului. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește și corpul începe să extragă nutrienții lipsă din rezerve. Deoarece grăsimile sunt mult mai greu de ars și au nevoie de mai multă energie, este mai ușor pentru organism să înceapă să ia nutrienți din mușchi. Rezultatul este slăbirea și declinul lor.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Mai multe erori care se repetă prea des ajută, de asemenea:

  • este, în principal, o reducere drastică a aportului de calorii peste tot, adică de foame, atunci când nu numai zaharuri și grăsimi mai puțin rele, dar și mai puține proteine ​​pătrund în organism
  • problema este un regim insuficient de băut și udarea corpului, ceea ce duce la o încetinire generală a metabolismului și, astfel, la arderea depozitelor de grăsime din organism
  • Când vine vorba de exerciții fizice, antrenamentul cardio este folosit prea des aici, ceea ce aduce pierderea musculară în timpul antrenamentului și, de asemenea, reduce performanța musculară.
  • mulți oameni subestimează, de asemenea, regularitatea dietei și distribuția uniformă a nutrienților în timpul zilei, ceea ce face ca senzația de foame să ardă mai lent mai multe calorii.

ÎNCERCAȚI SĂ PIERDEAȚI GREUTATE INTEGRALĂ ȘI PE TERMEN LUNG

Deși există mai multe diete rapide și radicale, uneori asociate cu exerciții fizice excesive, cea mai sănătoasă scădere în greutate este una de durată și care are un efect general asupra stilului de viață. Acest lucru va evita nu numai pierderea masei musculare, ci și efectul yo-yo, care este adesea un risc.

Cum să reduceți pierderea musculară și pierderea în greutate în timpul pierderii în greutate

Dacă vrei să slăbești, dar cu pierderi musculare minime, trebuie să te concentrezi pe două domenii. Primul este de a-și susține puterea și volumul, al doilea este de a crește eficiența arderii țesutului adipos. În acest scop, va fi necesar să se schimbe metoda de consum și consum a caloriilor și a energiei.

Iată cele mai importante 6 principii de urmat atunci când pierdeți în greutate:

Adăugați proteine: Pentru a nu pierde mușchi în timpul oricărei diete sau exerciții fizice din cauza compensării crescute pentru necesarul de nutrienți, este esențial să luați mese cu o cantitate suficientă de proteine ​​sănătoase în dieta dumneavoastră. Acestea sunt în principal pești, păsări de curte slabe, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci, legume și leguminoase.

Reduceți calorii și carbohidrații cu înțelepciune: În ceea ce privește meniurile, trebuie redus aportul de alimente cu un indice glicemic ridicat, în special dulciurile și alimentele cu un conținut predominant de zaharuri rapide. Când reduceți caloriile, procedați energic, dar cu înțelepciune, încercați să reduceți aportul treptat, mai întâi cu 100 de calorii pe zi, până la maximum 500 de calorii.

Aminoacizii sunt importanți: Stăm o vreme mâncând, mulți oameni din mediul laic uită de aminoacizi, în special de aminoacizii esențiali BCAA. Acestea sunt completate cel mai bine prin produse speciale de fitness și suplimente nutritive și sunt importante pentru proteine, deoarece afectează sinteza lor. De asemenea, îmbunătățesc regenerarea musculară.

Creșteți rata metabolică bazală: Un sfat important este creșterea ratei metabolismului în repaus. Este posibil să nu știți, dar metabolismul bazal este responsabil pentru până la două treimi din cheltuielile totale de calorii. Măriți-l mai ales cu un tip intens de exerciții, folosind feluri de mâncare picante cu efect termogen și făcând duș în apă rece.

Antrenament intensiv pentru arderea grăsimilor: Cu exerciții cardio regulate cu mișcare pe termen lung și un ritm mai lent, puteți pierde în greutate, dar este mult mai eficient să încercați activități și exerciții mai intense. Cel mai bun exercițiu este HIIT, care este un exercițiu de mare intensitate al întregului corp, în special cu ajutorul genuflexiunilor, coturilor, manivelelor și săriturilor.

Antrenamentul forței pentru susținerea mușchilor: Cea mai bună prevenire împotriva pierderii masei musculare este includerea exercițiilor de forță pentru activitatea fizică. În acest caz, este vorba de exerciții cu gantere, indiferent dacă sunt gantere cu o singură mână și întărirea tricepsului și a umerilor, sau benchpress cu o ganteră cu două mâini. Preferă greutăți mai mari și mai puține repetări într-o serie.

Alte modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate fără a pierde mușchi acasă

Pe lângă concentrarea specifică asupra susținerii mușchilor și creșterii eficienței priorității de ardere din țesutul adipos, este adecvat să acționăm asupra altor zone ale pierderii în greutate, în special împotriva creșterii foametei, pentru a stimula metabolismul și pentru a promova digestia sănătoasă în timpul zilei.

Iată cele mai eficiente și stabilite măsuri și metode:

Îmbunătățirea compoziției meniului

În primul rând, dulciurile, carnea grasă și produsele lactate, gustările sărate și prăjiturile ar trebui excluse din dietă. Dimpotrivă, leguminoasele, peștele, legumele și fructele trebuie adăugate, deoarece conțin multe fibre și grăsimi sănătoase pentru a susține digestia și metabolismul.

Apa ca bază a unui regim de băut

Nu doar ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei este important din perspectiva pierderii în greutate. Baza regimului de băut ar trebui să fie apa curată, care ar trebui băută pe tot parcursul zilei, în mod ideal la fiecare oră până la două, în cantitate de 1 până la 3 dcl. Poate fi suplimentat cu ceaiuri, precum verde sau ghimbir.

O mulțime de odihnă, relaxare și somn

Ultima zonă pe care mulți bărbați și femei o subestimează este odihna. În timpul zilei, este important nu doar să vă mișcați, ci și să vă relaxați, astfel încât să eliberați stresul care agravează arderea grăsimilor. Bucurați-vă de cel puțin 8 ore de somn noaptea, vă ajută metabolismul.

ESTE GENERAL PISCIN, NU ESTE POSIBIL LOCAL

Când vine vorba de a pierde în greutate fără a pierde mușchi, adică a pierde grăsime, bărbații ar dori să slăbească cel mai mult din abdomen și femeile în principal din șolduri, deoarece acestea sunt locurile în care grăsimea este cel mai mult stocată în ele. Cu toate acestea, pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt complexe, nu funcționează local.

De ce nu încercați și dieta Keto

În cazul în care doriți să încercați să pierdeți în greutate și mai eficient printr-o dietă, problema cu pierderea musculară și arderea crescută a acesteia în detrimentul grăsimilor este exact ceea ce însoțește majoritatea dietelor de reducere. Cu toate acestea, există o excepție și aceasta este dieta Keto.

Nu există riscul pierderii mușchilor și veți arde grăsimile:

  • Dieta Keto se bazează pe creșterea arderii grăsimilor prin limitarea aportului de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi, dar crește și proteinele
  • datorită creșterii cantității de proteine, nu există pierderi sau pierderi de mușchi în timpul dietei, de asemenea, reduce senzația de foame și crește sațietatea
  • dieta este de lungă durată, durează 12 până la 14 săptămâni și are trei faze, aceasta din urmă fiind o revenire treptată la o dietă normală, dar fără efectul yo-yo
  • atunci când vine vorba de pierderea în greutate în timpul dietei, acest lucru se datorează cetozei, care este o afecțiune fiziologică în care depozitele de grăsime depozitate în țesutul adipos sunt arse

Reducerea aportului de carbohidrați face ca organismul să treacă la cetoză în timpul primei faze și să-și schimbe metabolismul energetic, astfel încât să fie utilizat în primul rând ca energie nu de zaharuri, ci de grăsimi stocate. Cetoza are, de asemenea, o stare pozitivă pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În practică, aceasta înseamnă și prevenirea diabetului și a unor boli cardiovasculare. În timpul dietei ketogene, există, de asemenea, o creștere a nivelului așa-numitelor colesterol bun și, de asemenea, pentru a normaliza tensiunea arterială. Datorită faptului că dieta crește și aportul de legume în timpul dietei, care este o sursă foarte bună de fibre, există un sprijin general pentru digestie.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Ești interesat de dieta Keto și ai vrea să o încerci? Aceste beneficii atrag multe persoane, dar implementarea unei modificări a dietei în favoarea proteinelor și reducerea carbohidraților nu este deloc ușoară. Cu toate acestea, există o soluție și aceasta este gama de mărci KetoMix.

În spatele acestui brand sunt produse destinate direct dietei:

În meniul KetoMix veți găsi feluri principale de proteine, supe și alimente mai mici, precum și cocktail-uri proteice și suplimente nutritive pentru o mai bună ardere a grăsimilor.

Pe lângă simplificarea acestor alimente și băuturi:

  • este, de asemenea, foarte rapid, puteți prepara majoritatea alimentelor sau cocktailurilor în 5 minute
  • puteți fi sigur că toate mesele au suficiente proteine ​​pentru dieta Keto
  • obțineți toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare

Alimentele și băuturile KetoMix se referă în primul rând la proteine, dar există și alți nutrienți. Dimpotrivă, dacă vă este frică să utilizați aditivi sau conservanți chimici periculoși, nu îi veți găsi aici. Cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten, astfel încât alte alimente pot fi consumate de celiaci. Cu toate acestea, unii alergeni sunt aici, trebuie să citiți compoziția.

Gama de mâncăruri și alimente KetoMix include supe de proteine, carne uscată, paste, produse de patiserie, tartine, omlete, terci, clătite, bastoane, tartine, sosuri, sosuri și diverse delicatese, cum ar fi chipsuri, ciocolată, deserturi, dulciuri, turtă dulce sau biscuiți .

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Nici dulciuri sau mese nu vă vor perturba cetoza, așa că le puteți trata cu ușurință într-o cantitate sănătoasă. Când vine vorba de băuturi, sunt disponibile shake-uri proteice sub formă de pudră, unde trebuie doar să adăugați apă și să amestecați. Aveți mai multe arome din care să alegeți. De asemenea, puteți ajunge la suplimente alimentare pentru detoxifiere sau cu L-Carnitină pentru arderea grăsimilor.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Doriți să încercați produsele și preparatele KetoMix menționate? În acest caz, aveți posibilitatea să le cumpărați într-un magazin de piatră de marcă, dar o opțiune și mai convenabilă este eshop-ul oficial www.ketomix.sk, unde aveți o garanție de originalitate, precum și cel mai bun preț.

Când faceți cumpărături online, beneficiați de următoarele avantaje:

  • Puteți compara toate produsele și cumpăra compoziția lor înainte de a cumpăra
  • nu trebuie doar să plătiți în numerar, sunt disponibile și plăți fără numerar
  • puteți comanda livrarea atât acasă, cât și la sucursala comenzii prin poștă
  • Puteți face o achiziție literalmente în câteva minute și este o chestiune de câteva clicuri

Puteți plasa o comandă în magazinul electronic KetoMix prin intermediul unui computer sau prin intermediul unui smartphone, tot ce trebuie să faceți este să adăugați mâncarea, băuturile sau produsele în coșul online sau pachetele întregi care v-au plăcut. Apoi, doar completați detaliile, tipul de plată și livrare și ați terminat.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Livrarea standard durează până la 3 zile lucrătoare, cu o comandă mai mare pe care o puteți economisi la poștă, pe care nu o plătiți. Puteți plăti în numerar la curier, dar și prin internet banking sau card de plată online. Chiar și cel mai mare pachet de alimente și feluri de mâncare KetoMix nu cântărește peste 5 kilograme. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, există și o informație.