pierderea

14.1. 2018 9:00 Indiferent ce faceți, mâna de pe cântar este blocată?

1. Nu muri de foame
Vrei să scapi puțin, așa că mănânci mai puțin, nu? Cu toate acestea, într-un efort de a accelera pierderea în greutate, puteți obține exact opusul. Dacă vă reduceți prea mult aportul de energie, corpul începe să piardă masa musculară, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului. În plus, organismul arde caloriile primite mai încet și acumulează rezerve. Soluție: dieta moderată împreună cu exercițiile fizice.

2. Bea ceai verde
Un studiu recent a confirmat că participanții care au băut 4-5 căni de ceai verde pe zi timp de 12 săptămâni și au făcut exerciții de 25 de minute pe zi au pierdut cu o kilogramă mai mult decât cei care au făcut doar mișcare. Magie? Nu, catehine - antioxidanți din ceaiul verde care susțin eliberarea grăsimii din stocuri și conversia acesteia în ficat în energie.

3. Mănâncă și gălbenușurile
Este adevărat că proteinele albe, mai puține calorii, grăsimi și colesterol, dar gălbenușul conține substanțe importante pentru metabolism - vitamine liposolubile, acizi grași și în special colină. Această substanță previne acumularea de grăsime în jurul ficatului. Colesterol? Noi studii au confirmat că o persoană sănătoasă poate mânca două ouă pe zi fără teamă

4. Răsfățați-vă cu lapte
Când primești suficient calciu, corpul tău metabolizează mai bine grăsimile. Mai multe studii au arătat că calciul conținut în mod natural în lapte ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, laptele integral semi-degresat, dar calm, ar trebui băut, recomandă oamenii de știință de la Universitatea din Washington. Paradoxal, unii acizi grași din grăsimea din lapte îmbunătățesc arderea caloriilor luate.

5. Nu omiteți carnea
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău indiferent de ceea ce faci. Nu este suficient să vă antrenați doar pentru a construi și a menține mușchii, de asemenea, trebuie să mâncați suficiente proteine ​​- 0,8 până la 1 gram pe kilogram de greutate. Când cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie de aproximativ 60 g de proteine ​​pe zi. În plus, organismul cheltuiește cu până la 35 la sută mai multă energie pentru digestia proteinelor.

6. Cereale întregi mai bune
De ce? Pastele din cereale integrale, orezul, fulgi de ovăz, pâinea sau produsele de patiserie digeră corpul mai mult timp și cheltuiesc mai multă energie. Consumul unor astfel de alimente ajută la menținerea unei rate metabolice mai mari. În plus, obțineți mai multe fibre de la acestea, care satura mult timp și nu deranjează nivelul zahărului din sânge.

7. Leguminoase zilnice
Deficitul de fier vă poate determina, de asemenea, să nu vă încadrați în pantaloni. Pentru ca organismul să ardă caloriile pe care le consumă eficient, trebuie să funcționeze perfect, iar fierul este unul dintre cele mai importante minerale, în special pentru femei. O porție de linte alimentează până la o treime din necesarul zilnic de fier, în plus scade tensiunea arterială și colesterolul rău.

8. Pregătirea pe intervale
Împărțiți alergarea, aerobicul, ciclismul sau mersul pe jos în secțiuni intensive (30 de secunde până la 60 de secunde când faceți tot posibilul) și mai liniștiți când încetiniți.

9. Nu stați non-stop
Stai la serviciu 8 ore sau mai mult? Din punct de vedere evolutiv, corpul uman este construit pentru mișcare. Dacă ați sta la locul de muncă timp de 3 ore pe zi, ați arde cu 30.000 de calorii (120.000 kJ) mai mult pe an. Adică aproape 4 kilograme de grăsime.

10. Hrăniți merele
Consumul zilnic de mere protejează împotriva supraponderalității, diabetului și bolilor de inimă. Merele sunt bogate în fibre solubile, ceea ce previne acumularea de grăsime pe abdomen.

Autor: Jana Brožíková
Foto: Profimedia

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu