Nu poți pierde în greutate? Vrei să scapi o parte din aceste kilograme cât mai eficient posibil și să strălucească vara cu silueta îmbunătățită într-un costum de baie lângă mare? Deci, nu așteptați nimic și citiți! Și dacă nu aveți suficientă motivație și vă este teamă că nu veți putea să o faceți, găsiți pe cineva care să vă sprijine în toate și în cel mai bun caz va urma aceste sfaturi cu voi! 10 sfaturi garantate pentru slăbit.

sfaturi

1. Porții mai mici de mai multe ori pe zi

Baza pentru pierderea în greutate este o dietă sănătoasă. Cheia succesului nu este să mănânci munți de legume, ci invers reducând porțiuni de alimente și consumul acestora la intervale de aproximativ 2 ore. Dieta trebuie să fie echilibrată, plină de proteine ​​și minerale și de toate substanțele necesare pentru buna funcționare a organismului și pentru începerea unui metabolism sănătos.

De exemplu, nu trebuie să omiteți toate felurile de mâncare sau produsele de patiserie. Reduceți atașamentele și editați-le într-un mod mai sănătos (de exemplu, cartofi fierți în loc de prăjiți sau prăjiți), alegeți în principal pâine integrală cu cereale și încercați să omiteți pâinea albă plină de carbohidrați. De asemenea, programați-vă mâncarea astfel încât ultima masă a fost cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să-l poată absorbi mai bine și să nu poată digera doar noaptea, ci și să se odihnească și, mai presus de toate, să ardă.

2. Dar fructele?

Fructul este sănătos în orice caz, ai nevoie doar de el consumați în cantități rezonabile și mai puțin după-amiaza și, dacă este posibil, seara.Desigur, orice fruct dulce este mai bun decât cartofii. Fructul este plin de zaharuri, dar zaharuri sănătoase, iar dacă îl pui în sufragerie dimineața sau mai devreme după-amiază, este mai mult decât bine.

Diferite specii conțin conținut diferit de zahăr. Căpșunile sau citricele sunt exemple excelente de fructe cu mai puține calorii. Mai mult, este general acceptat faptul că nucu cât fructul este mai copt și mai suculent, cu atât este mai caloric. Mai presus de toate, fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, așa că nu uitați în niciun caz!

3. Un început generos de zi

Începerea dietei trebuie să fie sănătos, dar destul de consistent mic dejun, din care luați substanțe importante pentru funcționarea corpului. Este adevărat că, dacă aveți ceva mai puțin sănătos la micul dejun, de exemplu, veți petrece cu siguranță această masă mai bine decât dacă o aveți cu o noapte înainte de culcare, când deja ajungeți la faza de odihnă a odihnei.

De asemenea, este important să luați micul dejun la cel puțin o oră după trezire, pentru că dacă nu, corpul va lucra la provizii, ceea ce, de asemenea, nu este corect.

4. Nu voi mânca = voi slăbi!

Da, acest lucru este adevărat, dar nu este deloc sănătos sau pe termen lung. Cu siguranță așa-numitul efect JOJO îți spune ceva, care se manifestă adesea într-o lumină mult mai proastă decât ai uitat înainte de schimbarea radicală a dietei tale. Veți scăpa de efectul JOJO mult mai rău, deoarece corpul vostru își amintește astfel de experimente și se va teme să-și piardă energia.

Va construi pur și simplu provizii pentru următorul experiment și Pierderea în greutate va fi mai lentă.

5. Aderarea la regimul de băut

Corpul nostru necesită un aport regulat de lichide. Cantitatea de lichide recomandate pentru băutură depinde de sexul persoanei și de structura corpului său și, de asemenea, în funcție de performanța sa fizică. Dar cel puțin toată lumea ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, mult mai mult vara.

Cu toate acestea, este important să fii atent la ce lichide sunt implicate. Apa neindulcită, de exemplu dintr-un robinet sau ceai de plante neîndulcit, este foarte bună.Cele mai rele sunt băuturile carbogazoase îndulcite și apoi cafeaua, care la rândul lor se scurge. Totuși, dacă păcătuiești din când în când, nu se întâmplă nimic

Cu siguranță este foarte bine să alternăm apa neîndulcită obișnuită cu apele minerale, care furnizează diverse minerale necesare pentru funcționarea corectă a corpului, în special magneziu. Și sfatul garantat pentru a slăbi cu apă? Bea înainte de mese și apoi nu vei mânca atât de mult.

6. Mișcare regulată

Exercițiul regulat este cu siguranță important pentru pierderea în greutate, dar nu înseamnă frecarea în fiecare zi, deoarece rezultatele vor veni, dar nu așa cum vă imaginați. Baza pentru pierderea în greutate este o schimbare a dietei, iar exercițiile fizice sunt un supliment foarte bun. Mișcarea este importantă și pentru cei care sunt mulțumiți de silueta lor, fără o pregătire semnificativă.

Mișcarea regulată menține corpul vital și plin de forță. Nu este bine să te „distrugi” în sala de gimnastică o dată pe săptămână și nimic în restul săptămânii pentru că nu mai ai puterea. Este cel mai eficient să faci mișcare zilnic, când a doua zi după exercițiul fizic, corpul reușește să se regenereze corect și este pregătit pentru o altă încărcătură fizică.

7. Mișcarea aerobă

Exercițiul aerob este cel mai bun pentru a pierde în greutate, deoarece întărirea este în principal pentru a întări corpul. Adesea, numai întărirea va ajuta abdomenul liber, dar în combinație cu exercițiile aerobice veți obține rezultatele dorite mai eficient, sănătos și mai rapid. Este bine să faci jogging, de exemplu, de două ori pe săptămână și să alternezi între alergare și întărire. Veți vedea rezultatele în curând!

8. Somn suficient

Nu este o veste că cea mai mare arsură apare în somn. Prin urmare, este foarte de dorit să dormi suficient, cel puțin 7-8 ore pe zi. Corpul se va obișnui cu o cantitate mai mică de somn, dar va prelua un deficit uriaș, pe care nu îl vei ajunge din urmă. Prin urmare, dacă te trezești devreme, mergi la culcare mai devreme, lasă-te răsfățat cu procedura ta sărăcită de noapte.

9. Mai puțin este uneori mai mult

Odată ce te hotărăști să slăbești, nu îți va fi ușor să elimini imediat unele alimente din dieta ta. Prin urmare, dacă ai un gust incredibil pentru unul dintre viciile tale, dă-i doar o bucată și treptat, de exemplu, nu o vei dori. Cu toate acestea, nimeni nu îți interzice să păcătuiești uneori. și când este rezonabil, nu se va întâmpla nimic grozav.

10. Este important să te simți bine

Acest punct vorbește de la sine. Chiar și o dispoziție pozitivă și veselă poate îndepărta o parte din aceste kilograme. Când te simți bine, toată lumea o va recunoaște și nu vei observa nimic din acea greutate, pentru că vei atrage cu energia ta radiantă. Crede-o și totul va merge mult mai bine.