Sit-up-urile de pe BOSU sunt cunoscute și sub numele de foarfece. Există mai multe opțiuni de implementare. În metoda de execuție pe care o puteți vedea în primele imagini, mișcarea nu este îndreptată în sus, ci în lateral. Datorită acestui fapt, mușchiul este, de asemenea, eficient asupra extragerilor, extragerilor și, de fapt, a tuturor mușchilor din jurul articulațiilor șoldului. Exercițiul principal acționează asupra mușchiului abdominal drept și mare. Păstrând picioarele relativ jos pe saltea pe tot parcursul antrenamentului, accentul va fi pus pe abdomenul inferior.
Șezutul poate fi practicat pe BOSU, precum și pe o suprafață dură standard. Cu utilizarea BOSU, spectrul mușchilor implicați este îmbogățit prin stabilizarea mușchilor. Dacă exercițiul este efectuat pe un covor, o eroare comună a așa-numitei punte. Menținerea picioarelor grele deasupra solului afectează și spatele. Rezultatul este îndoirea nedorită a acesteia în partea lombară a coloanei vertebrale - așa-numita pod.
Proiecta
Așezați-vă deasupra BOSU. Cu cât stai jos, cu atât exercițiul va fi mai greu. Dimpotrivă, cu cât vă puteți așeza mai departe în spatele vârfului BOSU (spre brațele sprijinite), cu atât picioarele dvs. vor simți mai puțin greutate. Așezat în spatele vârfului formează o contrapondere la picioarele ridicate. Trunchiul este fix fără a încerca să ajute picioarele. Rămâne ușor rotunjit pe tot parcursul mișcării membrelor inferioare. BOSU este susținut de mușchii sciatici și de partea lombară a coloanei vertebrale. Mâinile se sprijină ferm pe tampon. Vederea este înainte.
Ferm și trageți abdomenul. Încercați să o păstrați așa pe tot parcursul seriei. Trageți abdomenul cu forța în poziția de origine. Pentru a facilita mișcarea, îndoiți-le ușor la genunchi. Acest lucru reduce forța brațului care acționează asupra abdomenului. Cu toate acestea, în timpul exercițiului normal, membrele inferioare sunt întinse. Începeți să vă îndepărtați picioarele. Reproducerea este limitată doar de flexibilitatea dvs. De îndată ce ajungeți în poziția extremă, schimbați mișcarea și începeți să ridicați picioarele. Repetarea sa încheiat în momentul în care picioarele sunt împreună. Cu toate acestea, exercițiul poate fi efectuat pe o scară mai mare - până când picioarele sunt încrucișate.
În imaginile de mai jos există o variantă de foarfece (tăvi cu un singur picior) fără participarea extragerilor și extragerilor. Mișcarea este ghidată de la munte în jos. Coborâți alternativ picioarele unul câte unul și apoi întoarceți-le unul câte unul. Mușchiul abdominal direct este implicat în principal.
Respiraţie
Respirați natural în ritmul exercițiului.
Greșeli
Autori: Iľja Číž și Dávid Zeman