Totul despre exerciții de slăbit
Gantera mare trage în cotul înainte
- Acasă
- Exerciții de volum
- Exerciții pe spate
- Gantera mare trage în cotul înainte
Tragerile unei gantere mari în curba înainte sunt considerate a fi un exercițiu mai puțin popular, dar datorită eficacității lor, acestea sunt printre cele mai bune exerciții pentru spate. Acest exercițiu are mai multe variante de aderență, ceea ce schimbă și accentul pe părți ale mușchilor spatelui. Deoarece ridicăm greutăți relativ mari în timpul acestui exercițiu, tehnica potrivită este foarte importantă. Amintiți-vă că baza este fermă și întinsă pe spate.
Prindeți prin atingere - țineți tija aproximativ la lățimea umerilor și trageți-o spre cusături. Antrenăm mușchii intercapulari într-o măsură mai mare. Prin urmare, la început alegem o greutate mai mică și trebuie să avem o cotă înainte mai mare.
O prindere mai îngustă decât lățimea umerilor exercită partea inferioară a latisimului (aripilor). Tragem bara spre buric, ținem pânza aproape de corp.
Prindeți prin atingere - cea mai potrivită variantă pe măsură ce izolăm mai mult spatele și latissima. Este recomandabil să schimbați lățimea mânerului ... acest lucru va realiza un progres constant și va reduce stagnarea.
Gantera mare trage în curbă înainte - video
Tehnica exercițiilor de spate - video
Exerciții suplimentare cu o explicație a tehnicii corecte pot fi găsite în următorul videoclip.