Expanderul trage în curba înainte este un exercițiu axat pe mușchii spatelui. Aceasta este o alternativă la exercițiul de trageri într-o curbă înainte cu o bară, folosind un expansor (cauciuc de rezistență).
Denumiri alternative ale exercițiului Extensie de expansiune în curba înainte:
- se îndoaie în cot, se îndoaie în expansor în cot, se îndoaie în cot cu cauciuc de rezistență.
Extensorul de îndoire înainte este o alternativă la exercițiul de tragere a îndoirii înainte. Folosirea unui cauciuc rezistiv (expansor) înlocuiește bara aici. Exercițiul se concentrează în principal pe spate sau. mușchii spatelui.
Mușchii încărcați prioritar în timpul exercițiului Expander trage în curba înainte:
Modul de exercițiu corect Extragere extensibilă în curba înainte?
- Stați la lățimea umerilor,
- Înclinați-vă înainte, astfel încât spatele să fie drept (nu este pornit) și capul să fie în extensie a spatelui,
- Apăsați expansorul cu ambele picioare și țineți-l ferm în ambele mâini,
- Reglați rezistența astfel încât expansorul să creeze tensiune musculară deja în poziția inferioară,
- Apoi, cu expirație, trageți expansorul la piept,
- Reveniți la poziția de pornire.
Mai multe sfaturi despre cum să exersați extragerile extensibile într-o curbă înainte:
Întreaga mișcare ar trebui să treacă prin mușchii spatelui. Sursa împingerii ar trebui să fie zona lamelor pe care le comprimați în poziția finală.
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.