bukovský

Distribuiți articolul

Comanda lor a fost creată de 25 de specialiști din diverse domenii.

Este după sărbătorile de Crăciun și mulți și-au dat una dintre hotărârile de Anul Nou de a slăbi și a face exerciții fizice în mod regulat. Unele vor dura mult, dar altele vor renunța la ea de câteva ori.

Tot în acest an, Igor Bukovský va fi un invitat obișnuit la Telerán, care vă va informa în mod regulat despre noutățile din domeniul sănătății. În timpul primei vizite din acest an, s-a concentrat pe diete și a clarificat care sunt bune și recomandate de experți. Desigur, el a subliniat cele care nu sunt adecvate sănătății noastre pe termen lung.

Bukovsky a menționat că 25 de specialiști din diverse domenii au evaluat cele mai populare diete din America și au întocmit clasamente în ceea ce privește siguranța, succesul, sustenabilitatea și disponibilitatea.

Dietele adecvate

Dieta dietetică - abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea (observați tensiunea arterială crescută) și, conform lui Bukovsky, este un model variat de dietă. Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca carne, pește, carne de pasăre, nuci și fasole. Trebuie să limităm zahărul, inclusiv în băuturi, precum și carnea roșie și grăsimile.

dieta mediteraneana - este inspirat de obiceiurile alimentare ale țărilor mediteraneene, adică Italia de Sud, Grecia, Portugalia și Spania. O caracteristică dietetică comună în aceste țări este consumul ridicat de fructe, legume, paste, pâine și alte cereale, ulei de măsline și pește. În primul pas, trebuie să înlocuiți carnea roșie cu ulei de pește și unguentul cu ulei de măsline. De asemenea, include consumul de vin roșu la 2 sau 3 dcl pe zi.

Dieta flexitară - este practic vegetarian, dar uneori includeți în pește pește sau carne slabă.

Cântărește Observatorii - principiul său este că fiecare aliment, cu excepția celor din grupele de bază, este evaluat. Puteți mânca alimente de bază fără a cântări, dar în porții rezonabile. Acestea includ, de exemplu, legume, fructe, bulion, alimente integrale, orez brun, cartofi, cereale, carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă.

Minte - Spre deosebire de dieta Dash, este mai ușor de urmat. Mâncarea este împărțită în zece sănătoase (leguminoase, frunze verzi și alte legume, nuci, fructe de pădure, cereale integrale, pește, ulei de măsline, vin și păsări de curte) și cinci nesănătoase (carne roșie, unt și margarină, brânzeturi grase, pâine albă ), cofetărie și mâncare prăjită, inclusiv fast-food) pentru creier.

Dietele neadecvate

Dieta lui Atkinson
Dieta lui Dukan
dietă Paleo
Dieta keto

Putem întineri inima chiar și la bătrânețe

De asemenea, s-a dedicat inimii noastre, care este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. El a menționat că degenerează odată cu trecerea timpului și a vârstei. La persoanele în vârstă, nu numai vasele de sânge, ci și camerele inimii și cavitățile de pompare a sângelui se solidifică.

Potrivit acestuia, cele mai recente cercetări au arătat că, dacă persoanele în vârstă încep să facă mișcare în mod regulat timp de 5 x 40 de minute, respiră cel puțin o dată și urmează o singură dată antrenamentul de forță, atunci celulele musculare se pot regenera și dobândi proprietățile unei inimi tinere.

Iar persoanele de acea vârstă nu trebuie să meargă la sală de gimnastică, trebuie doar să meargă o plimbare rapidă sau să lucreze în grădină. Singura condiție este că trebuie să înceapă să facă aceste activități înainte de vârsta de 65 de ani.