iar vârsta medie de pensionare este, în cel mai bun caz, 62-63 de ani. În acest fel, nu ai prea mult timp pentru o odihnă binemeritată.
Dacă ți-aș spune, dar ți-aș dezvălui cum să trăiești în sănătate 100 sau 110 ani?
Crezi că este o prostie?
Jurnalistul american Dan Buettner și echipa sa au descoperit 5 locuri pe planeta noastră în care oamenii trăiesc până la o vârstă foarte înaintată și în stare bună de sănătate. Buettner a numit în cele din urmă aceste locuri „zone albastre”.
Acest lucru este mâncat de oameni care trăiesc 100 de ani cu o sănătate bună
Te interesează unde trăiesc acești oameni de lungă durată pe planeta noastră, cum arată stilul lor de viață și din ce constă dieta lor?
Iată 5 locuri din lume unde poți trăi oameni cu viață lungă și așa arată stilul lor de viață:
Ikaria (Grecia): Ikaria este o insulă din Grecia unde oamenii mănâncă o dietă mediteraneană bogată în ulei de măsline, vin roșu și legume cultivate în casă.
Ogliastria, Sardinia (Italia): Regiunea Ogliastria, situată pe insula italiană Sardinia, este acasă cei mai în vârstă bărbați din lume. Acești bărbați trăiesc în regiuni muntoase, iar stilul lor de viață constă în principal în a lucra la o fermă și a consuma cantități mari de vin roșu (este o surpriză, nu-i așa?).
Okinawa (Japonia): Insula japoneză Okinawa găzduiește cele mai longevive femei din lume, care mănâncă o mulțime de alimente din soia, practică tai chi - o formă de exercițiu meditativă, iar fiecare dintre aceste femei are propriul său IKIGAI - sensul vieții.
Peninsula Nicoya (Costa Rica): Dieta lui Nicoya constă în principal din fasole și tortilla de porumb. Acești oameni se angajează în mod regulat în muncă fizică până la bătrânețe și fiecare are propriul său sens în viață - cunoscut sub numele de „planul vieții”. Fiecare persoană poate avea acest sens în viață în mod diferit. Pentru unii este familie, pentru alții este prieten, iar pentru alții este grădinărit.
Adventiștii de ziua a șaptea din Loma Linda, California: Acești oameni sunt un grup de indivizi foarte religioși. Sunt vegetarieni stricți, trăiesc în comunități închise, cu relații foarte puternice și interese comune.
„Hara hachi bu” - mănâncă până când ești 80% plin
Această propoziție este rostită întotdeauna cu voce tare de cele mai longevive femei din lume din Okinawa, Japonia, înainte de a începe să mănânce. În propriile lor cuvinte, îi ajută să mănânce „corect” și să ia în mod natural mai puține calorii, ceea ce funcționează ca o prevenire excelentă împotriva supraalimentării și a îngrășării.
Care este secretul longevității?
Adevărul este că locuitorii din zonele albastre diferă între ei prin felul în care mănâncă, stilul lor de viață, genetica, cultura și gândirea lor.
Cu toate acestea, Buettner și echipa sa au încercat totuși să aleagă factorii care cred că contribuie la longevitatea acestor oameni. Aici sunt ei:
- Mănâncă în special alimente vegetale (legume, leguminoase, grâu integral și nuci).
- Mănâncă la 80% satietate și răsfăță-te cu posturi mici ocazionale (de 1-2 ori pe săptămână).
- Consumați cantități moderate de alcool (femeile 1 băutură alcoolică pe zi - de exemplu 1 pahar de vin și bărbații 2 băuturi alcoolice pe zi - de exemplu 2 pahare de vin).
- Faceți zilnic activități fizice regulate.
- Dormi suficient.
- Găsește-ți sensul în viață (indiferent de familia, prietenii sau locul de muncă).
- Petreceți-vă timpul cu familia.
- Mențineți relații sociale sănătoase.
Aceasta este ceea ce oamenii de longevitate fac în fiecare zi
Iată o rețetă pentru longevitate conform celor mai longevivi oameni de pe planeta noastră:
„Mănâncă anghilă în fiecare zi, lucrează într-un loc în care poți socializa și, dacă cineva îți oferă ceva care spune că este sănătos, nu-l mânca!”
Fumi Chinen, 99 de ani
„Nu mă rog niciodată pentru o viață lungă, vă mulțumesc doar pentru o nouă dimineață.”
Ishikichi Takana, 99 de ani
"În fiecare dimineață, la patru și jumătate merg cu bicicleta la plajă, înot jumătate de oră, alerg jumătate de oră, practic yoga și apoi întâlnesc un grup de seniori din Okinawa cu care râd cu plăcere. Este vitamina S. Râzi dimineața și îți dă putere și energie pentru întreaga zi. "
Fumiyasu Yamakawa, 100 de ani
Dacă pot fi la fel de activă fizic pe cât am 100 de ani la o vârstă avansată, voi fi foarte mulțumit 🙂
Vă doresc o săptămână fericită și relaxantă,
Mgr. Tomas Hadzega, dr.
Fondator al Centrului de consiliere Hajj Nutrition și autor al proiectului Nutrition Experts .
PS: Dieta este baza nu numai pentru longevitate, ci și pentru funcționarea noastră eficientă zilnică. Vrei să știi care alimente beneficiază în mod specific corpului tău și care sunt dăunătoare? Rezervați o consultație personală chiar aici și primiți răspunsuri la întrebările dvs.