burtica

O burtă acoperită de grăsime este o problemă în special pentru bărbați, dar și femeile suferă de o creștere rapidă în greutate. Mai ales cele care au o figură de tip măr - membre subțiri și depozite de grăsime acumulate în zona trunchiului. Depozitarea celulelor adipoase în țesutul subcutanat este influențată de cei mai importanți trei factori. Cu toate acestea, la prima vedere, cauzele banale ale creșterii în greutate sunt uneori foarte greu de eliminat.

1. Stresul

Probabil cel mai important indicator al timpului prezent, care duce la creșterea circumferinței taliei, este stresul. Potrivit Clinicii Mayo, stresul face ca organismul nostru să producă o cantitate semnificativă de cortizol, care servește ca un mecanism de alertă internă. Dacă cortizolul rămâne dispersat în fluxul sanguin mai mult decât este necesar din cauza expunerii pe termen lung la stres, acesta poate deveni toxic. Un articol al Facultății de Medicină a Universității Harvard spune asta Nivelurile crescute de cortizol se traduc în acumularea de grăsime în abdomen. Zilele de muncă mai lungi, somnul incoerent, condusul și alte condiții stresante contribuie la producerea excesivă de cortizol. Dacă lăsăm neobservat acest hormon al stresului, acesta va avea rapid un efect negativ asupra greutății noastre.

Soluţie: Există într-adevăr o mulțime de linii directoare pentru ameliorarea stresului. Dacă ții la sănătatea ta, încetinește-ți ritmul de lucru, învață să te relaxezi, să-ți urmărești hobby-urile și cei dragi. Râsul natural contribuie, de asemenea, cu succes la degradarea cortizolului.

2. Mâncare excesivă

Un alt motiv pentru creșterea volumului abdominal este aportul de porțiuni mai mari de alimente decât are nevoie de fapt stomacul nostru. Nu este vorba despre oameni dependenți de alimente care mănâncă toată ziua. Devine un obstacol aportul excesiv de calorii ca parte a unei mese principale. Potrivit Federației Naționale a Antrenorilor Personali, Sport și Nutriție, nivelurile excesive de energie din alimente vor provoca circulația sângelui în fluxul sanguin. crește rapid nivelul de insulină. Ca urmare, caloriile neutilizate sunt returnate în sânge, de unde sunt apoi stocate în grăsimi. Îndrăznești să ghicești care petrecere este cea mai naturală ca grăsime? În majoritatea cazurilor, este abdomenul - puteți conta pe o supraalimentare cu acumulare de grăsime din interiorul și exteriorul cavității abdominale. Același lucru, desigur, se aplică și biciului constant de jetoane, bomboane și alte mascarade.

Soluţie: Căutați un prânz al operației, unde veți primi și o porție regală în meniu? Mai bine suportați calitatea și alegeți o cantitate mai mică pe o farfurie - suficient pentru a vă asigura că mâncarea vă satisface în mod adecvat timp de maximum trei ore. Apoi, ajungeți la un plumb nutritiv (banane, iaurt, ...) și pregătiți-vă stomacul pentru o cină ușoară, astfel încât să nu vă deranjați să digerați înainte de culcare.

3. Activitate zero

Un stil de viață sedentar este al treilea motiv cel mai frecvent pentru creșterea stomacului, care este direct legată de cantitatea excesivă de calorii din dietă. Dacă nu ne mișcăm suficient în timpul zilei, energia primită în porțiuni individuale de alimente nu are de unde cheltui. Logica spune că, dacă slăbim cu exerciții fizice regulate, ar trebui să rămânem pe aceeași greutate cu un stil de viață leneș. Totuși, acest lucru s-ar aplica numai dacă am da organismului doar substanțele nutritive necesare pentru respirație, procesele metabolice și activitatea minimă. Pentru fiecare dintre noi, acest număr este individual, dar probabil că am face-o nu depășeau cele două mii de calorii obișnuite pe zi.

Soluţie: Crezi că nu trebuie să slăbești? Cu toate acestea, includeți mai mult exercițiu în rutina zilnică - săriți liftul (mai bine urcați scările), mergeți în oraș pe jos pentru prânz, mergeți pe cont propriu pentru a cumpăra alimente din apropiere. Conciliați-vă cu faptul că mișcarea costă ceva timp. Dacă ești prea leneș pentru a face mișcare în mod regulat, lasă-l pe tatăl tău cu patru roți parcat cel puțin o dată pe zi și mergi pe jos.

6 sfaturi pentru pierderea eficientă a grăsimii din burtă:

  • dormi - dacă lucrezi mult până noaptea și nu te odihnești, bioritmul rupt te va inunda a doua zi cu un impuls constant de a mânca
  • antrenament cardio - ședințele clasice vă vor oferi mușchi abdominali din oțel, dar nimeni nu îi va vedea sub stratul de grăsime. Dacă doriți să ardeți grăsimea stocată, începeți să alergați sau puneți-vă în corp pe un antrenor eliptic.
  • zahăr minim - dacă eliminați excesul de zaharuri goale din meniu, vă veți simți mai puțin obosit și nivelul de insulină nu va atinge înălțimile astronomice
  • vitamina C - un luptător eficient pentru reglarea nivelului hormonului de stres cortizol
  • mananca grasimi - câștigăm în principal datorită zahărului, avem nevoie în principal de grăsimi pentru a slăbi. Ți se pare un paradox? Adăugați acizi grași omega-3, rămâneți plini și totul va merge bine.
  • respiră adânc - Te simți presat? În loc să intrați în panică, opriți-vă un moment, încetiniți-vă respirația și concentrați-vă pe fiecare schimbare a gazului de respirație. Acest lucru va relaxa diafragma și mușchii abdominali și se va calma foarte repede.

Cum scapi de grăsimea stocată în abdomen? Scrieți în discuție și câștigați un sejur de weekend sau unul dintre celelalte premii din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți un e-mail valid.