Am întrebat-o pe Martina Hiklová, antrenor de fitness în studioul E-Fit - Kompava.
A avea un fund frumos, musculos, dar nu gras, tremurat cu celulită este, prin urmare, o adevărată trudă. Este nevoie de răbdare, timp, voință și tehnica potrivită.
CUM SĂ O FACĂ?
1. PĂPĂTURI
Sunt printre cele mai de bază, dar și cele mai eficiente exerciții. Este recomandabil să începeți să vă ghemuiți numai cu propria greutate și să adăugați treptat greutăți. Tot ce aveți nevoie este gantere, apoi mergeți la bara de greutate. Acordați atenție tehnicii, deoarece aceasta poate provoca complicații (în special cu genunchii) dacă este slab efectuată.
2. SUMO DREPY
Întindeți picioarele cât mai departe posibil, întoarceți degetele spre exterior. Trageți capul sub genunchi și apoi întoarceți-l în sus. Tehnica lentă a efectuării exercițiului este importantă. De asemenea, puteți lua greutăți. Nu uitați să trageți întotdeauna pelvisul înainte la sfârșitul exercițiului.
3. LUMINI
Puteți face lunges înainte și înapoi sau oblic înapoi. Este un exercițiu foarte eficient. Când se aruncă, un genunchi trebuie să meargă chiar deasupra solului și celălalt trebuie să fie deasupra gleznei, sau pentru a putea vedea degetul. Nu faceți niciodată mișcare, astfel încât să nu puteți vedea vârful piciorului din față. Acest lucru pune multă presiune pe articulația genunchiului.
CÂT EXERCITIU?
De cel puțin 3 ori pe săptămână
Vrei să slăbești? 6-8 serii după 50 de repetări
Vrei să modelezi? Mai puține exerciții - 3 - 6 serii după 12-20 de repetări, încărcați greutatea
Exercitiile fizice sunt eficiente numai daca muschii iti ard. Alternează exercițiile, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu o anumită mișcare repetitivă. Puteți găsi mai multă inspirație cu exerciții de fund pe blogul nostru;)
Ing. Martina Hiklová