Miro Vesely elia: este necesar să începeți cu doze mici și să creșteți încet. Nu trebuie să fugiți în cele din urmă - poate că mergeți repede este, de asemenea, o acțiune bună și nu-mi spuneți că nu puteți face o oră ... Dacă sunteți beat după 10 minute, poate că mergeți foarte mult performanță ridicată, nu este atât de eficient atunci când pierdeți în greutate.

pierderea greutate

Zora W. elia: După cum am scris deja, este ideal să rămâi în activitate aerobă timp de 60 de minute, deoarece numai după 30-45 de minute (unele surse precizează deja limita de 20 de minute) încep să ardă grăsimile în mod eficient. Organismul ajunge mai întâi la zaharuri. Marele avantaj pentru dvs. este că mergeți la fugă înainte de micul dejun, când nivelul zahărului este scăzut, astfel încât corpul dumneavoastră poate arde grăsimi. Înainte să vă recomand să beți un pahar cu apă.
Dacă ești începător, este firesc să nu poți sta atât de mult, așa că după câteva minute adaugă ... Tempo, desigur, nu trebuie și nu poate fi ridicat, respectiv 60 - 70% din totalul PF. Mai bine îl calculați și îl urmăriți.
Deci, în timp, cu siguranță o veți gestiona, în plus, pe măsură ce scrieți, atunci când sunteți atât de frumos motivați de sentimentul uimitor cu:-) s:-)
Dieta dvs. trebuie să fie echilibrată și plină de proteine ​​de calitate, precum și de carbohidrați complecși, pentru a exclude grăsimile animale și carbohidrații simpli. După o alergare de dimineață, fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (poate fi și semi) ar putea să vă convină. În jur de ora 2 - ora 3 zece - niște fructe, prânz o mulțime de legume, carne albă sau pește min. 2x pe săptămână, atașament mic. Olovrant câteva produse din lapte acru, cină din nou suficiente proteine, legume, carbohidrați pe care îi puteți rata.

elia și pot să întreb, cum este cu timpul acela? scrieți mai mult că sunt necesare 30, chiar și 45 de minute de activitate aerobă. lenze Ar trebui să fiu maratonist. De obicei alerg 10-15 minute și apoi sunt obosit, așa că cu greu îl voi crește. Sala nu este suficientă pentru a rezista o jumătate de oră. ca să nu mai spun că e greu să găsești timp și gust pentru o alergare de o jumătate de oră (ar fi dincolo de ceea ce mă pot forța) . dar trebuie să spun că am observat că atunci când alerg (merg dimineața înainte de micul dejun ), Mă simt pe de o parte încărcat de energie, toată ziua simt corpul pe care îl iubesc, dar pe de altă parte sunt mult mai înfometat toată ziua după aceea, ceea ce explic prin faptul că am rămas fără zaharuri în sânge și metabolismul meu a început. Alerg într-un ritm lent, dar după ce alerg, inima îmi bate repede și îmi lipsește respirația, așa că cred că ritmul cardiac este corect. cum mănânc corect în ziua în care am alergat dimineața pentru a-mi satisface foamea, a menține și a nu împiedica efectul de slăbire? Știu, este mai mult o întrebare, dar când totul este legat.

Zora W. lajla: A-ha, abia acum am citit într-un alt subiect că de fapt aveți deja experiență cu întărirea ...!

Zora W. Ca: Dacă alergarea ți se potrivește, atunci este drăguț:-) s:-) Este cu siguranță o pierdere de grăsime foarte eficientă și plăcută - în aer curat, într-un mediu plăcut ... Nici ritm prea rapid, nici prea scăzut - pentru formulă Îmi cer scuze (matematica nu a fost niciodată punctul meu forte), deci cu paranteze: (220 - vârstă) x 0,7. Rezultatul este optimul PF pentru a scăpa de kilograme. Sau fără a număra - testul de vorbire menționat. Încă aș recomanda pantofi foarte buni pentru acea alergare.
Dacă reușiți să pierdeți o parte din grăsime (nu mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână) și sunteți mulțumit, ați putea încerca o sală de sport, chiar și câteva exerciții de aerobic axate pe întărire, care este garantat pentru a vă întări corpul dacă o faceți. suficient și regulat. În ceea ce privește desenul, este o piuliță mai dură, dacă nu aveți experiență, un antrenor personal ar fi potrivit pentru primele ore sau cel puțin o sală de sport cu un instructor drăguț. Dieta este foarte importantă în această etapă. Asigurați-vă că aveți grijă de aportul suficient de proteine ​​pe parcursul acestei perioade pentru a face „ce” trăsătură. Așa că pierzi cu adevărat grăsimea prin slăbire și nu mușchii.

Zora W. Igor: Îmi pare rău, dar exact asta am scris. „220 - vârsta x 0,7 ″. Tocmai am omis parantezele s:-) s:-)
Deci, nu un memento matematic, ci o „paranteză”, xixi?

Zora W. Da, activitățile aerobice sunt în mod clar mai potrivite pentru scăderea kilogramelor. Și anaerob - aș dori să recomand sala de sport pentru că și ea dorește să consolideze mușchii.
Apropos, puteți pierde în greutate și la sala de sport (așa-numitul antrenament circular, în care exercitați toți mușchii cu o sarcină mică, un număr mai mare de repetări și fără pauze majore între exerciții).
Când vine vorba de „desen”, combinația ideală este un aerob cu o sală de sport + modificarea dietei.
Deoarece urcăm încet, dar sigur pe tron ​​(nu numai noul ministru al Culturii, xi), ci și vremea frumoasă și caldă, îmi pot imagina gantere în combinație cu alergarea în aer curat (dacă este posibil).

Ayleen Ideea este că grăsimile pot fi procesate de organism numai din accesul oxigenului, în banda aerobă.

Zora W. Da, totul mi se pare o prostie, se pare că organismul are mult zahăr și grăsimi de ars, doar pentru a obține cel mai bun combustibil disponibil, cum ar fi zahărul. Și, după cum spune penultima propoziție, acestea sunt implicate continuu, treptat, în care nu este posibil să se determine „acum doar zahăr”, „acum doar grăsime” ...

Zora W. Miro Veselý: Da, experimentat, experimentat, chiar experimentat și întotdeauna fericit ...

Dacă nu mă înșel, corpul într-adevăr nu poate arde doar grăsimi sau doar zahăr într-un anumit moment și în timpul unei activități specifice. Este întotdeauna arderea atât a grăsimilor, cât și a zahărului, frecvența pulsului selectată vă influențează doar raportul dintre zahărul ars și grăsimea arsă. De exemplu. la PF mai mare lucrezi la rezistența și starea ta, arzi zaharuri într-o proporție mai mare, deoarece atunci când respiri corpul nu are suficient oxigen pentru a-l putea folosi pentru a arde grăsimile (în această stare este mai ușor și mai ușor să ajunge la zaharuri).

Ayleen Miro: Urmăresc informațiile pe care le am (de pe site, de la filare). Dacă o persoană face exerciții anaerobe, corpul nu arde grăsimi, deoarece oxigenul trebuie să fie prezent în timpul arderii grăsimilor.

Miro Vesely Ayleen: Ei bine, din câte știu eu, grăsimea este întotdeauna arsă, întrebarea este în ce măsură. Ritmul cardiac poate fi folosit pentru a determina optimul, dar chiar și cu o sarcină mai mică și mai mare decât „optimul”, se întâmplă lucruri utile. La putere maximă, energia arde rapid, dar nu durează mult. Deci, puteți pierde grăsime în sala de sport, chiar dacă nu este vorba de aerobic. Cred că Zora W. știe despre ce scrie și pare să o aibă. Dacă o persoană dorește mușchi, este necesară munca grea (adică efortul de a ridica o sarcină), chiar dacă durează doar câteva secunde. Dar trebuie să fie aproape tot timpul, după o durere musculară ascuțită, altfel creșterea este foarte mică. Lucrurile pot fi ajutate de suplimente (creatină, alcaline etc.) și apoi de suplimente regenerative. Dar atât cu pierderea în greutate, cât și cu întărirea, este mai bine să fii lent și sistematic decât drojdia rapidă.

Ayleen Nu sunt de acord! Oprește-te! Nu orice activitate fizică a ars grăsime. Vă recomand să recitați articolul despre ritmul cardiac al lui Mir. Dacă greutatea este din nou prea mare, corpul nu ajunge la depuneri de grăsime. Așa că poți avea limba până la genunchi după antrenament și grăsimea zâmbește mai departe. A antrenat viteza, explozia, mușchii. Desigur, ajută și. Dar corpul a dormit cu zaharuri și le completează din alimente cu cea mai apropiată ocazie posibilă (după antrenament se simte rece și foamea vine repede).
Nu vreau să spun că nu este necesar să vă mișcați din acest punct de vedere, dar activitățile aerobice (durata de cel puțin 30 de minute) ar trebui preferate atunci când pierdeți în greutate. Apoi, corpul se îndreaptă spre grăsime.

Zora W. Tak kapuera? Interesant…
Cu orice activitate fizică, grăsimea este arsă, într-o măsură mai mică sau mai mare, astfel încât să o puteți încerca cu cafeaua respectivă.
În ceea ce privește întărirea, cele mai ideale sunt exercițiile de forță, așa că nu știu în ce măsură caperul poate „ajuta”.
Întărirea și munca - mă refeream la un clasic - în sala de sport.
Aveți 20 de minute în fiecare zi. antrenamente?
În ceea ce privește frecvența (în fiecare zi) mi se pare des, totuși corpul are nevoie și de suficient timp pentru a se odihni și a se regenera, iar 20 de minute este din nou un timp scurt (pentru pierderea în greutate pe care o menționați).
Poate că ar fi o soluție dacă ați adăuga un alt tip de activitate, care vizează fie întărirea mușchilor, fie atragerea sau slăbirea. Cu ultimele două obiective, este clar necesar să reglați și dieta.

Zora W. Și, de asemenea, pentru a întări mușchii - deci într-adevăr necesită doar muncă grea!

Zora W. După cum am menționat, se afirmă cu 30 de minute înainte de antrenament. Și pot să știu - ce? Ce faci?