Aveți deja o poreclă și o parolă?
Înregistrați-vă pe acest site!
Alegeți un nume de autentificare și introduceți adresa de e-mail.
Ați uitat parola?
Introduceți o poreclă sau un e-mail pentru a vă reseta parola.
„Ar trebui să obțină o diplomă de la un medic care se îmbolnăvește”.
Calciu este unul dintre cele mai importante minerale din organism. Este baza dinților și a oaselor. Este de neînlocuit pentru funcția celulară, contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui. Împreună cu magneziul și fosforul, este elementul de bază al scheletului și al dinților. Scade tensiunea arterială, este necesară pentru coagularea sângelui, vindecarea și activitatea mușchilor, inclusiv a inimii, scade colesterolul și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Protejează împotriva durerilor articulare, artritei reumatice, modificărilor osoase, fracturilor. Ne menține pielea sănătoasă. Calmează nervii, protejează împotriva insomniei, nervozității, amorțelilor membrelor superioare și inferioare, pierderii memoriei, depresiei, iritabilității și a altor tulburări mentale.
Funcții în corp:
- mentine sanatatea oaselor si dintilor
- ajută la prevenirea pierderii progresive a masei osoase și a osteoporozei
- susține activitatea mușchiului inimii și a altor mușchi, a impulsurilor nervoase și a coagulării sângelui
- regulator al schimbului de magneziu și potasiu
- reduce permeabilitatea membranelor biologice
- scade tensiunea arterială
- ameliorează indigestia și acționează împotriva cancerului de colon
Deficitul de calciu poate provoca:
dureri articulare, unghii fragile, eczeme, bătăi ale inimii, hipertensiune arterială, insomnie, crampe musculare, nervozitate, amorțeală a membrelor superioare și inferioare, piele albă, artrită reumatică, curbură, cariile dentare, pierderea memoriei, depresie. Persoanele cu locuri de muncă sedentare, persoanele cu un consum ridicat de carne și legume reduse pot suferi de acest deficit.
Nu este suficient doar calciu în sine, ci și vitamina D, care ajută la stocarea calciului în masa osoasă. Lipsa oricăruia dintre acești factori este cauza rahitismului. Persoanele în vârstă pierd calciu din masa lor osoasă, care se manifestă ca așa-numitul osteoporoză (subțierea oaselor). Oasele sunt fragile, se rup ușor și fracturile se vindecă cu dificultate și pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Simptome de exces:
Administrarea suplimentelor de calciu poate interfera cu absorbția altor minerale - zinc, fier și magneziu. Dozele mari pot duce, de asemenea, la formarea pietrelor la rinichi, calcificarea țesuturilor moi (inima, vasele de sânge, pancreasul).
Surse de calciu:
hrișcă, mazăre, broccoli, spanac, kale, dovleac, lămâi, susan și semințe de floarea soarelui, mac, lapte, brânză (în special brânză parmezană și brânzeturi tari), sardine și pește (somon), gălbenuș de ou, soia, migdale, varză de Bruxelles, broccoli, varză, nuci, leguminoase, fulgi de ovăz.
Calciului îi place mediul acid în organism și este cel mai bine absorbit dacă bem sucuri de fructe, o parte a zilei este seara devreme și noaptea, astfel încât o bucată de brânză pentru cină este o alegere excelentă. Amintiți-vă că calciu singur nu este suficient. Aprovizionarea cu alte vitamine și oligoelemente este, de asemenea, necesară pentru buna funcționare a corpului. De exemplu, vitamina D și acidul folic, datorită cărora calciul este mai bine absorbit de organism.