Există o dietă sănătoasă care să vă ajute să slăbiți pentru totdeauna? Există, dar puține dintre dietele oferite sunt cu adevărat sănătoase. Principiul de bază al unei nutriții adecvate este să mănânci o varietate, să mănânci toate alimentele în cantități rezonabile. O dietă variată și echilibrată va furniza organismului toate substanțele necesare. Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului. Cu cât dieta este mai strictă, de exemplu dieta populară cu varză, ducan sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul. De asemenea, dacă dieta este urmată mult timp, consecințele pot fi mai grave.

pierdi

Care sunt cele mai frecvente erori în ceea ce privește alimentația și pierderea în greutate.

  • Problemele sunt cauzate de supraalimentarea, după care ne simțim rău, ne deranjează problemele digestive. Alimentația necorespunzătoare poate provoca oboseală, poate afecta performanțele fizice sau mentale. Regimul de băut insuficient are, de asemenea, consecințe neplăcute. Dacă nu o urmăm, o putem compensa cu o durere de cap, oboseală sau lipsă de concentrare. Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave. Acestea joacă un rol semnificativ în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, care este principala cauză de mortalitate și cancer în Slovacia. Acestea contribuie la obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce și la subțierea oaselor - osteoporoză sau diabet.
  • Principalele neajunsuri alimentare includ un aport ridicat de grăsimi, în special grăsimi animale. Deși am învățat să folosim grăsimi vegetale pentru gătit și să înlocuim untul cu tartine vegetale., cu toate acestea, uităm de grăsimi, care sunt numite ascunse. De exemplu, nu vedem grăsime în smântână sau frișcă, dar nu există o cantitate mică. În mod similar, în prăjituri și produse de patiserie grase, alimente prăjite, brânzeturi, mezeluri sau cârnați uscați, care sunt o sursă extrem de bogată de grăsime. Colesterolul ridicat din sânge depinde de cantitatea și calitatea grăsimilor consumate și nu doar de cantitatea de colesterol consumată în alimente.
  • Ar trebui să creștem consumul redus de fructe și legume. De mult timp s-a întâmplat ca o persoană să mănânce o bucată de fructe sau legume pe zi. Astăzi, principiile nutriției adecvate recomandă consumul de fructe sau legume în aproape fiecare masă zilnică.
  • Nici măcar nu am adoptat încă obiceiul potrivit preferă cerealele din cereale integrale care sunt mai bogate în nutrienți valoroși decât produsele din cereale albe. Consumul insuficient de calciu persistă și în dieta noastră, puțin lapte și produse lactate continuă să fie consumate și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi legumele sau leguminoasele.
  • Mulți oameni nu respectă regularitatea mâncării, un neajuns obișnuit este mai ales sări peste micul dejun. Este cel mai benefic pentru corpul uman să primească energie și substanțe nutritive la intervale regulate. Omiterea micului dejun duce la consumul excesiv de mese de seară și la diferite fleacuri calorice, care pot favoriza dezvoltarea obezității. Obiceiul prost este de a înșela în timp ce ne uităm la televizor, când ne bucurăm în special de delicatese calorice, cum ar fi arahide sărate, chipsuri de cartofi sau diverse chipsuri. În această formă, prea multe calorii inutile intră în organism.
  • Sarea și mai ales sărarea este de obicei un obicei inutil pe care toată lumea îl dezvoltă singur sau îl dobândește în timpul copilăriei în familie. Cu o ușoară reducere a aportului de sare, tensiunea arterială a fost redusă cu 10 mm sau mai mult la persoanele cu limite ale tensiunii arteriale. Cel mai bine este să gătiți mâncarea în apă sărată, ca și până acum, dar nu o săriți când este consumată. Este recomandabil să limitați sau chiar să excludeți complet din dietă conserve sărate, chipsuri de cartofi sărate, arahide sărate, cârnați și altele asemenea.
  • Mulți dintre voi sunt deranjați și de dependență sau de dorința unei anumite mese și vă va împiedica întotdeauna să slăbiți. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Ne deranjează cel mai adesea gustul pentru ciocolată sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați. Mâncarea este importantă, deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea.
  • Nu mânca stres. Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet. Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, ne relaxăm în timpul unei băi relaxante sau meditații, mulți dintre ei se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.

Cum ar trebui să începi să slăbești în cele din urmă fără efectul yo-yo.

  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă . Corpul tău are nevoie de aproximativ 50 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le conține pe toate. Meniul alimentar de astăzi oferă o gamă largă de alimente proaspete, depinde doar de prepararea lor. Luați întotdeauna în considerare alegerea dvs. atunci când cumpărați. Dacă aveți un prânz bogat, alegeți o cină moderată. Dacă mănânci mai multă carne într-o zi, preferă peștele a doua zi.
  • Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați potriviți. Mulți oameni au puțină pâine, paste, orez, alte cereale și cartofi. Mai mult de jumătate din energia din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Pâinea integrală, pastele și alte cereale vă vor crește, de asemenea, aportul de fibre.
  • Mănâncă multe fructe și legume. Mulți dintre noi nu consumăm aceste alimente, deși sunt o sursă de conservanți importanți. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi.
  • Verificați și mențineți o greutate corporală adecvată. A fi supraponderal crește riscul de boli, inclusiv de inimă și boli vasculare. Consumul de mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat din orice sursă (grăsimi, carbohidrați, proteine, alcool) duce la formarea excesului de grăsime. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a o petrece. Sfatul este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult !
  • Mănâncă porții mai mici, limitează cantitatea, dar nu și gama de alimente. Dacă păstrați porții rezonabile, puteți mânca toate alimentele pe care le iubiți. O dimensiune rezonabilă a porțiunii este de ex. 100 mg unt, 1 bucată medie de fructe, o jumătate de cană de paste înainte de preparare, 50 ml înghețată. Mesele gata preparate au adesea valoarea lor energetică indicată pe ambalaj, ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în luarea deciziei.
  • Mănâncă regulat. Mesele omise, în special micul dejun, pot duce la foamete necontrolată, urmată de mâncare excesivă. Degustarea și mușcăturile între mese pot preveni foamea, dar nu uitați să includeți acest lucru și să includeți aceste degustări în aportul total de energie.
  • Bea multe lichide. Adulții trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În timpul activității fizice, în timpul febrei, cantitatea de lichide necesare este mai mare. Apa obișnuită este o sursă bună de lichid. Există diverse băuturi, sucuri, lapte, ceai, cafea, sucuri de fructe și altele asemănătoare.
  • Mutare. Activitatea fizică ajută la arderea excesului de calorii. Este, de asemenea, potrivit pentru inimă și sistemul circulator, pentru sănătatea generală și pentru a vă simți bine. Lăsați activitatea fizică să devină parte a rutinei zilnice. Folosiți scările în locul ascensoarelor (sus și jos), mergeți la o plimbare în pauza de masă.
  • Începeți să faceți modificări imediat, dar implementați-le treptat. Schimbările treptate sunt mult mai ușoare decât acțiunea imediată viguroasă. Notați timp de 7 zile toate alimentele și băuturile pe care le consumați (inclusiv piure) și beți. Ai destule fructe și legume? La început, încercați să mâncați o bucată de fruct sau legume pe zi, apoi creșteți doza în zilele următoare. Alimentele tale preferate sunt bogate în grăsimi? Încercați să le schimbați în mai puține grăsimi sau mâncați porții mai mici.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular