Numerele calculate sunt doar orientative. Nu pot fi exacte. Valorile exacte pot fi calculate de către medicul dumneavoastră numai pe baza unei examinări. Cu toate acestea, rezultatele acestui calculator IMC vă pot oferi o evaluare destul de precisă a riscului pentru sănătate de a fi supraponderali sau subponderali. Această aplicație este concepută pentru asta.Nu este valabil pentru copii și tineri sub 18 ani, sportivi.

calculator consum

IMC - calcul

IMC înseamnă Indicele Masei Corpului. IMC este în prezent probabil cel mai des utilizat mod de a estima riscurile asociate cu obezitatea. IMC se calculează conform formulei:

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

Rezultatul calculului IMC este un număr. Cu cât numărul este mai mare, cu atât o persoană are o greutate mai mare. IMC este în mod normal între 20 și 25. În această gamă de IMC, nu ar trebui să încercați să slăbiți prin dietă. Acest lucru ar încetini metabolismul, ceea ce ar însemna să fie nevoie să mănânci mai puțin. Cu fiecare „excepție” din dietă, ai începe să te îngrași. Așa sunt multe femei care au stricat personajele.

IMC - precizie

Acuratețea calculului IMC se aplică aproximativ unei persoane obișnuite.

  • Rezultatul IMC nu se aplică sportivilor. Motivul: au mai mult mușchi decât cetățeanul obișnuit. Rezultatul IMC poate arăta unui culturist obezitate severă.
  • Calculul IMC nu se poate aplica și persoanelor care au slăbit adesea. Fiecare pierdere în greutate are loc în detrimentul mușchilor. O persoană are mai puțini mușchi după ce a slăbit decât înainte de a slăbi. Dacă apoi se îngrașă din nou, se va îngrasa întotdeauna înainte de a slăbi - dar nu va mai câștiga din nou mușchi. Și astfel, după efectul yo-yo, o persoană este puțin mai grasă decât înainte de a pierde în greutate. Acest lucru va reduce cantitatea medie de mușchi din corp. Deși calculatorul IMC arată apoi cifre normale, o persoană după mai multe diete poate fi mult mai grasă decât ar fi în mod normal. Apropo: inima este, de asemenea, un mușchi. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a încerca să slăbiți prin dietă.

IMC - mai puțin de 19 = subponderal

Subponderalitatea este periculoasă pentru sănătate. Dacă calculatorul dvs. calculează IMC-ul scăzut, trebuie să vă ocupați de problema rapid, de preferință cu un medic. Subponderalitatea este la fel de periculoasă pentru sănătate ca și obezitatea severă.

IMC - mai mult de 25 = supraponderal

Deși calculul IMC va arăta supraponderal pentru mulți oameni astăzi, nu-l subestimați și nu vă ajustați stilul de viață. Mai presus de toate, începeți să vă mișcați. Nu mergeți la diete de reducere, tot ce trebuie să faceți este să excludeți din dieta dvs. cele mai cunoscute alimente „interzise” - prăjite, dulciuri, zmeură dulce, cârnați.

IMC - mai mult de 30 = obezitate

Dacă intrați în această categorie, începeți să vă schimbați stilul de viață imediat și începeți să pierdeți în greutate intenționat. Altfel vă riscați sănătatea. IMC peste 30 de ani este periculos.

Circumferinta taliei

Deoarece calculele IMC s-ar putea să nu fie exacte, iată o a doua modalitate de a afla dacă sunteți supraponderal: circumferința taliei. Statisticile au arătat că circumferința taliei determină în mod direct gradul de risc pentru sănătate.

circumferinta taliei risc crescut Risc ridicat
femei > 80 cm > 88 cm
Bărbați > 94 cm > 102 cm

Prin urmare, chiar dacă IMC nu a fost destul de precis, ia circumferința taliei foarte în serios. Dacă aveți prea mult circumferința taliei, obezitatea și mai ales consecințele acesteia vă amenință.

(Femeile care au fesele largi și circumferința mică a taliei pot fi nemulțumite de silueta lor, dar acest tip de obezitate nu prezintă un risc pentru sănătate. Încearcă să scape de șolduri degeaba prin dietă, riscă să se îngrașe pe stomacului de-a lungul timpului, corpul lor pur și simplu nu renunță la grăsime pe picioare și pe funduri. o burtă uriașă.)

Circumferința taliei este extrem de importantă pentru bărbați. Dacă este mare, este grav periclitată de complicațiile cardiovasculare.

Greutate ideală

Greutatea ideală poate fi calculată, dar calculul nu se aplică tuturor. Doar un medic poate determina o greutate cu adevărat ideală. Depinde de structura corpului uman. În plus, persoanele care și-au stricat deja silueta prin obezitate nu își pot dori silueta frumoasă înapoi.

În general, greutatea ideală este calculată în funcție de înălțimea formulei minus 100. Un astfel de calcul este doar orientativ, dar rapid. Versiunea mai strictă este [(înălțime minus 100) minus 10%].

Activitate fizica

Acest parametru nu este necesar pentru calculul indicelui IMC și al circumferinței centurii. Cu toate acestea, activitatea fizică vă va ajuta să determinați câtă energie ar trebui să mănânce o persoană pe zi. Activitatea ușoară înseamnă că o persoană stă la computer și se angajează în activități normale acasă. Un astfel de stil de viață arde puțină energie - aportul de energie din dietă trebuie să fie subordonat acestui lucru. Dimpotrivă, munca grea cheltuiește multă energie și trebuie să fie completată în corp. În medie, se poate spune că diferența dintre munca ușoară și cea grea înseamnă o creștere a dietei cu aproximativ două până la trei mii de kJ pe zi. (După vârstă.)

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală poate fi estimat aproximativ prin calcul. Aceste informații nu pot fi corecte. Dar cel puțin poate ajuta să ne imaginăm dacă o persoană este obeză.

Frecvența cardiacă (puls)

Dacă vrei să slăbești prin sport sau să-ți întărești inima, exercițiul este cel mai eficient dacă urmezi ritmul cardiac potrivit. Ritmul cardiac este cel mai convenabil măsurat cu ajutorul unui tester sportiv. Detalii în articol:
www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep

Sfaturi alimentare - Oameni sănătoși

Dozele zilnice recomandate de energie consumată de dietă pentru oameni sănătoși sunt relativ scăzute în comparație cu ceea ce oamenii mănâncă în mod obișnuit astăzi. De aceea vedem atât de mulți oameni în jurul nostru cu burți mari.

Dacă sunteți sănătos sau doar puțin supraponderal, nu pierdeți în greutate. Reglați-vă dieta, astfel încât să mâncați la fel de multă energie pe cât ați calculat în calcul.

Pentru orientare: adultul mediu ar trebui să mănânce aproximativ 10.500 kJ de energie pe zi, constând din 55 de grame de proteine, 405 de grame de carbohidrați și 73 de grame de grăsimi (în principal vegetale). Puteți găsi numerele adaptate vârstei dvs. în calcul.

Cantitatea de proteine ​​va părea mică pentru persoanele sărace și sportivi.

Sfaturi dietetice - reducerea greutății

În timpul pierderii în greutate, compoziția dietei se modifică artificial. Aportul total de energie trebuie să scadă. Ei bine, pentru a proteja mușchii cât mai mult posibil în timpul reducerii greutății, creștem în mod intenționat aportul de proteine ​​în timpul pierderii în greutate, pierdem carbohidrați și grăsimi.

Dacă sunteți obezi, schimbați aportul de energie la redus.

În acest calculator IMC, nu vă asigur un aport energetic mai mic pentru pierderea în greutate de 6000 kJ. Slăbește încet. Este în interesul dvs.: prea puțină energie (sub 5000 kJ) înseamnă o dietă care nu poate conține suficienți nutrienți (vitamine, minerale). Pune în pericol sănătatea. În plus, cu un aport atât de scăzut de energie, metabolismul încetinește și se adaptează deficienței. Atunci vei „câștiga din aer”. Prin urmare, pierdeți în greutate limitându-vă energia doar ușor, în funcție de numărul recomandat de calculul din acest calculator IMC.

Avertizare pentru femeile care au încercat multe diete: Este foarte probabil că v-ați încetinit deja metabolismul cu diete nepotrivite, pe care ați începe să le câștigați în greutate chiar și cu aportul de energie recomandat de acest calcul al IMC. (De exemplu, 7000 kJ.) Acest lucru nu înseamnă că este un calcul prost. Corpul dumneavoastră funcționează defectuos. L-ai stricat. De aceea, vă recomand: mâncați atât de multă energie cât programul calculat pentru dvs. Mănâncă cu prețul îngrășării! Cântărește-ți mâncarea, mănâncă de 6 ori pe zi la fiecare 3 ore, bea un pahar de apă la fiecare oră și așteaptă. Stai așa! Poate dura câteva săptămâni până la luni până când corpul tău se obișnuiește să nu trebuiască să economisească fiecare gram de energie. Dar apoi se rupe și personajul tău începe să se normalizeze. Dacă doriți să accelerați, faceți sport.

Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta. Nu respectați un obiectiv de frumusețe de slăbit. Slăbește doar dacă scopul este sănătatea. Dacă doriți frumusețe, mâncați cantitatea recomandată de alimente pentru o persoană sănătoasă, urmați principiile nutriției raționale și faceți exerciții cu regularitate. Nimic altceva pentru frumusețe nu funcționează pe termen lung.