În zilele în care temperaturile sunt extrem de ridicate, vă recomandăm următoarele instrucțiuni:
Urmați un regim de băut
Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de apă în timpul zilei. Cu toate acestea, băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Prin urmare, lichidele sub formă de zmeură, bere, alcool și cafea nu sunt incluse în regimul de băut. Apa obișnuită este ideală. Băuturile trebuie luate în mod regulat în doze mai mici. Temperatura lor este de asemenea importantă - băuturile călduțe sunt mai potrivite. Nevoia de băut crește nu numai în funcție de temperatura exterioară, ci și de activitatea fizică și de sănătate. Mai ales la copii, trebuie să aveți grijă să beți înainte, în timpul și după efortul fizic.
Îmbarcare
Dieta ar trebui să fie „mai ușoară” în lunile de vară, i. ușor digerabile, cu o valoare energetică mai mică, dar în același timp trebuie să furnizeze suficienți nutrienți. Compoziția trebuie să fie echilibrată și variată - multe cereale integrale, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, cartofi și leguminoase, mai puține alimente și alimente bogate în grăsimi și carbohidrați simpli.
Îmbrăcăminte potrivită
În funcție de posibilitatea culorilor deschise și a materialelor naturale, ar trebui să fie ușor, aerisit și tăiat. Materialele sintetice nu sunt potrivite deoarece nu permit evaporarea transpirației. Când sunteți departe de casă, folosiți un pălărie care protejează împotriva soarelui.
Doar dimineața devreme și după-amiaza târziu sunt potrivite pentru plajă directă. În cazul cazării în apropierea zonelor de apă, a piscinelor și în sălbăticie, este necesar să stați într-un loc umbros de la 10 dimineața până la 16 seara. Când faceți plajă, folosiți creme de calitate cu un factor de protecție ridicat împotriva radiațiilor UV.
Securizarea locuințelor și a locurilor de muncă
Apă potabilă suficientă la locul de muncă (acordați atenție regimului de băut al angajaților) Haine de lucru adecvate pentru angajați (din materiale naturale, de preferință monostrat). Ajustarea regimului de muncă și odihnă prin acordul între angajator și reprezentanții angajaților, în special pentru munca cu activitate fizică excesivă și pentru munca la locul de muncă în aer liber (de exemplu, amânarea schimbării lucrului la dimineața devreme, includerea pauzelor la locul de muncă) . Posibilitatea de a face duș cu apă rece. Umbrirea ferestrelor și luminatoarelor cu jaluzele, obloane. Creșterea mișcării aerului de către ventilatoare. Dacă este posibil, utilizați aerul condiționat.
În casă, este necesar să se prevină izolarea, i. pătrunderea luminii solare directe prin ferestre sau luminatoare, umbrire, de ex. jaluzele sau obloane. De asemenea, este necesar să se asigure o creștere a mișcării aerului prin ventilație. Când utilizați ventilatoare, acestea trebuie poziționate și orientate astfel încât să nu existe o răcire directă nedorită a suprafeței corpului.
Ajustarea programului de lucru
Posibilă reglare a regimului de lucru și de odihnă, în special munca cu efort fizic excesiv și când lucrați la locurile de muncă în aer liber - de ex amânarea începerii schimbului de muncă, durata și includerea pauzelor etc. să fie rezolvată prin acord între angajator și reprezentanții angajaților.
Angajatorul este guvernat de Codul muncii sau de prevederile Convenției colective.
Restricții asupra activităților
Persoanele în vârstă și bolnavii cronici ar trebui să-și mențină activitățile la minimum și să-și părăsească casele, dacă este posibil, doar dimineața sau seara.
prof. MUDr. Dr. Ivan Rovný, MPH, v.r.
Șef igienist al Republicii Slovace - adjunct