„O sursă importantă de energie necesară pentru ca organismul nostru să sară în ritmul de lucru este carbohidrații, care se găsesc într-o mare varietate de alimente și băuturi.”

normal

Alena Klepochová, 3 septembrie 2013 14:00

Dacă nu ați fost plăcut surprins de vederea greutății personale după vară și de vacanța asociată cu nepăsarea sau pur și simplu nu vă simțiți bine, este momentul potrivit să vă ajustați meniul. În general, o alimentație adecvată înseamnă a pune un accent mai mare pe aportul crescut de fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, carne slabă și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o astfel de dietă, poți fi sigur că corpul tău are o dietă echilibrată și adecvată, cu substanțe nutritive adecvate.

O sursă importantă de energie atât de necesară pentru corpul nostru, astfel încât să putem sări rapid în ritmul de lucru sunt carbohidrații, care sunt conținuți într-o gamă largă de alimente și băuturi. Le găsim în fructe, legume, fasole și leguminoase în general, lapte și produse lactate, precum și în produse din cereale integrale. Orezul, pastele, pâinea, cerealele și fulgi de ovăz sunt surse de carbohidrați complecși. În schimb, carbohidrații simpli se găsesc în alimentele care conțin fructe și miere. Acestea fac, de asemenea, parte dintr-o gamă largă de alimente, cum ar fi gemuri, marmelade, deserturi și dulciuri.

Baza este echilibrul

Glucidele ar trebui să fie principala sursă de calorii din corpul nostru. Majoritatea carbohidraților și proteinelor conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile sunt de 9 calorii pe gram. Grăsimile ar trebui să reprezinte 20-35% din aportul zilnic de calorii, cu siguranță nu mai puțin. Proteinele ar trebui să furnizeze corpului nostru 10-15% din totalul caloriilor zilnice. Deci, dacă rămâneți la un standard de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să consumați 50 până la 75 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, pentru toate proteinele, grăsimile și carbohidrații, nu ar trebui să uităm regimul de băut, care este atât de des menționat.

Un regim adecvat și echilibrat de băut este important chiar și după sfârșitul căldurii tropicale de vară. Cu excepția cazului în care există pierderi crescute de lichide corporale din cauza transpirației excesive, un adult ar trebui să bea aproximativ 30 până la 40 ml de lichid pe zi de 1 kg de greutate corporală.

Atenție la grăsimi

Fundație pentru corp

Proteinele sunt un element important al corpului uman. Aminoacizii, care fac parte din proteine, sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă de energie mai eficientă și mai rapidă.

Proteinele se găsesc atât în ​​dietele de animale, cât și în cele vegetale. Păsările de curte, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate sunt principalele surse animale de proteine, leguminoasele, nucile și soia sunt, la rândul lor, reprezentante ale plantei din meniu.

Cantitatea de proteine ​​pentru funcționarea sănătoasă a corpului este determinată de greutatea corporală. Majoritatea adulților au nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o activitate fizică mai solicitantă și pentru sportivi, doza ideală de proteine ​​este de 1,2 până la 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală.