Hidratarea este esențială pentru sănătate. Fiecare corp uman are nevoie de apă pentru a îndeplini funcții normale ale corpului. Dacă bei suficientă apă în fiecare zi, corpul tău va funcționa așa cum ar trebui. Dar când este cel mai bun moment pentru a vă răsfăța cu o doză de lichide?

Știm despre regimul de băut, dar știați asta Există un moment care este cel mai bun pentru aportul de apă? Se spune că cel mai bine este să bei apă înainte de culcare. Chiar este?

Fapte rapide despre apa potabilă la culcare:

  • Consumul de multă apă este vital pentru a menține hidratarea și pentru sănătatea generală.
  • Există puține dovezi care să sugereze beneficii speciale ale apei potabile la culcare.
  • Dacă o persoană pierde mai multă apă, înainte de a consuma, riscă să fie deshidratat.

Citește și: Secretul ascuns în guma de mestecat: Este cea mai toxică substanță?

Apă de preferință nu la culcare

Consumul de apă înainte de culcare poate crește nevoia de a urina noaptea, cu alte cuvinte, este nocturia menționată. Deși corpul este odihnit noaptea, produce mai mulți hormoni care încetinesc funcția rinichilor și reduc producția de urină. Această combinație reduce nevoia oamenilor de a urina noaptea și îi ajută să doarmă neîntrerupt. A te ridica din nou poate reduce durata și calitatea somnului.

Când somnul oamenilor este deranjat de nocturie, poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Memoria, concentrarea și starea de spirit a unei persoane pot fi afectate negativ de lipsa somnului. Riscul apariției mai multor afecțiuni poate fi, de asemenea, crescut, inclusiv obezitatea, bolile de inimă, diabetul și depresia.

Nocturia se poate întâmpla oricui de orice vârstă, deși este mai frecvent la vârstnici. Riscul de nocturie poate fi, de asemenea, crescut prin:

  • hipertrofie benignă de prostată
  • vezică hiperactivă
  • Diabet
  • infecții ale vezicii urinare
  • boala de inima
  • ambuteiaj
  • unele medicamente

Cum să scapi de nocturie?

Persoanele cu nocturie nu ar trebui să bea apă noaptea târziu. Cel mai bine este să beți apă cu câteva ore înainte de culcare. Alcoolul, ceaiul, cafeaua, cacao și băuturile cola sunt, de asemenea, tabu! Nevoia de a urina este crescută de cofeină și alcool. La rândul său, cafeina poate face dificilă adormirea!

când

Cat de multa apa?

Toată lumea ar trebui să bea lichide ori de câte ori le este sete. Cu toate acestea, puțini oameni știu când corpul lor suferă de o lipsă de lichide. El va fi trădat de ex. aceste simptome, cum ar fi gura uscată, urinarea de mai puțin de patru ori pe zi sau urina galben închis. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), poate fi fatal dacă o persoană pierde mai mult de 10 la sută din apa din corp.

Puțină lume știe că nu există nicio afirmație generală despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea oamenii pe zi. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) și Comitetul pentru nutriție și nutriție (FNB) spun că numai sete este suficientă pentru a conduce majoritatea oamenilor la cât au băut. Cu toate acestea, FNB sugerează că femeile ar trebui să aibă aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații aproximativ 3,7 litri. Aceste cantități includ apă obținută din consum, care este estimată la 19-20% din aportul zilnic.