Cel mai bun mod de a vă proteja de un accident vascular cerebral este scăderea tensiunii arteriale. Deși medicamentele pot fi primul lucru la care vă gândiți în legătură cu un accident vascular cerebral, acestea sunt departe de singurele care vă vor scăpa de această problemă de sănătate. Uită-te la farfuria ta, pentru că există alimente care o vor rezolva!

Alegeți doar dieta potrivită și Vă puteți reduce tensiunea arterială cu până la 27%, așa cum se menționează pe rd.com! Este simplu, dar puțini își dau seama că stilul de viață joacă un rol important în scăderea tensiunii arteriale și astfel prevenirea accidentului vascular cerebral. Uită-te în răcitor și cămară și o vei găsi acolo comori pentru sănătatea ta.

Citește și: Iubitorii de pâine albă vin la ei înșiși: Declarația cunoscută de ani nu este adevărată!

Somon

Consumul de pește de trei sau mai multe ori pe săptămână ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 6-12 procente, potrivit unui studiu suedez din revista Stroke, care a analizat aproape 400.000 de persoane. Cercetătorii sugerează că acizii grași omega-3 din pești precum somonul, tonul și macroul reduc inflamația în artere, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și reduc riscul formării cheagurilor de sânge. Consumul de mai mult pește ar putea însemna, de asemenea, că dieta dvs. ar conține mai puțină carne roșie și alte carne procesate care au mai multe grăsimi saturate care înfundă arterele. Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește gras în fiecare săptămână!

Porridge

Instrucțiuni despre cum să preveniți un accident vascular cerebral prin scăderea colesterolului LDL „rău”: încălziți fulgi de ovăz într-un castron! Colesterolul ridicat provoacă placa în vasele de sânge din jurul creierului, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral ischemic.

Dacă aveți un risc multiplu de boli de inimă, încercați să reduceți colesterolul LDL la mai puțin de 100 mg/dl. Ar trebui să vă concentrați pe 20 de grame de fibre solubile pe zi pentru a vă controla colesterolul. Începeți-vă ziua în mod corespunzător cu o porție de 3/4 de cană de fulgi de ovăz, această cantitate conținând aproximativ 15% fibre solubile recomandate zilnic.

când

Fasole neagra

Completați fibra cu fasole neagră! Aveți ¾ căni de fasole neagră și veți fi cu 27% reducere pentru a vă îndeplini recomandările zilnice.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bune soluții pentru suplimentarea fibrelor. Bucurați-vă de o garnitură de legume bogată pentru cină. O jumătate de cană de cartofi curățați este umplută cu 1,8 grame de fibre solubile. În plus, cartofii dulci sunt plini de antioxidanți care ajută la prevenirea formării plăcii.

Afine

Antioxidanții ajută, de asemenea, la dilatarea vaselor de sânge, menținând circulația sanguină puternică, reducând în același timp inflamația. Scopul pentru șapte până la zece porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a ajuta la evitarea riscului de accident vascular cerebral. Se numără o cană de afineși, dacă doriți să puneți presiune scăzută pe frac!

Lapte degresat

S-a demonstrat că laptele nu este distrugătorul de sănătate în cauză. Un studiu efectuat la Universitatea Monash din Australia a constatat că persoanele care beau lapte cu conținut scăzut de grăsimi aveau în mod regulat un risc mai scăzut de hipertensiune decât cele care nu consumau lapte. Un alt studiu efectuat pe mai mult de 3.100 de bărbați japonezi în ultimii 22 de ani a constatat că participanții care au băut cel puțin două pahare de lapte au avut jumătate din riscul de a avea un accident vascular cerebral decât cei care nu au băut-o.

Produsele lactate sunt încărcate cu calciu, magneziu și potasiu, care sunt substanțe care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Asigurați-vă că nu conține grăsimi pentru a reduce grăsimile saturate asociate bolilor cardiovasculare.

Banane

Consumul de mai mult potasiu poate reduce tensiunea arterială, chiar și la persoanele cu hipertensiune. Un studiu a constatat că consumul de mai mult potasiu a fost asociat cu un risc cu 24% mai mic de accident vascular cerebral. Concentrați-vă pe 4.700 de miligrame pe zi. Bananele verzi pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, spune Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, specialist în cardiologie preventivă.

„Bananele verzi necoapte conțin amidon rezistent, ceea ce îmbunătățește sensibilitatea la insulină”, a declarat ea pentru RD.com. "Sensibilitatea la insulină îmbunătățește controlul glicemiei, ceea ce poate ajuta la optimizarea fluxului sanguin și la scăderea tensiunii arteriale."

Atunci când cumpără banane, expertul recomandă concentrarea asupra celor mai verzi decât fructele complet coapte, maronii-galbene.

Semințe de dovleac

Un studiu publicat în revista Stroke a evaluat datele de la peste 14.000 de persoane și a constatat că consumul mai multor alimente bogate în magneziu ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 22%. Doar două linguri de semințe de dovleac vă vor livra aproximativ 18% din recomandările zilnice. Dovleacul în sine are, de asemenea, mari beneficii pentru sănătate. Dacă semințele de dovleac nu sunt pentru dvs., orz, hrișcă, spanac și fasole neagră sunt alte surse excelente de magneziu.

Kel

Nu veți strica nimic cu legumele cu frunze verzi dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral. Kel este plin de magneziu, deci consumarea acestuia vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

"Magneziul acționează ca un vasodilatator, deschizând vasele de sânge și protejând endoteliul, stratul cel mai interior al pereților de sânge", a declarat Carolyn Dean, MD, ND, membru al Asociației Nutritive Magneziu Association. De asemenea, magneziul închide canalul de calciu și previne influxul excesiv de calciu, care este toxic și dăunează arterelor și vaselor de sânge.

Spanac

Pe lângă magneziu, spanacul este umplut cu vitamina B. O dietă bogată în acid folic poate reduce riscul de accident vascular cerebral la persoanele cu tensiune arterială crescută, așa cum a fost raportat într-un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane. Încercați să obțineți 200 micrograme de folat în fiecare zi. Adăugați o jumătate de cană de spanac fiert la omleta de dimineață!

Migdale

De asemenea, puteți preveni accidentul vascular cerebral de migdale vă va ajuta să reduceți colesterolul! Cu o singură doză de nuci, îți completezi corpul cu nouă grame de grăsimi mononesaturate, care vor reduce colesterolul rău în timp ce crești colesterolul bun. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care ar putea opri formarea plăcii în artere.

Usturoi

„Usturoiul conține molecule ajoene care reduc agregarea trombocitelor, care este o coagulare excesivă a sângelui care poate provoca cheaguri de sânge și poate duce la accident vascular cerebral”, spune Routhenstein.

În special Usturoiul crud poate ajuta la combaterea cheagurilor de sânge. Routhenstein recomandă să consumați aproximativ unul sau doi căței de usturoi pe zi.

Ciocolata neagra

În timp ce ciocolata cu lapte are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, nivelurile ridicate de cacao din ciocolata caldă s-au dovedit a avea unele beneficii în combaterea flavonoidelor cu accident vascular cerebral.

Studiul Nutrients a constatat că participanții care a consumat trei doze de ciocolată pe săptămână, a văzut o scădere a riscului de accident vascular cerebral în comparație cu persoanele care nu au consumat-o. Înainte de a merge la patiserie, acordați atenție sumei. Studiile au constatat, de asemenea, că nu a existat nicio modificare semnificativă a riscului de accident vascular cerebral la persoanele care au consumat mai mult de trei doze. Autorii studiului recomandă consumul cu moderare, dar cu beneficii maxime pentru sănătate!