Este negru pe alb, iar oamenii de știință și medicii au confirmat-o cu mult timp în urmă. Consumul de fibre este benefic pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, care ar trebui să fie cantitatea de fibre ingerate zilnic?
Pentru a preveni bolile, ar trebui, printre altele, să fim atenți la furnizarea regulată de fibre! Deși acest lucru nu este nimic nou, mulți oameni încă nu știu, cât trebuie să luăm pe zi pentru a realiza pe deplin efectele sale în corpul uman. Organizația Mondială a Sănătății are un alt studiu despre „contul” său, subiectul căruia era fibra! Rezultatele studiului au fost publicate în Lancet.
Citește și: Efectele grave ale medicamentelor obișnuite asupra intestinului și ficatului: declanșează modificări ale organismului care duc la inflamație!
Cercetare realizată
Cercetătorii au efectuat o meta-analiză a mai multor studii observaționale și clinice care au durat aproximativ 40 de ani. Scopul lor a fost să aflăm câte fibre ar trebui să consumăm zilnic și, de asemenea, care carbohidrați sunt cea mai bună prevenire a bolilor netransmisibile și previn creșterea în greutate.
Experții s-au concentrat asupra apariției unor boli cronice. De asemenea a analizat rata deceselor premature cauzate de aceste boli. Acestea au fost boli precum bolile coronariene, bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, cancerul de colon, cancerul declanșat de obezitate etc.
Cu cât mai mult, cu atât mai bine
Cercetarea a ajuns la o concluzie clară - cei care consumă mai multe fibre sunt cu 15 până la 30% mai puține șanse să moară prematur din orice cauză sau boli cardiovasculare decât cei care consumă mai puține fibre. Aceste persoane, care au avut o cantitate suficientă de fibre în dieta lor zilnic, au avut un risc cu 16 până la 24% mai mic de boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer de colon.
S-a dovedit ca a fost necesar să se consume 25-29 grame de fibre pe zi, astfel încât oamenii să aibă aceste beneficii pentru sănătate! Chiar și cu cât consumați mai multe fibre, cu atât vă va oferi mai multe beneficii pentru sănătate! Cu toate acestea, nu ar trebui să fie exagerat, deoarece Prea multe fibre pot dăuna unor persoane, de exemplu. pacienți cu deficit de fier sau minerale.
De asemenea, s-a demonstrat că are un consum mai mare de fibre asociat cu greutate mai mică și colesterol mai mic. Fibrele se găsesc în produsele din cereale integrale, legume, fructe și leguminoase. Potrivit lui Jim Mann, profesor la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă, alimentele din cereale integrale bogate în fibre saturează suficient oamenii și ajută la controlul greutății. De asemenea, pot avea un efect benefic asupra nivelului de lipide și glucoză.
„Degradarea fibrelor din colon de către bacteriile rezidente are alte efecte de anvergură, inclusiv protecția împotriva cancerului colorectal”, a concluzionat expertul.
- Mâncare înainte de mișcare - de ce, ce, când și cât
- Cât de multe proteine să dea după antrenament, sfaturi alimentare, întindere înainte de exercițiu sau efectul medicamentelor asupra
- De câte fibre avem nevoie pe zi pentru a rămâne sănătoși Nutriție sănătoasă - Sănătate
- Câți ani „umani” are de fapt câinele tău
- Cât de mult ar trebui să cântărească un bebeluș după sfârșitul celor 3 luni Blue Horse