câte

Potrivit unui studiu actual, consumul regulat de fibre poate preveni dezvoltarea anumitor boli.

Substanțele de balast sunt componente fibroase ale dietei și nu se descompun parțial în stomac. Deoarece leagă apa, pot absorbi substanțe nocive din intestin și apoi le pot elimina. În plus, acestea măresc volumul în stomac și asigură că senzația de sațietate apare mai devreme. În principal din aceste motive, nu pot lipsi din dieta noastră.

Sunt mai sănătoși decât am crezut

În plus, apar alte informații pozitive despre fibra cel mai frecvent întâlnită în salată, mere, praz, ciuperci și diverse cereale. Potrivit studiului actual, consumul regulat de fibre poate preveni, de asemenea, unele boli, informațiile pe tema fibrei au fost colectate în cercetările științifice timp de 40 de ani și apoi reevaluate sincer.

Putem preveni aceste boli:

Rezultatele arată în mod clar că fibrele pot reduce riscul de deces prematur și de boli cronice. Reduce riscul de accident vascular cerebral cu 22%, în cazul cancerului de colon și al diabetului de tip 2 putem spune cu 16% și un număr frumos de 30% aparține bolilor de inimă.

Câtă fibră este recomandată?

Potrivit studiului, majoritatea oamenilor consumă 20 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, se recomandă mai mult, 25-29 de grame. Iată regula: Cu cât mai mult, cu atât mai bine! Prin urmare, merită cu siguranță să includeți în meniu linte, naut, fulgi de ovăz, mere, fructe uscate, pâine integrală sau banane.

Alimente cu un conținut extrem de ridicat de fibre:

Tărâțe de grâu 45,1 g/100 g
Pâine cu fructe 14 g/100 g
Semințe de in 35 g/100 g
Lintea 17 g/100 g
Soia 22 g/100 g
Semințe de chia 34,4 g/100 g
Prune uscate 18,8 g/100 g
Caise uscate 17,3 g/100 g
Anghinare 10,8 g/100 g