hrana

Bolile cardiovasculare sunt cele mai frecvente cauze de deces nu numai în Slovacia, ci și în Europa. Unul dintre principalele motive este colesterolul rău, care înfundă vasele de sânge. Un astfel de blocaj poate fi fatal atunci când oxigenul nu intră în inimă sau creier, ceea ce poate duce la infarct și înfrângere.

Colesterolul este o substanță grasă care formează învelișul protector al tuturor celulelor din corp. Este implicat în producerea mai multor hormoni, acizi biliari și vitamina D. Aproximativ două treimi din colesterol este produs de corp în ficat, doar restul este furnizat prin dietă. Funcția de bază a colesterolului este aceea că ajută corpul să vindece, să regenereze și să repare ceea ce este deteriorat. De asemenea, colesterolul ajută memoria și este necesar pentru funcțiile neurologice.

Pe de o parte, este de neînlocuit pentru organismul nostru, pe de altă parte, valorile sale ridicate indică o lumină roșie, care nu merită ignorată. Cu toate acestea, trebuie să învățăm să împărțim colesterolul bun și cel rău. Acesta este secretul menținerii nivelurilor sănătoase de colesterol.

Pur și simplu împărțim colesterolul în bun (HDL), care ne protejează de bolile de inimă, menținând colesterolul rău în afara arterelor și readucându-l în ficat. Colesterolul rău (LDL) circulă în sânge și poate provoca colmatarea arterelor, determinând îngustarea acestora, ceea ce poate duce la boli cardiovasculare.

Potrivit cardiologului și obezitologului Ivan Majerčák, slovacii mor cel mai adesea de boli cardiovasculare. Deși tendința este în scădere, nu este mai mică în comparație cu țările înconjurătoare. „În prezent, există o legătură cauzală dovedită între nivelurile crescute de colesterol și riscul cardiovascular, care nu a avut mult timp legătură cu generația mai veche. Până la 9 din 10 slovaci au cel puțin unul dintre factorii de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare. "

Cum să lupți împotriva nivelului ridicat de colesterol fără medicamente? Schimbarea stilului de viață. Măsurile de bază includ în mod clar ajustarea meniului, nu vă fie teamă de rația zilnică de fructe și legume.

„În prevenirea bolilor cardiovasculare, dar și a mai multor alte boli cronice, cum ar fi diabetul sau obezitatea, este important să aveți o dietă echilibrată, cu aport adecvat de energie, multe fructe și legume (doza zilnică recomandată este de 400 g împărțită în 4 până la 5 porții) păsări de curte și pește, omisiunea completă a cărnii afumate, prăjiturile, semifabricatele, dulciurile și băuturile cu zahăr Legumele, nucile, alimentele integrale și aportul suficient de lichide ar trebui incluse în mod regulat în meniu. Astăzi, 10.000 de pași pe zi sunt recomandați pentru activitatea fizică, 8.000 de pași pentru vârstnici și cel puțin 30 de minute de activitate aerobă, astfel încât să puteți respira și să transpirați, astfel încât să vă schimbați. Somnul suficient și șederea în aer curat și, desigur, renunțarea la fumat și consumul redus sau redus de alcool ar trebui să fie o chestiune firească ", spune dr. Zora Kľocová Adamčáková, medicul șef al departamentului de asistență medicală al Biroului Regional Sănătate în Banská Bystrica.

Test: Sunteți expus riscului de colesterol ridicat?

Consumați cel puțin de trei ori pe săptămână cârnați?

Aveți cel puțin 2 dl de vin sau jumătate de litru de bere de trei ori pe săptămână după cină?

Aveți carne în meniu de cel puțin trei ori pe săptămână?

Mănânci fructe și legume doar în mod excepțional?

Mănânci des dulciuri?

Folosești unt clasic sau unguent acasă?

Bei doar lapte integral și folosești smântână pentru gătit?