Există o relație între lipsa de somn și obezitate. Lipsa de somn pe termen lung crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, depresie și reduce rezistența la răceli.

creierul

Potrivit mai multor oameni de știință, toate organismele multicelulare au propriul ritm de somn și veghe.

Suntem treji ziua și dormim noaptea.

Cum este gestionat? Se pare că întregul proces nu este doar pornirea și oprirea comutatorului. Sunt implicate mai multe mecanisme: uneori cooperează, alteori merg unul împotriva celuilalt.

Ceasurile noastre interne sunt setate pentru un ciclu de 24 de ore pe tot parcursul zilei, vorbim despre un ritm circadian. Aproximativ 20.000 de celule specializate stocate în partea inferioară a creierului au un ritm oscilant încorporat care trimite alternativ semnale care stimulează somnul sau starea de veghe.

Alinierea cu stimulii luminoși

Potrivit acestuia, glandele suprarenale, glanda tiroidă, secreția hormonului de creștere, tensiunea arterială, frecvența respiratorie și temperatura corpului sunt controlate.

Expert în somn: slovacii dorm mai rău și mai scurt decât înainte

Setarea ceasului intern este aliniată cu semnalele luminoase din exterior. Dacă semnalul luminos este în conformitate cu ceasul intern, totul este în regulă. Este mai rău dacă ne mutăm într-un alt fus orar. Intensitatea luminii ne spune că este noapte, dar ceasurile noastre interne au încă zi. Semnalele luminoase preiau comanda și setează ceasul intern la o oră nouă.

Melatonina

Hormonul melatonină armonizează semnalele luminoase externe cu ceasurile interne. Funcția sa principală este de a sprijini somnul. Există retine ale celulelor specializate care recunosc intensitatea luminii.

Când înregistrează o intensitate redusă, instruiesc centrul adecvat să producă melatonină, iar nivelul acesteia crește până ajunge la maxim - în jurul orei două dimineața, în timpul somnului cel mai profund. Sosirea luminii dimineții oprește rapid producția de melatonină și corpul începe să se trezească.

Potrivit unui studiu publicat în 2014 în revista Cell, melatonina apare deja la viermii de mare care au trăit în urmă cu aproximativ 700 de milioane de ani. În timpul zilei, viermele mic se hrănește cu alge la suprafața oceanului și coboară adânc în noapte. Revine la suprafață învârtind biciul.

S-a demonstrat că producția de melatonină începe cu scăderea luminii. Hormonul încetinește mișcarea biciului și viermele se scufundă în adâncuri. Dimineața, primele raze ale soarelui opresc producția de melatonină. Biciele încep să funcționeze și viermele se ridică la suprafață.

Somnul și memoria

Ritmul de bază al celulelor pulsante și al melatoninei este influențat în continuare de un sistem chimic bazat pe un echilibru în continuă schimbare între mediatorii stării de veghe și somn.

În timpul somnului, substanțele responsabile de trezire și trezire încep să se acumuleze. Când concentrația lor depășește cantitatea de substanțe care favorizează somnul, începe trezirea. Pe de altă parte, în timpul trezirii se acumulează substanțe chimice stimulatoare de somn: atunci când nivelul lor depășește nivelul mediatorilor de trezire, apare somnul.

Mănânci chiar înainte de culcare? Risci o noapte și o boală mai rele

Somnul nu este doar o stare de odihnă pasivă, ci îndeplinește funcții importante. Memoria se bazează pe formarea conexiunilor nervoase, sinapse. În timpul somnului, conexiunile inutile sunt subțiate, ca atunci când pomii fructiferi sunt tăiați toamna. Nuielele inutile sunt tăiate, astfel încât cele mai sănătoase să se întărească și să fie mai fertile.

Sinapsele noi sunt, de asemenea, diluate peste noapte. Senzațiile de memorie mai puternice și mai necesare creează sinapse mai puternice. Acestea rămân intacte în timpul diluării și devin permanente. Datorită procesului de diluare a sinapselor, creierul este redus cu până la 20 la sută peste noapte.

În timpul somnului, temperatura din creier scade, metabolismul scade și celulele se regenerează.

Durata somnului

De câte ore de somn avem nevoie? Nou-născuții dorm până la 18 ore pe zi, dar nevoia de somn scade treptat odată cu creșterea vârstei.

În general, chiar și la bătrânețe, avem nevoie de șapte ore și jumătate până la opt ore de somn. Deoarece puțini oameni în vârstă dorm mai mult de 6 până la 7 ore noaptea, compensarea pentru un scurt somn de după-amiază este strategia potrivită.

Lipsa somnului duce la multe probleme de sănătate. După o noapte, putem funcționa aproape normal, deși cu mai multă tensiune. Dar după două sau mai multe nopți, performanța în muncă scade. Apar iritabilitate crescută și afectarea memoriei. Oamenii se plâng de dureri de cap, articulații și probleme de stomac.

Greutate și boli cardiovasculare

Relația dintre lipsa de somn și obezitate a fost demonstrată în zeci de studii. Timpul de somn scurtat perturbă funcția hormonilor care reglează foamea și apetitul. Lipsa de somn pe termen lung reduce sensibilitatea la insulină și poate duce la diabet. Creșterea oboselii după o noapte de somn duce la scăderea activității fizice. Creșterea în greutate este doar o altă consecință logică.

Pentru mulți oameni care au dormit mai puțin de șase ore pentru o lungă perioadă de timp, riscul de hipertensiune arterială a fost de până la trei ori mai mare decât la persoanele cu somn normal. Riscul de ateroscleroză (boală degenerativă a peretelui vascular) al vaselor cerebrale a fost, de asemenea, semnificativ crescut.

Boli virale și depresie

Voluntarii care au dormit patru ore pe noapte timp de șase zile au avut un răspuns pe jumătate anticorp la vaccinul antigripal. Într-un alt studiu, cercetătorii au analizat durata somnului la 150 de voluntari. Apoi și-au testat rezistența la virusul rece comun. Ei au descoperit că somnul mai puțin de șapte ore pe zi a fost asociat cu un triplu risc de infecție.

Privarea cronică de somn poate duce la depresie, mai ales la pubertatea tânără. Și depresia, la rândul său, duce la o deteriorare a calității somnului.

Principiile somnului de calitate

Există câteva reguli de bază care merită respectate, astfel încât să dormim bine. Una dintre ele este regularitatea. Corpului uman îi place regularitatea și acest lucru se aplică și somnului.

Respectarea rutinei de somn ar trebui să fie primul pas. Întunericul și temperatura din dormitor trebuie, de asemenea, luate în considerare. Evitați mesele grele și activitatea fizică înainte de a merge la culcare.

Au descoperit o legătură între somn și dispoziție

Noțiunea larg răspândită că alcoolul ajută la adormire ar trebui luată cu un bob de sare. Pe de o parte, o cantitate mică de alcool ajută la relaxare, dar a doua ceașcă poate declanșa trezirea prematură.

Cofeina, o substanță populară de trezire, poate provoca insomnie la persoanele sensibile la multe ore după ultima cafea. Dar sensibilitatea la cofeină este individuală, astfel încât insomnia după cafea s-ar putea să nu se aplice tuturor.

Dacă aceste măsuri eșuează, un medic ar trebui să continue și să excludă bolile cronice. Acestea pot fi tulburări tiroidiene, boli cardiovasculare, boli neurologice, rinichi, ficat și alte boli.

Medicamentele pentru somn sunt justificate în tratamentul tulburărilor de somn. Ingerarea lor ar trebui să vină numai atunci când alte mijloace nu ajută.