Adela Ondrejovičová este membră a ELITE PRO Slovacia și cele mai bune corpuri profesionale din Europa. A primit un număr incredibil de premii pentru cariera sa profesională de până acum. Victoriile sunt o mare motivație de zi cu zi pentru ea, lucrează din greu pentru a atinge tot mai multe obiective. Vino cu noi pentru a arunca o privire mai atentă asupra vieții unui bodyfitnessky de succes, pentru a afla care a fost călătoria ei către această profesie interesantă, cum arată dieta ei și care sunt alimentele ei preferate, care vorbește despre regenerarea corpului și multe altele . Deci, să trecem repede la el! ?

Data curenta:

Greutate: altele competitive și alte intercompetitive

Premii câștigate: 3x Olympia la Las Vegas, 8x câștigător PRO, 4x campion mondial, 3x campion european, 6x campion slovac. AC 1./acestea sunt doar cele mai bune. /

foarte

Adelka, ce le-ai spune cititorilor blogului despre fitness? Ce cale te-a condus către acest stil de viață? A fost mai întâi o încercare de a slăbi, câștigând o cifră, sau i-a plăcut exercițiul ca atare?

Am urmat o liceu sportivă de 8 ani, am făcut atletism. În anul 8 am fost rănit și performanțele mele nu mai erau așa cum mi-aș fi imaginat, așa că am căutat o alternativă.

Am avut fitness. Mama m-a adus la antrenorul Jarábek. Te-ai uitat la mine și ai spus că vom încerca. Am avut o bază musculară de la școală, în 2 luni am fost la prima competiție pe scenă.

Când eram mică, eram foarte grasă, nimeni nu ar spune că într-o zi voi fi o persoană de fitness.

Când a venit ideea de a combina acest stil de viață cu competiția din categoria fitnessului corporal?

Antrenorul m-a pus pe scena competiției peste 2 luni. Pe atunci, fitness-ul nu era la același nivel ca și astăzi, așa că am încercat-o. Competiția m-a „prins” pe deplin.

Viața vieții corporale include în mare măsură mâncarea, ceea ce afectează foarte mult rezultatele obținute. Cum arată meniul dvs. în afara competiției și cum înainte de competiție? De asemenea, ne-ați putea da exemple specifice de mâncare?

Înainte de primele competiții, încep cu o dietă. Începând din ianuarie, am avut prima mea competiție în aprilie. Îndepărtez treptat carbohidrații (orez, cartofi, ...) la zero complet, la final am carne și legume, legume verzi, fără picătură de ulei, totul pe apă.

Delicatetea este pizza dietetică sau briose făcute de mama mea.

Pizza:

Rade dovleceii sau dovleacul, adaugă oul și îngroșă-i cu fulgi, creează un corp de pizza pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Să coacem. Apoi se ornează cu roșii tocate, se presară cu busuioc, apoi pui fiert pe apă, aromat cu ierburi, puțină sare, se pun ceapă și ardei tocate pe ea, se sare ușor și se condimentează. Deasupra punem zăpadă din două albușuri, avem totul la cuptor.

Briose:

Rade dovleacul sau dovleceii (dacă este tânăr, tot cu pielea). Adaugam 1-2 galbenusuri de ou, in functie de cat am ras. Se îngroașă cu fulgi. Adăugați o lingură de proteine. Condimentați cu scorțișoară măcinată. Producem zăpadă solidă din 2 proteine. Se amestecă ușor în amestecul preparat. Facem o grămadă cu o lingură mare pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Vom pune câte un miez de nucă pe fiecare. Coaceți la 150 ° C până când sunt ridicate și coapte.

Ce alimente nu ar trebui să lipsească niciodată în frigider sau în bucătărie?

Este întotdeauna în bucătăria mea legume verzi precum fasole, varza de Bruxelles, ardei, spanac, salata verde, dovlecei, castraveti, broccoli, atunci fulgi, ouă, pui, curcan și pește.

Uneori vă răsfățați și cu așa-numitul ziua cheet, sau mănânci strict conform macronutrienților predeterminați (proteine, carbohidrați, grăsimi)? Dacă vă răsfățați păcatul sub formă de hrană, nu veți rezista?

Uneori mă răsfăț cu o zi cheet, nu pot rezista „înmuierii” și un desert dulce. Uneori visez la ele. ?

Cu ce ​​suplimente îți completezi dieta și nu le poți lăsa să plece?

Folosesc clasice precum BCAA, creatină, glutamină, proteine ​​de diferite arome, multivitamine. Delicatetea este pâinea de orez înmuiată în bucăți cu proteine ​​bune, fulgi cu fructe și proteine.

Câte ore pe săptămână faci mișcare și cine îți compilează planurile de antrenament?

Compilez singur planul de instruire. În afara competiției, am un singur antrenament de forță. Înainte de competiție, mă antrenez în două faze, un antrenament de forță și unul cardio. Două antrenamente durează 2,5 până la 3 ore pe zi.

Ce parte a corpului vă place cel mai mult să vă exercitați și ce exerciții specifice ați pune în TOP 3 în ceea ce privește eficiența și rezultatele?

Îmi place să-mi exercit picioarele. Prefer antrenamentul de forță decât cardio. Nu știu cardio, dar trebuie. Ceva diferit funcționează pentru toată lumea ...

Regenerarea organismului după antrenament exigent joacă, de asemenea, un rol important în orice sport. Ce sfat de regenerare preferați?

Când m-am săturat de dietă și antrenament, am nevoie de somn și masaj de calitate. Preferatul meu este drenajul limfatic, după care mă regenerez mai repede.

A obținut rezultate incredibile în timpul carierei sale, diverse surse afirmă că sunteți cele mai bune bodyfitnes profesionale din Europa. Ce planuri ai pentru perioada următoare? Încă ai un vis neîmplinit în acest domeniu pe care ai vrea să îl împlinești?

Anul acesta este ca un vis pentru mine, 5 competiții PRO și 5 victorii. Cel mai greu a fost clasicul Arnold PRO din Johannesburg, Africa de Sud.

Dar anul nu s-a terminat încă, vreau să mă pregătesc cât mai bine pentru primele Campionate Mondiale în Elite PRO și să obțin cel mai bun rezultat posibil. Ele vor avea loc în noiembrie la Beijing.

La urma urmei, este ceva ce ați face diferit în timp, cum ar fi exerciții fizice, mâncare, concurs?

Nu, totul a fost și este așa cum ar trebui să fie.

Ceea ce vă place cel mai mult la acest sport este o motivație constantă pentru dvs.?

Ceea ce îmi place cel mai mult este ceea ce face fiecare sportiv. Aceasta este marea mea motivație.

Adelka, îți mulțumim pentru interviu și ne ținem degetele încrucișate că îți vei atinge toate obiectivele visate.;-)

Dacă stilul de viață al lui Adelkin vă atrage și ar dori să afle mai multe și să se inspire din viața ei, o puteți găsi pe rețelele de socializare:

facebook - Adela Ondrejovicova IFBB Figura PRO

Pentru a obține o figură precum Adelka, trebuie să urmați reguli foarte stricte. Cu toate acestea, poți să fii sănătos și să te simți în formă chiar și fără un astfel de corp. Mutați-vă regulat. Alegeți sportul preferat, de exemplu aici la Fitshaker, și faceți-l în mod regulat.

Vezi și alte povești de inspirație:

Sabínka Pleváková - cum să lucrezi asupra caracterului viselor?

Reni Šípošová - cum a reușit să câștige locul 1 în competiție?

Evka Dvoráčková - cum să ai o figură perfectă chiar și după nașterea gemenilor?

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 29.06.2018 și inclus în categoria: Generalități Autor: Petra Ryšková