plan

Când era cel mai greu, Thuan Nguyen își amintește sentimentul de „înot prin viață în noroi”. Era nemulțumit de munca sa, tocmai încheiase o relație dificilă și se lupta cu depresia. Combinația dintre stres și hrană emoțională - combinată cu o slujbă sedentară care include până la cinci ore zilnice de navetă la serviciu - i-a adus greutatea la un nivel de aproximativ 250 kg. „Nu m-am simțit niciodată atât de rău în viața mea”, spune el.

Nguyen, 33 de ani, care lucrează ca designer UX în California Bay Area, a avut probleme de slăbire în trecut, dar consideră că este necesar. „De data asta mi-am spus:„ Continuă, chiar dacă te împiedici, continuă, vei privi în jur și te vei bucura că ai făcut-o ”, spune el. "Doi ani mai târziu, cu siguranță mă bucur că am făcut-o." A ajutat ca Nguyen să fi petrecut mai mult de un deceniu după cele mai recente descoperiri privind pierderea în greutate, culturism și antrenament cu oameni care știau ce fac. „Am tăiat de mai multe ori”, spune el. "Am avut experiența, cunoștințele și încrederea de a mă schimba, provocarea a fost: cum o fac acum la această scară?" Scopul lui Nguyen a fost ambițios: a vrut să se reducă la aproximativ 1

Ideea de a pierde aproape 70 de kilograme ar fi aproape descurajantă pentru toată lumea, așa că Nguyen a decis să o abordeze cu o combinație de pași pentru copii și repere pentru a o face să se simtă mai confortabilă. „În primul rând, în fiecare zi, am numărat calorii în fiecare săptămână pentru a-mi indica veniturile din întreținere”, spune el. „Apoi mi-am redus caloriile cu câteva sute pentru a începe să slăbesc, am făcut o reducere treptată doar când greutatea mi-a scăzut prea mult și, dacă mi-aș reduce prea mult caloriile, știam că voi suferi și voi risca.” „El spune Când a avut componenta nutrițională sub control, a vrut să lucreze trei sau patru zile pe săptămână. Între timp, a rămas răbdător și a știut că rezultatele vor veni. "Este știință, pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumă un deficit", a spus el. Acesta este ideea. Dacă aveți probleme și sunteți tentați să vă implicați afară, ar trebui să căutați un antrenor serios, bazat pe dovezi. ”Asigurați-vă că folosesc cercetări științifice pentru a-i informa despre gândirea lor.„ Cred că majoritatea antrenorilor încă mai cred în mituri și avocați ".

Nu. Orice ai face, regula numărul unu al lui Nguyen este să te bucuri de proces cât mai mult posibil. El a spus că a făcut ceea ce știm.) Pentru a mă bucura de procesul pentru Nguyen, a trebuit să încetinesc, a durat aproape doi ani, dar Nguyen a făcut-o - o scădere dramatică de 70 de kilograme. „Ca o gazelă. Mă simt sportiv, subțire, sănătos și încrezător - știu că acest lucru se reflectă în atitudinea mea. În timp ce Nguyen și-a atins obiectivul pe care și l-a propus, a spus că încă nu a terminat, a vrut să se concentreze asupra faptului că, dacă devine puțin mai subțire, își poate îmbunătăți silueta. Poate voi participa - poate chiar - la o competiție naturală de culturism. "Se încetinește din nou, sărbătorind mici victorii pe parcurs și urmărind progresele sale pe contul său de Instagram." Este important să-i schimbăm stilul de viață ", a adăugat el. spune: „Faceți abordarea dvs. durabilă și ceva ce vă puteți bucura în fiecare zi”. "