greutatea

Încerci, numeri caloriile pe care le consumi în fiecare zi, îți refuzi dulciurile, dar asta nu schimbă faptul că nu vei slăbi? Poate fi cauzat și de un metabolism care funcționează prost. Cum să-l stimulezi?

Cele mai bune exerciții de ardere

Aceasta este o problemă cu majoritatea dietelor. Consumul redus de alimente semnificativ va afecta negativ metabolismul prin încetinirea acestuia. Corpul începe să acumuleze rezerve de grăsime (pentru perioade mai grave) și arderea grăsimilor este suprimată. Deci, cum lucrezi spre un corp slab? Pur şi simplu. Combinația ideală este antrenamentul, construirea masei musculare și o dietă sănătoasă.

Cel mai important lucru este ceea ce mâncăm

O veche regulă binecunoscută pe această temă spunea că în procesul de slăbire, dieta este importantă până la 70 la sută, restul de 30 ar trebui să fie sport. Adevărul este că, fără a ne schimba obiceiurile alimentare, ne va fi greu să ardem grăsimi. În acest caz, sportul nu va ajuta prea mult. Unele alimente sunt foarte recomandate, altele ar trebui evitate.

Condimentul se încălzește

Condimentul crocant, înțepător, precum ghimbirul, stimulează astfel metabolismul și favorizează astfel arderea grăsimilor. Capsaicina conținută în ea va crește temperatura corpului pentru o vreme și în acest timp va crește și aportul de calorii. Ghimbirul are un efect similar asupra corpului și susține, de asemenea, digestia.

Internista Eva Smíšková: Consider dieta orezului absurdă

Mituri despre metabolism care nu trebuie să fie crezute!

Cinci trucuri pentru a vă accelera metabolismul pe tot parcursul zilei

Cu aceste sfaturi, vi se garantează că vă accelerați metabolismul

Apă înainte de fiecare masă

În primul rând, nu conține calorii! În al doilea rând, potolește setea, pe care o confundăm adesea cu foamea. Cu toate acestea, dacă bem un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, vom mânca automat mai puțin, deoarece vom fi saturați mult mai repede. În plus, apa stimulează metabolismul, care ajută la arderea eficientă a grăsimilor.

Feriți-vă de carbohidrați

Deși sunt necesare, consumul de carbohidrați este în contradicție cu arderea grăsimilor. Institutul German pentru Nutriție Sportivă (DISE) a justificat acest lucru spunând că aportul de carbohidrați contribuie la creșterea leșierii insulinei în organism. Insulina din sânge inhibă, de asemenea, lipoliza (descompunerea grăsimilor stocate în celulele adipoase).

Ardeți cu antrenament adecvat

Sporturile de anduranță și antrenamentele regulate sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Unul dintre cele mai bune sporturi de ardere funcționează, fără îndoială. Poate arde până la 500 de calorii pe oră, în timp ce efectul de ardere durează chiar și după alergare - se recomandă să nu consumați carbohidrați după antrenament. Cei care suferă de probleme la genunchi sau pur și simplu nu vor să alerge, o alternativă potrivită este mersul nordic - articulațiile nu suferă atât de mult. Înotul este potrivit și pentru pierderea în greutate și, în plus, blând cu articulațiile, poate fi considerat și o prevenire a celulitei.

În general

Dacă vrem să slăbim, ar trebui să ne asigurăm că ardem mai multe calorii decât luăm. Arderea grăsimilor poate fi încurajată de sporturi regulate și de o dietă sănătoasă. Nevoia zilnică de calorii este individuală - depinde de sex, înălțime, greutate, vârstă și starea individului.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.