Cum să începeți corect pierderea în greutate

Când începem să slăbim, greutatea pare să fie cel mai important indicator al măsurării progresului nostru. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu este adevărat, iar greutatea poate fi cea mai proastă alegere - poate fi chiar un demotivator imens. Puteți face totul bine în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta, dar numărul greutății nu se mișcă sau este chiar mai mare? Este complet normal și destul de frecvent, mai ales după exerciții intense. Există mai multe motive pentru care acest lucru este așa, dar principalii „vinovați” sunt retenția de apă și creșterea/construirea mușchilor.

Retentie de apa

În timpul și după exerciții intense, corpul reține adesea lichide pentru a preveni deshidratarea și funcționează eficient. Chiar dacă pierdeți multă apă în timpul transpirației, corpul încearcă să recupereze apa pentru a menține un nivel adecvat de sodiu. Acest lucru poate duce la fluctuații uriașe de greutate, mai ales dacă ați avut o săptămână de antrenament extrem de dificilă. Pentru a reduce retenția de apă în timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că înainte, în timpul și după antrenament bei multă apă și lichide.

Creșterea/construirea musculară

Mușchii sunt mai groși decât grăsimile și, prin urmare, mai grei. Când începeți să construiți mai mult mușchi cu antrenament și reduceți semnificativ grăsimea corporală, greutatea corporală poate crește, chiar dacă arătați și vă simțiți mai săraci și mai sănătoși.

Un alt motiv pentru care cântărirea corpului nu este atât de importantă este că greutatea se schimbă zilnic - o dată în sus, uneori în jos. Indiferent de ceea ce faci, greutatea ta va fluctua tot timpul. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale (sindrom premenstrual sau menopauzei la femei), stresului, lipsei de somn sau dietei. De exemplu, ai avut un pahar de vin? Acest lucru ar putea provoca o deshidratare ușoară, ducând la creșterea temporară în greutate.

Prin urmare, nu vă bazați pe greutate și măsurați-vă progresul cu alți pași simpli.

Hainele

Vă puteți face progresul măsoară după hainele tale. Cele mai frecvente sunt pantalonii care ar trebui să fie din ce în ce mai slabi atunci când slăbești. Dacă numărul greutății este mai mare, dar pantalonii par mai slabi, știi că ai slăbit, dar în același timp ai câștigat masa musculară. Cu toate acestea, această măsurare poate depinde și de tipul de exercițiu pe care îl faceți. În timpul antrenamentelor de forță și întărire, forma corpului tău se va schimba. De exemplu, dacă obții picioare mai ferme și mai elaborate, este posibil ca pantalonii tăi să nu se mai potrivească ca pe vremuri și nu pentru că te îngrași, ci pur și simplu au modelat figura.

Metru

corect

De asemenea, puteți utiliza un contor pentru a vă măsura talia, șoldurile, picioarele sau brațele pentru a măsura progresul. da cel mai bun mod de a afla pe măsură ce centimetrii pleacă treptat.

Fotografii

Faceți fotografii în mod regulat! În fotografii puteți vedea cel mai bine cum se schimbă corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să faceți fotografii în aceeași poziție și în lumină naturală. De asemenea, încercați să faceți fotografii în același timp tot timpul.

Procentul pierderii de grăsime

Când te îngrași, cântărești nu numai cantitatea de grăsime din corpul tău, ci și apa, mușchii și practic fiecare celulă din corpul tău. O modalitate mult mai bună este să o faci o dată pe lună analiza compoziției corpului, deoarece procentul pierderii de grăsime este un indicator mai precis și mai important al progresului.

Alăturați-vă clubului nostru online Fit, unde există o serie de astfel de sfaturi! În plus, nu doar asta. În clubul nostru veți găsi, de asemenea, rețete pentru mese delicioase și dietă, meniuri gata preparate, VIDEO DE FORMARE, competiții motivaționale și multe altele unde nu veți găsi nicăieri altundeva. Clubul nostru este singurul de acest gen din Slovacia, așa că nu ezitați și veniți să slăbiți în Republica Cehă 1 kg pe săptămână sănătos și fără efect de yo-yo în clubul nostru Fit.

Numărul de membri este limitat și, dacă ești norocos, vei ajunge și în partea de jos. 😉