Ultima actualizare a avut loc pe 4 octombrie 2016. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

alergarea

Alergarea va ajuta la scăderea în greutate sau nu are niciun efect? Este suficient să alergăm câțiva metri pe zi sau trebuie să alergăm cel puțin câțiva kilometri pe zi? Fugitul și pierderea în greutate merg deloc împreună? Desigur, alergarea ca orice alt sport are un efect bun asupra pierderii în greutate. Nu este vorba de a alerga 5 sau 10 kilometri, ci de a încerca deloc și de a oferi corpului tău suficient oxigen.

Când decidem să slăbim doar alergând, înseamnă că trebuie să alergăm regulat. Asta nu înseamnă că alerg o dată și pierd 10 kilograme într-o săptămână. Nu! Avem nevoie de răbdare și continuăm să încercăm. Dacă vrem cu adevărat să slăbim, este ideal să alergăm de 5 până la 6 ori pe săptămână (desigur nu de la început, pentru a crește intensitatea treptat în funcție de abilitățile individuale), în timp ce alergarea ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute.

Alergatul este un sport ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus din zonele cu probleme precum picioarele, șoldurile sau abdomenul. Dacă cineva dorește să înceapă să construiască mușchi, dar are depozite excesive de grăsimi, este recomandat să începeți cu prioritate sau cel puțin să îl combinați cu sala de sport.

Aleargă repede sau mai încet?

Depinde de noi. Unii oameni preferă alergarea mai lentă, unii oameni mai repede. Compromisul ideal este să alergi pentru rezistență, adică mai lent, iar atunci când se apropie concluzia să adaugi o alergare la intervale, adică alternând alergare mai lentă și mai rapidă.

Nu uitați să mâncați

Pe lângă arderea multor calorii (aproximativ 350 până la 450 pe oră), ne accelerăm și metabolismul. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de mâncare chiar și atunci când alergați. Alergând regulat, avem nevoie de o dietă variată și vitamine pentru corpul nostru. Avem nevoie de suficientă energie pentru a continua.

Pregătirea pentru a alerga și a pierde în greutate

Nu trebuie să neglijăm abordarea de a alerga și de a ne încălzi corpul. Înainte de alergare, ar trebui să trecem printr-o scurtă încălzire, pe care o încălzim și abia apoi să mergem la o alergare. Astfel putem evita o serie de răni, pe care le punem în pericol dacă ne este dor de încălzire. Când alergăm, trebuie să alegem ritmul ideal pe care îl vom menține, nu trebuie să fim supraestimați inutil. Mai târziu putem accelera și regla ritmul în funcție de noi înșine.

De asemenea, trebuie să obținem adidași în care să ne simțim confortabil. Nu economisim, preferăm să plătim suplimentar, dar ne vom simți confortabil și nu vor exista vânătăi sau vezicule în timpul alergării. Nu trebuie să uităm nici regimul de băut. Corpul nostru transpira o mulțime de substanțe în timpul alergării, deci este un avantaj să luați o sticlă de apă cu voi.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție respirației regulate. Un semn tipic că nu respirați corect este înjunghierea în lateral sau gâfâitul pentru respirație. Capătul ideal al alergării este întinderea. Mușchii noștri se întind, se relaxează și putem preveni deseori leziunile musculare.

Sfaturi practice pentru alergare

Aplicații utile pentru smartphone-urile dvs.

NIKE + RUNNING - Aplicația vă poate învăța să rulați corect sau să vă pregătiți pentru un maraton. Poate măsura relativ precis distanța traseului, elevația acestuia și, de asemenea, timpul. Funcționează chiar și fără conexiune la internet. Îl puteți descărca și AICI.

RUNKEEPER - O aplicație care poate măsura alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Runkeeper poate lucra, de asemenea, cu mai mulți senzori de ritm cardiac, de exemplu, și poate oferi rezultate mai detaliate, împreună cu o reprezentare grafică a traseului pe hartă. Alergarea și pierderea în greutate cu această aplicație devine mai ușoară, dar cel mai important, mai precisă. Descarca.

ENDOMONDO - O aplicație care poate măsura, de asemenea, distanța, cota, timpul sau caloriile consumate datorită senzorilor de pe telefonul mobil. La fel ca Nike + și Runkeeper, oferă propria rețea socială online, unde puteți vizualiza rezultatele și le puteți partaja cu prietenii. Descarca.