rulați

Da, alergatul este un sport grozav. Dar cum să alergi corect, astfel încât să nu te rănești mai mult alergând decât te-ai ajutat? Alergare, resp. Alergatul este una dintre cele mai naturale mișcări pentru corpul nostru (alții merg pe jos, înot, ...). Deci, dacă vrei să slăbești, respectiv. pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul, alergarea este făcută pentru asta. Dacă nu știi cum să faci asta, primește sfaturi.

Ceea ce nu ar trebui să subestimați înainte de a alerga

Acest paragraf este o lectură obligatorie pentru cei dintre voi care sunt pe cale să candideze, respectiv pentru prima dată. dupa mult timp. Dar și ceilalți pot învăța ceva. Nu contează dacă vrei să alergi pentru slăbire sau sănătate, nu subestima următoarele puncte

Ultima masă înainte de alergare nu ar trebui să fie dificilă, ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi. Ar trebui să-l mănânci cu cel puțin 1,5 ore înainte de alergarea efectivă - astfel încât să îl poți digera. Dacă mâncați, de exemplu, olovrant (1 bucată de fruct, iaurt, ... ceva ușor) înainte de a alerga, este suficient să fie cu cel puțin 1 oră în avans

Alege haine și încălțăminte potrivite. Îmbrăcămintea trebuie să fie respirabilă și pantofi de alergat.

Cel mai bine va fi dacă nu alergați pe asfalt (mult mai multă tensiune pe articulații), preferați trotuare naturale, ovale de zgură ....

Rozvička, resp. întinderea nu trebuie să lipsească, mulți consideră că este o pierdere de timp, dar dacă o ratezi, se poate întâmpla cu ușurință ca după câteva minute să suferi unele leziuni, iar pierderea în greutate sau urmărirea unui stil de viață mai sănătos să devină reală sparge. Leziunile variază, unele vă scot pentru câteva zile, dar se întâmplă adesea să treacă săptămâni înainte să puteți începe să alergați din nou. Deci, asigurați-vă că găsiți acele câteva minute pentru întindere.

Dacă doriți să aflați mai multe despre alergarea în timp ce pierdeți în greutate (ce zici de arderea caloriilor, ...), citiți articolul „Alergarea pentru pierderea în greutate”

Cum să rulați corect?

Tehnica potrivită pentru alergare și respirație în timpul alergării este alfa și omega din întreaga alergare. Acesta decide dacă vă va plăcea să alergați sau să vă faceți griji pe termen lung. Dacă kilogramele tale vor scădea și starea ta se va îmbunătăți sau dacă articulațiile tale vor începe să doară.

Cum să fugiți corect - călcați pe picioare

Banda de rulare trebuie să fie naturală, înăbușită atunci când rulează - cel mai bine este să cazi ușor pe călcâie și sarcina să fie transferată treptat de la călcâi la vârf. Evitați să loviți vârful în timp ce alergați. Această mișcare este nefirească pentru corp și vă poate tensiona în mod necorespunzător membrele

Cum să rulați corect - postura

Corpul trebuie să fie în poziție verticală atunci când aleargă - întins, o ușoară înclinare înainte este optimă, mâinile sunt îndoite ușor (nu le țineți prea sus) și umerii sunt relaxați.

Cum să fugiți corect - respirați în timpul alergării

Respirația corectă în timpul alergării vă va permite să alergați mai mult - puteți face mai mult. La fel ca să respiri corect în timp ce alergi?

Respirația ar trebui să fie profundă (ca și cum aerul s-ar îndrepta până la nivelul abdomenului nostru), deoarece respirația superficială nu va oferi corpului tău suficient oxigen. Deci o respirație lungă și apoi o expirație lungă. De exemplu, o respirație poate avea doi sau trei pași. De asemenea, expirația.

Ar trebui să inhalăm prin nas și să ne uscăm prin gură. Este natural pentru corpul nostru și mai ales în timpul iernii este, de asemenea, o prevenire a durerilor de gât (suntem mai predispuși la el atunci când respirați prin gură). Sună simplu, dar problema apare dacă nu sunteți obișnuiți și doar respirați prin gură. Dacă nu ești învățat să respiri prin nas, după câțiva metri vei constata că îți lipsește oxigenul și inspiri prin gură. Pur și simplu inhalați nasul în timpul alergării este corect, dar necesită antrenament. Mai întâi încercați să inspirați prin nas în timp ce mergeți, mai târziu când mergeți repede etc. După câteva săptămâni, veți putea să inspirați nasul în timp ce alergați.

Dacă ți se pare dificil, respiră doar pe gură (ca majoritatea), lumea nu se va prăbuși.

Cum se rulează corect - ritmul cardiac

Depinde în principal de ceea ce candidați. Dacă se datorează pierderii în greutate, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 130. Rezultă că o alergare mai lentă este ideală pentru pierderea în greutate. Un asemenea ritm, resp. ritmul cardiac este potrivit și pentru alergătorii recreați.

Cum să alergi corect - lungimea cursei

Dacă sunteți un începător complet și nu aveți fitness, înlocuiți mai întâi cursa de 2-3 ori cu o plimbare rapidă de 30-45 de minute. Până pe 3 aprilie Începeți să alergați. Nu este păcat să fugi doar câteva minute la început. Dacă nu conduceți, alergați de exemplu 1-2 minute și mergeți 1-2 minute și așa mai departe. Pur și simplu adaptați-vă la posibilitățile corpului și sănătății voastre.

Dacă ai de gând să alergi cu cineva care este într-o formă mai bună, nu încerca să le asortezi și alege-ți ritmul.

Dacă aveți deja o anumită formă fizică și experiență cu alergarea, nu uitați doar că corpul dvs. se îmbunătățește, așa că, dacă doriți să continuați să vă mișcați, trebuie să adăugați treptat - fie în lungime de alergare, fie în viteză.

Fie că obiectivul tău este să slăbești cu succes, fie că ai vreun alt motiv pentru a alerga, ne ținem degetele încrucișate, iar alergarea te va aduce numai beneficii.

2 răspunsuri la Cum să alergi corect nu numai atunci când slăbești?

Aș acorda o atenție specială pantofului respectiv. O vreme am fost forțat să alerg pe asfalt, în altă parte era imposibil, iar articulațiile mele erau foarte greu de manevrat. Când am trecut la pantofi mai buni, era mult mai bine. Nu știu, recomand ceva din această ofertă, de exemplu, https://www.adamsport.eu/damska-bezecka-obuv/. Pur și simplu, așa cum se menționează în articol, este esențial să alegeți pantofii potriviți, care sunt proiectați pentru alergare. Vă doresc mulți kilometri fericiți, alergători.

Exprimă-ți opinia sau scrie-ți întrebarea.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"