Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

V-ați angajat să slăbiți? Așa că începeți!

Ați stabilit un angajament de Anul Nou, corect slăbi? Apoi următorul articol este pentru tine. Încântați-vă de lectură și începeți!

slăbiți

Noul an a început cu toată forța. Fiecare zi nouă aduce cu sine multe experiențe frumoase și interesante. Dacă sunteți unul dintre cei care au fost încurajați de sosirea noului an să slăbească - felicitări. Luarea unei decizii nu este ușoară, dar este adesea mult mai dificil de perseverat. Ei bine, vom fi bucuroși să vă ajutăm să ajungeți la curbele visurilor.

Legea pierderii în greutate este nemiloasă!

Cea mai de bază regulă a pierderii în greutate nu se va elibera. El nu face compromisuri - Trebuie să arzi mai multă energie decât primești. Regula poate fi aplicată invers. Depinde de tine ce cale alegi. Atunci este ideal să combinați ambele metode mâncați mai puțin și ardeți calorii sănătoase prin exerciții.

Familiarizați-vă cu regulile pierderii în greutate cu succes

Calea către pierderea în greutate cu succes nu duce printr-o încurcătură vicioasă de diete rapide și drastice. Trebuie să slăbești cu rațiune și pentru sănătatea ta. Înainte de a vă îndeplini visul, aveți nevoie de informații. Cu cât știți mai multe, cu atât pierderea în greutate funcționează mai bine în practică. Cum să înceapă?

Aflați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții - în special respirația și digestia. La numărul care reprezintă metabolismul bazal Îl puteți completa utilizând calculatoare și formule speciale care țin cont de individualitatea dvs. Valoarea nu este exactă, dar servește ca o piatră de temelie. La acest număr ar trebui adăugată cheltuielile energetice zilnice, dar, din moment ce este aproape imposibil, numărul BVE rezultat este cel mai adesea înmulțit cu coeficientul corespunzător în funcție de gradul de activitate fizică efectuată. Valoarea finală reprezintă aportul de energie care vă va asigura că vă păstrați greutatea actuală. Puteți pierde în greutate reducând aportul de energie.

Calculatoare interesante pot fi găsite aici:

Numără, numără și numără

Pierderea în greutate pur și simplu nu este posibilă fără a lua în calcul caloriile. În etapele inițiale ale pierderii în greutate, este absolut imposibil. Fii pregătit ca tovarășul tău de zi cu zi să devină un calculator care să numere caloriile primite și arse. Prin intermediul unui calculator, puteți afla valorile energetice ale alimentelor și caloriile arse prin diferite activități.

Dacă știi cum ar trebui să fie „aportul tău de energie”, începe să compilezi o dietă sănătoasă și planificarea activităților sportive.

Cum se face un meniu?

Este important atunci când reduceți greutatea raportul corect de proteine ​​(carne slabă, ouă, leguminoase, brânză), grăsimi nesaturate (ulei de măsline, unt de casă, semințe de susan și in, nuci) și carbohidrați potriviți sub formă de fructe și legume. Construiți-vă meniul în așa fel încât fiecare componentă va constitui aproximativ 1/3. De fapt, va fi puțin mai puțin, întrucât pastele, orezul, cartofii, pâinea și produsele de panificație făcute din făină integrală sau spelta vor reprezenta aproximativ 10 la sută din compoziția totală a dietei.

Mai multe sfaturi pentru slăbirea eficientă

Mănâncă regulat, de cel puțin 5 ori pe zi. Se recomandă ca micul dejun să reprezinte 25% din venituri, 10%, prânzul 40%, iar cina 25% din energie. Nu uitați regimul potrivit de băut. Cantitatea de apă pe care corpul o elimină în urină, fecale și piele este cuprinsă între 2 și 3 litri. Experimentați o mulțime de activități sportive - antrenamentul la intervale este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor. Corpul are nevoie de regenerare. Cel mai bine este să îl asigurați printr-un somn bun.